坐骨神经痛自我疗法 这简单的六个动作帮你轻松缓解坐骨神经痛

　　不少现实朋友中都患有坐骨神经痛这个病，当病症开始发作时，会有一股灼热的疼痛、刺痛感或是麻痹感从背部一直延伸到脚上，让人痛苦不堪，对日常的工作生活造成了很大的影响，大家也纷纷在寻找能解决疼痛的方法，下面教大家几个缓解坐骨神经痛的工作，平时在家就可以锻炼。

　　一、拉开椎间盘之间的空隙

　　1、卧撑。手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂相互平行贴在床上，逐渐抬起胸膛延伸尾骨到脖子的这段脊椎，使得整个背部呈现出弓箭型，保持深呼吸坚持30秒左右，重复着做两次，如果中途有感到不舒服，建议跳过这个动作，可以尝试下以下针对骨骼退化的伸展动作。

　　2、卧撑延伸版。手掌平放在肩膀两侧并撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床并尽力伸展尾骨到脖子这段脊椎，使整个背部呈现出弓箭型，每组坚持10秒钟再回到开始位置，如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。

　　二、减少坐骨神经受到的刺激

　　1、双膝收向胸前。将背部平放在床上，将膝盖抱近胸部弯成圆形维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛就做三次，接着再做下一套伸展动作，若没有改善，就尝试做针对腿部肌肉紧绷的动作。

　　2、倾斜后骨盆。仰躺在床上，膝盖弯曲使脚掌贴在床上，用腹部的力量抬起下背部离开床上，保持5秒钟之后回到开始位置。