35岁的孙先生周末约朋友一起去聚餐,期间他点了葱爆羊肉、炸里脊、红烧肉、炸鱿鱼圈等多种荤菜,并在席间与朋友抽烟、喝酒,谈到兴起时手舞足蹈。就在饭局进行到一半时,他突然倒地半天说不清话。朋友见状立刻将他送到了医院,经检查发现,孙先生的左脑出现梗塞,诊断为脑卒中。
在得知病情后,朋友们都非常疑惑,为什么这么年轻就中风了?医生了解发现孙先生的生活很不健康，简单的说，孙先生的3大爱好害了他。
孙先生都有哪3个爱好呢？
1、抽烟
孙先生每天抽十几支烟，已经抽了十几年了，是个标准的老烟枪。孙先生关于抽烟的名言还很多呢：晨起一支烟，赛过活神仙；饭后一支烟，幸福乐无边。抽口烟，来口酒，想啥啥都有。
2、喝酒
孙先生特别喜欢喝酒。没事就会找上几个朋友聚在一起喝酒，孙先生酒量还是不错的，可也正因为自知酒量好，每次喝酒都不加以节制，总是喝很多，甚至要喝到有些醉了才罢休。
3、不爱运动爱吃肉
孙先生原来是个标准的瘦子，可这些年慢慢变成了一个标准的胖子，这和孙先生不爱运动爱吃肉有关，孙先生这几年工作家庭都逐渐稳定，抛开生活压力之后，孙先生就爱上美食这一块，而美食中又以肉食最得孙先生之心。以前瘦的时候，孙先生吃完肉还会适当运动一下，后来慢慢胖了，也就懒得动了。
这3个看起来让孙先生舒服的习惯最终却差点要了孙先生的命，很多人的意识中都觉得中风等心脑血管病是老年人的专利，其实像孙先生这样生活习惯不好而早早成为中风患者的并不在少数。
在很长的一段时间里，“中风”都被认为是一种常见的老年病。得益于现代医学的进步，中风的死亡率在很多地区逐年减低，但发生中风的人数却越来越多。比如在国外尽管中风的死亡率在所有疾病中从第 4 位降到了第 5 位，但平均每 40 秒就会有一人中风发作。中风在中青年人群中的发病率逐年攀升。
很多医生认可这样一句话：“其实有些中风在很大程度上是可以不发生的。”
健康合理的生活习惯，可以有效减少中风发生的风险——尤其是针对那些早早患上“三高”的年轻人，越早得到控制，越能有效预防中风、心血管病等意外发生。快从下面四点开始做起吧！
1、饮食均衡合理：每天的谷物、蔬菜和肉类比例大致为 3:2:1。
【多吃蔬菜和水果】
每天至少吃五种或更多，其中一定要有红萝卜才行。每周吃五次或五次以上红萝卜的人，比每个月只吃一次或不到一次红萝卜的人，要少68%罹患中风的危险!另外，菠菜也是很有效的预防中风的食物。
红萝卜和菠菜的保护功效是因为它们富含β-胡萝卜素的缘故。据研究指出，每天摄取15-20毫克β-胡萝卜素的人，和每天只摄取6毫克的人相比，二者的中风机率相差得很明显。像胡萝、菠菜和其他各种富含β-胡萝卜素的蔬菜之所以能预防中风，是因为胡萝卜素能够防止胆固醇被氧化成有害的形态，进而堆积在血管内，造成血液凝块。
【每周至少吃三次鱼】
很多深海鱼都是含有omega-3脂肪酸的，如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸，你中风的机会就比较少一点，而且即使中风，伤害也会比较小。年龄在60-69岁之间，每周至少吃一次鱼的人，那些不吃鱼的人，在往后十五年内中风的机会要少一半。
如果你不爱吃鱼也要注意适当补充好omega-3脂肪酸，苏麻油、亚麻油等植物油也是富含omega-3脂肪酸的，特别是苏麻油，含量可高达67%左右，也可作为补充omega-3脂肪酸的来源。
omega-3脂肪酸会在你的细胞膜内停留。这种充满omega-3脂肪酸的细胞较富弹性，有如液体般的柔软。也就是说，像这种柔软形态的细胞比较容易挤过狭窄收缩的血管，把氧气运送给脑部和心脏的细胞。这种巧妙的变化可以救你一命，特别是当你的血管已经老化和受阻塞的时候。
omega-3脂肪酸在体内还能代谢成DHA和EPA，前者有助于提高智力和视力，而后者被誉为血管清道夫，可以帮助清除血液垃圾，让血管更顺畅，对降脂、预防心脑血管都十分有益。
【控制盐的摄取量】
即使盐不会使你的血压上升，它也可能对脑部组织有害，引起微小的中风。曾有人用老鼠做实验，分别喂给它们高盐和低盐的饮食。吃高盐饮食的老鼠在十五周内，竟然全部中风死掉，虽然它们的血压并没有升高;而吃低盐饮食的老鼠只有12%因中风而死掉。吃高盐饮食致死的老鼠，则因一连串轻微中风，最後导致脑部组织坏死和动脉受损。
2、养成运动习惯：每天运动至少一次，不要因为天天忙于加班应酬就忽视了体型。
颈部运动可以增强血液循环，有利于预防中风、高血压、颈椎病。
方法：不同方向柔和转动颈部，每日2～3 次，每次3～5分钟。
耸肩运动可使肩部肌肉、神经、血管得到放松，为颈动脉血液流入大脑提供驱动力，迫使流动迟缓的血液流向大脑，从而减少脑血管供血不足和发生脑梗塞的危险。
方法：每日早晚坚持5分钟耸肩。
两脚画圈大部分中风病患者都有高血压病史，足部距离心脏位置相对较远，经常活动足踝部，能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到预防中风的作用。
方法：两脚画圈时要自然站立，旋踝时，其中一脚站立，另一只脚旋转，双脚交替进行，也可取坐位或仰卧位进行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次，或只做一次，每次15分钟左右为宜。
3、戒烟戒酒：吸烟是发生中风的明确危险因素之一，长期饮酒也可能导致血压升高和肝功能损害，进而影响血脂。
吸烟引起血管壁损伤，动脉硬化，最终引起脑卒中。少量饮酒有利于血液的循环，大量酗酒易造成血液的损伤。因些青年人要戒烟戒酒，以茶代酒，绿茶最好，这样既可以补充身体所需的水份，防止高粘血症，又可以发挥绿茶抗氧自由作用，起到防止动脉硬化的作用。
4、减少疲劳：规律作息、适度休息、缓解压力。
要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律，劳逸结合，保持大便通畅，避免因用力排便而使血压急剧升高，引发脑血管病。中风患者在气候变化时应当注意保暖，预防感冒；不要用脑过度；平时外出时多加小心，防止跌跤；起床、低头系鞋带等日常生活动作要缓慢；洗澡时间不宜太长；注意治疗原发病，防止再发脑血管病。根据不同病因，坚持治疗，定期复查必要的项目。
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