神经衰弱易失眠，癌症高血压跟着来！中医舒眠教你这样做

好眠难求（pixabay）

神经衰弱易失眠，癌症高血压跟着来！中医舒眠教你这样做

失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使工作效率低下，病人深感痛苦；到了晚上又担心失眠，从而因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，最终成为神经衰弱的失眠症。 

神经衰弱的病人，由于大脑皮质内的抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或睡得不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后难以再睡。

长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使工作效率低下，病人深感痛苦；到了晚上又担心失眠，从而因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，最终成为神经衰弱的失眠症。

神经衰弱的病人常诉「睡不着」，典型经验是：上床以前似乎头昏欲睡，上床以后脑子静不下来，思维活跃，浮想联翩，因此心里很焦急，越急就越睡不着。病人可能会试用各种方法使自己静下来，或做其他放松试验，但往往无效。

此时，病人对周围的种种声音、光线特别敏感，时钟的滴答声、车的喇叭声、脚步声、别人的打呼声、室外的灯光、音乐声等，纵使在十分安静的环境里，也会有种种理由导致失眠，如自己的心跳声也会让人烦得无法入睡，折腾数小时才能睡着，不久鸡鸣天亮又该起床了。

痛苦的失眠（网图）

失眠容易导致的疾病

早安健康发布台湾中医预防保健协会创会理事长楼中亮医师观点：长期睡不好导致失眠，会让脑细胞得不到充足的血氧供给，也使身体长期处于疲累的状态而导致气滞血瘀，极易产生一些疾病，如：

易患冠心病：长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。

诱发高血压：因工作过于紧张、劳累、情绪波动不稳时，常使血压急剧升高，导致高血压脑病、脑中风等突发事件，严重者造成猝死。

加速人体衰老：常上夜班或失眠的人，影响到肝脏、肌肤的供血，生长激素分泌减少，就会使人面色无华，形体憔悴，过早衰老。如果小孩晚睡，还会影响儿童正常生长发育。

加速人体衰老（pixabay）

削弱机体免疫力，增加罹癌机率：科学家发现正常细胞在裂变过程中突变为癌细胞，大多是在夜晚进行的。常上夜班或有睡眠障碍者，罹癌机率可能增加。

意外事故增多：夜间轮班工作者及失眠者的注意力、反应能力、记忆力都会降低，工作起来较易出差错。统计发现，清晨2点到6点最常发生和睡眠相关的车祸，即与驾驶者睡眠不足、过度疲劳有关。

失眠与忧郁症，有时互为因果：失眠时间长了，会引起忧郁症，而忧郁症又会导致失眠。失眠是许多精神、心理疾病患者常见的症状之一，尤其在抑郁症患者的临床表现中最为普遍。

导致神经衰弱和神经功能失调：工作和生活没有精神，想睡觉又睡不着，头痛、头晕，头脑经常昏昏沉沉，注意力不集中，心情烦躁，容易发火，难思考问题，工作没有效率。

烦躁（pixabay）

孩子晚睡容易影响学习：现在许多小孩晚睡，因为功课太多写不完，或补习到晚上10点、11点，隔天却一大早要起床，永远睡不饱。临床上常看到小朋友因为晚睡导致发育减缓，台湾有一句话说「一眠大一寸」，其实此话的意义就是睡得饱，自然就会长高。青少年有充足的睡眠，是长高的一个必要条件。

我在念博士班时，有个同学的研究是观察国中以下（包含国中）学生的睡眠与专注力、吸收程度和学习成绩的关连。统计两万多例，发现9点以前睡觉的小孩，其成绩、专注力远超过9点以后睡觉的孩子，越晚睡的小孩愈差。

赶走失眠的好方法

从事轻度体力劳动及睡前泡脚

下午从事轻度劳动1小时，如浇花、种菜、拖地板等。下午起尽量少喝水，晚餐不喝汤，临睡前1小时停止脑力活动，到室外活动半小时，如走路或练瑜伽，并停止吸菸。活动后，洗个温水澡或用热水泡脚，便立即上床睡觉。

睡前泡脚（pixabay）

晚上泡脚对提升阳气（体温）很重要，用40到41℃的热水泡脚10到15分钟，可放松心情、帮助睡眠。有些高血压患者泡脚之后又配合服用中药，血压很快降至正常；有些血压不稳定的病人泡了脚后，血压也会变得非常稳定，因为足浴可以加速血液循环，扩张血管，所以直接的效果就是降压。

睡前泡脚为什么能帮助睡眠，且有健身的作用？中医认为人体的五脏六腑与脚都有联系，连接人体五脏六腑的12条经脉中，有6条起于足部，分布60多个穴位，如能坚持在睡前用热水泡脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节脏腑功能，疏通全身经络，从而达到袪除病邪，益气化瘀，滋补阳气的目的。

而现代医学则认为，脚是人体的第二心脏，脚上有大量的神经末梢与脑紧密相连，还密布著许多血管。由于热水有温和的刺激作用，因此，刺激脚上的神经末梢可对大脑皮层产生抑制作用，而且用热水泡脚能使脚部的毛细血管扩张，血液循环加快，使人感到脑部疏通、轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效消除一天的疲劳。

泡脚助眠（pixabay）

助眠中药方

上床后，如超过半小时仍无睡意，或者上床后很快入睡，但不久又醒了，像这种状况，我在临床上会用温胆汤、加味逍遥散、酸枣仁汤、黄莲解毒汤，依病人体质调整，效果很不错。如果入睡很好，但是在凌晨0点到3点间起床，代表此人平时压力太大、情绪紧张，因而在肝经运行时醒来，因肝经也包含了神经系统。临床上，许多女患者只要碰到大事，先呈现的就是月经失调，而月经失调的背后就是内分泌失调，如在这个时间醒来，我会用加味逍遥散、甘麦大枣汤、百合地黄汤、酸枣仁汤，依病人体质加以调整，几乎都有效，只是治疗时间长短不同而已。

做日光浴

人随着年龄增加，特别是三十五岁以后，分泌的褪黑激素明显下降，平均每十年降低10到15％，导致睡眠紊乱及一系列功能失调，而褪黑激素减少、睡眠减少是人类衰老的重要指标之一。褪黑激素的形成与光有很大的关系，阳光可以有效制造出更多的褪黑激素，我常建议失眠患者早上去晒太阳，顺便做些运动，经过一段时间睡眠品质都变好了，可见勤做日光浴或常做户外运动，对夜间的睡眠有绝对的帮助。

多晒太阳（pixabay）