相信很多减脂的宝宝
都有暴饮暴食、常吃应酬饭
爱吃甜食吃快餐的不良习惯
抵制不了美食的诱惑
导致自己在减脂的过程中频频犯规
怎一个无奈了得？
医学研究表明，人体中发出的“饥饿感”信号可以分为两种，第一种是诱使人进食的虚假饥饿信号，第二种则是真正来自“胃”的饥饿信号。只有明确了属于哪种饥饿感，才能更好的控制饮食的摄入。
宝宝们你是否经常感到口干口渴？最近是否经常失眠或者每天睡眠不足5小时？是否缺乏规律的性生活？是否常感到工作压力很大，感觉焦虑？
如果存在这几类现象，宝宝你可能不是真的饿了，而是一种表面现象。那么如何控制这种饥饿状态呢？
1、每天喝足量的水，不要让自己出现口渴的现象
你不要将饥、渴混为一谈。你是缺水而不是饥饿，你需要保证饮水量足够，除去饮食水分，每天至少喝5杯水，不仅是全天，在餐前也要饮用，防止把饥渴误认为饥饿。在训练前、中和后，您还需要增加水的摄入量。
2、每天保证至少7小时睡眠
睡眠不足的人更容易发胖。从1983年到1984年，在全美第一次健康和营养调查（NHANESI）中，一项涉及9,000人的研究发现，与每晚平均睡8个小时的人相比，每晚平均睡6小时的人超重的可能性高27%，每晚平均睡5个小时的人则高73%。
这是由于睡眠不足，容易刺激人体进食，导致发胖。所以如果你每天睡眠不足7个小时，那么为了减肥，你需要保证每天睡眠时间至少7个小时！
3、保证健康规律的性生活
当生理需求得到满足时，食欲的渴望也会被转移疏导，你就不会感到时刻想要进食了。
4、学会释放压力
人体承受压力过大，肾上腺会收到刺激过度，从而释放出过多的皮质醇（压力激素），这一激素会让你的食量增大，尤其是爱吃高热量的甜食，并且帮助人体迅速将热量储存在腹部脂肪中。
所以，当你因为压力过大而选择食物的时候，你需要深吸一口气或者选择运动等方式，来缓解压力，而不是去超市购物，买回一堆食物来解压了。
这些方法不能够真正解决饮食控制的问题。面对饥饿和食欲，找到能够让我们产生“饱腹感”的办法，才能达到控制“饥饿感”的目的。
1、运动是抑制食欲的方法之一
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动不仅能够帮助我们远离食物的诱惑也会帮助我们转移注意力，抑制食欲。
2、放慢吃饭速度
你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。所以宝宝们，在饮食的过程中一定要慢下来。
3、少吃代糖食品或者无糖食品
吃代糖食品或者无糖食品，身体得不到“饱足”信号，还会处于饥饿状态。现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝，其实这也是一个误区。
无糖饮料含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑并不会产生“饱”了的感觉，所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。
4. 调整进食顺序
大多数人吃饭时都时先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤,最后餐后水果。宝宝你知道吗？正是这种吃饭的顺序，导致我们“胃口”越吃越大。
正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
5、增加粗纤维的摄入
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、杂豆类，绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时又能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。
所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。
对于减脂而言
饮食是一门大学问
如何吃？吃什么？都是有讲究的
所以宝宝们千万不要盲目减脂哦
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