蝶泳学习训练之一：头部主导的海豚泳

头部主导的海豚泳是学习蝶泳的基础，包含躯干起伏与海豚腿，以下为此练习的视频：

因为整个过程都没有用双臂，你必须用躯干起伏与海豚腿来前进，这是蝶泳入门最基础的动作，只有熟练掌握才能轻松学习其它部分。

步骤：

直漂，脸部向下，双臂夹于腿边，双腿夹紧。

开始起伏躯干，波浪式起伏，压头然后压胸，然后放松。当你放松的时候，你的肺会把你的头与胸浮起。

当胸腹放松起伏后，将你的髋臀下压，这时水压作用会让你的双膝弯曲。

放松髋，然后再压头、压胸，开始新的动作循环。

当髋放松上浮时伸直你的双腿。

将注意力集中在胸与髋臀的起伏动作，而不是踢腿，尽量去感觉你的身体从头到脚的波浪起伏。

当你熟练后，再加入呼吸配合练习。

记住，这是蝶泳入门最基础的动作，也是最难学的，要花不少时间去熟练掌握，一个月、两个月甚至更长时间也是正常的，要有十足的耐心。

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