据说每10个女孩里
就有9个都在进行减肥事业
当然，这个数据有开玩笑的成分
但至少能说明一个问题：想要美
保持良好的体型是一生的功课
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一提到减肥，大部分人会觉得很辛苦，大家印象里的减肥都是这样的：什么甜食都不能吃，每餐饭少吃，严格控制热量摄入，吃肉很谨慎，吃开水烫青菜，甚至干脆不吃。
其实减肥最大的错误，就是靠节食想要瘦。
一、节食，降低基础代谢率
通过节食来减肥，你的确会瘦很多，但减去了一部分脂肪的同时，也会减掉大量水分和肌肉，肌肉的流失意味着你的基础代谢大幅下降。
节食会导致肌肉分解，让身体自主的调低基础代谢，从而让你的热量消耗更少，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的主要原因。
二、节食，让你变成胖体质
你的身体经过了节食期间的“大饥荒”，当你恢复饮食时它会拼命地，将摄入热量转化为脂肪囤积起来以备不时之需。
此时，你需要摄入更少食物才能避免发胖，稍微吃多点体重就会反弹，也就是所谓的“易胖体质”。
三、节食，改变激素分泌
在我们的身体里，存在着制约平衡的各种激素，其中和体重相关的，有把身体往胖调整的和往瘦调整的两类：胖的里面有脑肠肽；瘦的里面有瘦素。
脑肠肽刺激饥饿感，促进胃排空，引起入食增加，使体重增加。瘦素促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
节食减肥会导致脑肠肽升高，看似体重是降低了。但身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的模式。
四、节食，引发脱发危机
节食除了让你不瘦反胖，带来的另一大问题是，导致你的内分泌紊乱！要知道，人体的很多激素水平，本身就都依赖正常的饮食摄入和体脂水平。
当你一旦做出很极端的节食行为，你体内内分泌代谢就会出现紊乱了。
有研究发现，节食还可能损伤性功能，造成女人大姨妈不正常问题，男人睾酮值大降等，这都是节食惹的祸。
数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；
而当低于标准15%时，大姨妈可能就不来了。所以要美更要健康的我们，一定不要采取的减肥措施就是节食。
节食减肥身体消耗能量的顺序是：糖类--蛋白质--脂肪。在饥饿初期，体内储存的糖原迅速消耗殆尽，肌肉蛋白质分解，因为糖原和肌肉含水量很大，分别结合2倍和4倍其自身重量的水分，所以体重会明显下降，给人以减肥的假象。
五、节食减肥还可能导致大量肌肉分解、酮症酸中毒。不仅会影响身体健康也会对心理健康造成危害.
例如：力量下降、精神萎靡、虚弱；贫血、情绪失落、十分疲惫；渐渐产生焦虑、抑郁症状；皮肤变得更粗糙，因为供血量降低，脸色变得苍白呈现病态。
六、节食过，想减肥该如何补救？
1．细嚼慢咽：经历过节食，已经开始有暴饮暴食倾向的人，首先得学会控制食欲，从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟，所以在享用你的餐食时，至少花费20分钟的时间，不然一不小心容易吃多。
2．调整进餐顺序：“三先吃”：先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物，能增添饱腹感，餐前喝可以抑制正餐摄入量。
蔬菜、水果属低热量、体积大的食物，最好放在前面吃，肉最后再吃。如此一来，你再接近饱的时候，至少热量摄入是减少的。
3．增加膳食纤维摄入：膳食纤维能帮助人体增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维，都能够有效帮助减脂。
4．回归规律生活习惯：当你有规律的生活，机体回到正常工作状态，减肥燃脂才健康有效。营养合理分配，注重碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入，达到营养均衡全面。
减肥，可不是靠饿出来
不要再虐待自己脆弱的胃
制定一个健康的瘦身计划
还自己一个热辣的身材
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