秘瑜伽扭转给脊柱带来压力？扭转前后要做这些...

如果扭转做得对，是可以缓解下背部疼痛的。扭转可以激活腰椎周围的肌肉和腹部肌肉，增加稳定性，给腰腹区域带来新鲜的血液。

但是，扭转也会给脊柱带来压力，如果你做扭转之后腰部会痛，建议在扭转之前热身及扭转之后放松。

以扭转三角式为例

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扭转之前要怎么做

在扭转之前练习打开胸腔的体式

比如人面狮身式，扩展胸腔是扭转的关键

人面狮身式

• 趴下来，双腿打开与髋同宽

• 大腿外侧内旋找地面，展开下背部保护腰椎

• 手肘对齐肩膀，小手臂平行

• 抬起上半身向上，头远离地面

• 保持8-10次深呼吸，然后来到下犬式

扭转三角式

• 从山式开始，脚打开一条腿的距离，左脚朝前，右脚内扣

• 双手上举，呼气扭转向左，骨盆摆正

• 呼气，扭转，右手往下撑地，左手向上延展

• 保持左腿稍微弯曲，身体往前延展

• 然后慢慢启动大腿伸直左腿

• 髋部远离肩膀延展脊柱

• 保持8-10次呼吸，换边

扭转之后要怎么做

为了放松扭转导致的紧张

可以做折叠体式

坐立前屈或者站立前屈

坐立前屈

• 坐下来，双腿伸直

• 脚跟往下压，大腿肌肉上提

• 吸气延展脊柱，呼气从髋部折叠

• 保持8-10次深呼吸

在 扭 转 中 释 放

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