2017-11-04 斯科特.贝
发表于2017年6月7日 美国成人游泳协会网站
http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3358
翻译: PMOS1
我们大多数人会在四式的游泳中去想着如何把手掌位置摆得正确，这是自然的。我们用手掌去感受水，手掌确实对于水的压力和水从手掌中“溜走”的感觉很敏感。
但我们不单单只是用手掌对水施压。如果你观察你的前臂，手腕至肘部这个地方有很大的面积可以用来对水施压产生推进力量。
最大地利用这一财富来增加推进力量的关键就是肘的位置的运用。
自由泳
好的自由泳运动员都能够做出教练们称为高肘抓水的姿势，他们在开始划水过程的第一阶段时能够让肘部位置保持在靠近水面，这样的姿势能够让前臂与手掌一起去抓水。由于这种姿势对我们大部分人而言都不是一种自然的陆地习惯动作（除非你习惯用手往柜子高处的后部去拿东西），做这个自由泳的抓水动作时就要注意到下面几点：
你的肘尖应该朝向何方？当你手臂前伸开始做抓抱水动作的时候，通常肘尖的都是朝下的。把肘尖外旋指向水面方向，会让你的手指向下扣滑，肘尖位置抬高，做出令人羡慕的早竖前臂来（Early Vertical Forearm）。
赢得过1968、1972、1976四块奥运会奖牌的老加里-霍尔（Gary Hall Sr.），用另外一种不同的方式来描述这个运动过程，他的说法是你要在开始做抓水动作后一直让肘尖保持着朝外的方向。这是一种很好的心理想像，对许多不知道如何做到转动肘部动作的运动员很有效果。
仰泳
好的仰泳运动员在做入水动作时绝不会用肘引领动作，他们的手指入水以后就扣划向下，然后转为指向侧面池壁，会让肘部与身体保持距离而不是用肘部带动手掌划水。跟自由泳相似，肘部仍然要弯曲以便用前臂对水施压。但在仰泳中，肘尖的转动是指向另外一端的池壁。需要大家注意的不同之处是：
许多运动员采用手臂抓住一大把水扔甩向脚底的心理想像。这种用手臂抓一大把水，而不是用手掌抓住一把水的心理想象会有助于让肘尖朝外，能够便于让运动员用前臂对水施加压力。
你也可以想象入水时候的手是在做头顶上的篮球运球动作，你必须让肘尖保持朝向身体外方才能够让球做上下起落。如果你的肘尖转为朝向自己的身体，球就会跑向前方而不是在自己的身旁.
蛙泳
蛙泳总是让人觉得有些复杂，手要分开多宽，什么时候停止对水施加压力，许多运动员都有不同的风格。有一点的确是真的，那就是双手外划后的整个划水过程中都要肘部弯曲。另外一点需要注意的就是肘尖的位置。外划的时候，绝大多数人都会把肘尖朝外。这是肘尖朝上转动会有好处的另一个例子，有助于在手指稍向下扣压时能够让前臂用上力量。
许多运动员喜欢把肘部跟双手的相对位置关系看成几乎如同用手在搅拌碗的内壁擦刮：双手外分，然后双手沿搅拌碗内壁刮擦，让肘尖朝上。
柯奇-莱平斯基（Cokie Lepinski），美国成人游泳2014年度教练，把蛙泳抓抱划水过程的手臂动作描述成几乎像是一种M-型的路线，肘尖靠近水面，手指扣划向池底。
蝶泳
我们过去教蝶泳的划手路线几乎像是一个钥匙洞。现代蝶泳技术则让运动员用手锚定住水，在手掌向下扣滑时转动肘尖朝外或让肘尖前移，这样能够使你及早地让前臂处于可以划水的位置，能够对水施加更为大得多的力量。
一个头脑中好的蝶泳划臂运动图像可以是这样：在用双手把身体翻压出游泳池时，留意你的肘尖处于什么样的位置。可以做这样的练习，把双手放在泳池墙壁台沿上，大约与肩同宽，然后转动肘部把身体向上翻压出泳池。
另一个好的小窍门是：在移臂过程中让小指朝上拇指朝下，这可以让肘尖部能够在入水时处于朝外方向，便于抓水，并且向下扣腕（并非手臂向下）让手掌处于正确的姿势，能够紧接着让前臂也尽早一同过渡到垂直朝下的大力 抓抱水位置。
刚开始这样似乎会觉得有点复杂和别扭，但你只须牢记肘部只能够朝一个方向弯曲。如果你希望用手臂对水施压产生最大的向前移动力量，你就要搞清楚你的肘部位置应该在何处。一定要确保让你的前臂和手掌一直处于能够产生前进驱动力量的位置上。
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文章作者介绍
斯科特.贝是美国成人游泳协会注册的游泳教练（USMS-certified Masters coach），是美国游泳教练协会（ASCA）的5级教练。他自从1986年以来一直从事各种年龄的游泳教练工作。他目前指导的成人游泳者包括美国全国冠军、全美洲冠军以及世界纪录获得者，这些辅导对象在过去5年中获得过300多个比赛前十名，三十多个世界纪录。他的整个游泳教练职业生涯中教过数千的初学者和提高者。他在美国成人游泳协会网站的“技术与辅导文章”【articles on technique and coaching】栏目中撰写了众多的文章，为他的美国成人游泳教练资历增色不少。贝还在全国范围提供游泳诊断指导，并且撰写了辅导教材《逐步迈向成功游泳》一书（美国人体运动出版社Human Kinetics，2015年版）。贝是上一届的美国成人游泳教练委员会主席，现任YCF游泳协会主教练。
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