男生无器械全身训练，居家旅行必备技能！

2017-08-12 全球健身指南

方便省时的训练方法

1.窄距俯卧撑

每组15次

2.宽距俯卧撑

每组15次

3.分腿仰卧起坐

每组25次

4.平板支撑变式一

每组15次

5.平板支撑变式二

每组15次

6.拱桥提臀

每组15次

7.经典深蹲

每组15次

8.跨步下蹲

每组15次

9.扶墙提踵

每组30次

整体训练2~4组

如果你有哑铃或者杠铃

或者有弹力带

你可以在做动作时使用它们

帮助提升训练强度