防疫科普
新冠康复期有哪些表现
1.感到疲劳
疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。
身体疲劳：全身沉重，即使是做个小动作也要耗费巨大体力。
精神和认知疲劳：难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。
你可能会感到“筋疲力尽”，早上醒来时和晚上上床时一样疲惫。
小建议：可以对生活进行计划制定，使你能在力所能及的范围内做事，避免“过度疲劳”。然后，随着体力的增强和症状的改善，可以有控制地逐渐提高活动水平。与制定活动计划同样重要的是制定休息和放松时间表，使你有“充电”的时间。可根据需要在一天中计划多次休息时间。
2.呼吸道问题
新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。
你可能觉得喉咙/上呼吸道比患病前更敏感了。例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。
小建议：
1.补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。
2.不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。
3.试着用鼻子而不是用嘴呼吸。
4.试着吸食低糖的水煮甜食。如银耳雪梨百合羹，只需准备银耳、雪梨、百合、冰糖，将食材切碎放入冰糖和适量水，炖煮至稍微黏稠即可出锅，温食、凉食均可，每周三服。
3.注意力、记忆和思维清晰度问题
在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”（Brain Fog）。
你和你的家人意识到你在经历这些困难很重要，因为这些问题会对你的人际关系、日常活动以及复工或返校造成影响。
小建议：
1.尽量减少干扰：试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。2.在不太疲倦时完成活动：要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲时进行。
3.经常休息：如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。
4.为自己设定合理的目标：有明确的目标有助于保持动力。确保设定的目标可实现并切合实际。
4.嗅觉和味觉
嗅觉、味觉减退指嗅觉和味觉在一定程度上辨别气味和食物味道的能力下降，甚至完全丧失。从而影响你的食欲和体重，乃至营养摄入状况。
小建议：
1.每天刷牙两次，确保口腔卫生。
2.进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。
3.试着在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用，因为这可能会加重胃反流。
5.疼痛
疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位（关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛）或蔓延至全身。如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应向医务人员咨询。
小建议：
1.对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。
2.对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。
3. 彻底消除持续性疼痛可能很难，因此，可将目标设定为使疼痛处于可控范围内，从而让自己能够保持功能，睡眠良好，并参与必要的日常活动。
4.良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么选择在睡觉的时候服用止痛药可能会有帮助。
5.听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛
6.消化不良
食欲不振、腹胀、便秘等症状也是新冠患者康复期常面临的问题，影响营养的摄入和身体的恢复。
小建议：
1.能量要充足，每天摄入谷薯类食物 250-400 克，包括大米、面粉、杂粮等。
2.保证蛋白质，每天摄入优质蛋白质类食物 150-200 克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300 克的奶及奶制品。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天摄入 500 克以上，水果每天200-350 克，多选深色蔬菜。
4.可在医师指导下进行药食两用食品辅助治疗，如萝卜、山药、薏米、藿香、菊花、荷叶、丝瓜、冬瓜等。
7.焦虑、抑郁和睡眠问题
感染新冠以及患有长期后遗症状是一种充满压力的体验，显然，这会对情绪产生影响。人们常感到有压力、焦虑（担心、恐惧）或抑郁（情绪低落、悲伤）。尤其是在你身体不适的情况下，你可能会产生与生存问题相关的负面想法或感受。你可能会因无法以所希望的方式恢复日常活动或工作而感到沮丧
小建议：
1.为减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁的情绪，可用兴趣爱好充实自己的生活。
2.保持规律的日常作息及娱乐，良好的心情能帮助提高机体免疫力。
3.定期与家人、亲属、朋友通过网络、微信等沟通交流，相互支持，相互支撑。
4.如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持，消除负面情绪。
5.必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。
国医堂在近期针对新冠康复期推出康复门诊，敬请期待！
参考文献
[1]世界卫生组织欧洲区域办事处. 康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理, 第二版. 世界卫生组织欧洲区域办事处.
[2]新型冠状病毒阳性感染者居家康复实用手册（第一版）.北京市卫生健康委员会
[3]新冠病毒感染者居家中医药干预指引.国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会
文案：李儒婷
编辑：李儒婷
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