斜方肌
斜方肌：可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起或稳定。
斜方肌从脊椎和头骨底部出发，经过背部和肩部
连接到肩胛骨和锁骨。
斜方肌可以根据肌纤维走向分成上、中、下三部分。上束使肩胛骨上举和外旋，协助头部后仰，侧屈和旋转。中束作用是回收肩胛骨，下束用于下压肩胛骨。
紧张成因
1. 姿势
大部分时间里，我们身体不处于中立位上，甚至是圆肩、探头，斜方肌常常被动缩短或拉长，还有人习惯侧卧睡，但枕头高低不合适，那就一边长一边短，有些落枕也是斜方肌痉挛带来的。
2. 代偿
肩胛骨的活动之一是上回旋，也就是举手，可以动用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人普遍的姿势不良和缺乏运动，下斜方和前锯肌几乎没啥力气，要完成肩胛骨上回旋，上斜方肌自然工作量大了。
3. 运动模式紊乱
比如说，当我们要从桌子上拿东西时，主要需要肩屈90度左右，完成这个动作的肌肉，本该是胸大肌和三角肌。但是很多人是先耸肩，再做肩屈，这个多余的举动让上斜方肌承担了不少的工作。
通常肩颈酸痛都是由于斜方肌上束引起，因为坐姿不当或代偿，斜方肌的上束发达，牵拉颈椎和头骨，不但视觉上使得“脖子短”“虎背熊腰”，还会带来肩颈不适，过度牵拉颈椎可导致头晕、手麻、记忆力减退等症状，严重时，可引发颈椎病。
注意日常体态，及时拉伸缓解
训练薄弱肌肉群避免代偿
是远离疼痛，避免体态问题的
不二法则
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