本文专家：黄佳，上海交通大学医学院医学博士
转眼夏天就要来啦！很多小伙伴儿会不在意防晒，一不留神儿就晒得黢黑黢黑的，是时候提醒大家把防晒工作提上了日程。因为，这关乎着你的颜值……
近日，《关乎颜值！防晒做不对，看起来老十岁》的文章成为热搜。
之前《新英格兰医学杂志》发表过一张著名的光老化病例照片，也揭示了太阳神的凶狠。这位60岁受害者因为工作原因长期半边脸受到日晒，而他也没有刻意进行防护，最终日光损伤使其左脸比右脸有更多的皱纹，光泽暗淡，看起来老了快20岁。
可见防晒的重要性，很多人都知道涂抹防晒霜，但是你知道是什么东西把你的皮肤晒伤晒黑的吗？会对我们造成哪些严重危害？又该如何选择防晒指数和防晒霜呢？最全的防晒指南来了。
是什么让你的皮肤晒伤变黑的？
我们都知道日光中的紫外线是杀伤皮肤的主要元凶，其实紫外线也可以根据波长分为三种：长波紫外线UVA、中波紫外线UVB、短波紫外线UVC。
UVC：最弱的小弟，大气层中的臭氧就可以阻隔绝大部分。
UVB：作为老二就狠一点了，可以使皮肤被晒黑。
UVA：作为最厉害的老大，穿透力远强于他的小弟，能够直达真皮层造成损伤，易损伤皮肤的胶原蛋白、破坏皮肤的弹性，也是光老化的直接元凶。
过量的日晒会造成哪些危害？
日晒不仅会晒黑晒伤，过量的日晒还会诱发多种皮肤病，甚至皮肤癌。
日光性皮炎
比如日光性皮炎，这种皮肤病在春夏季常发生在中青年女性身上，在日光照射后照射部位会出现皮肤红肿，水泡等表现。
即使不是这种对紫外线过敏的体质，暴晒也会导致皮肤的灼伤，蜕皮就是典型的表现。
黑色素瘤
如果长期不进行保护，就会产生黑色素瘤，多项研究都共同指出，日晒是导致黑色素瘤发病的一个重要诱因。
如何选择防晒霜？
防晒的方法根据原理，最常见的有：物理防晒和化学防晒。
防晒霜上的SPF和PA
防晒霜中一般都会用SPF （Sun Protection Factor日照保护因子）或者PA(protection UVA 防晒系数)，前者主要衡量产品对UVB的保护能力，后者是日本化妆品协会推出的针对UVA的防晒指数。
物理防晒霜
指的是含有二氧化钛和氧化锌的防晒霜，原理是依靠反射作用或阻隔作用，阻挡紫外线来达到防晒的目的。
优势：遮盖效果好，颜色偏白，对皮肤刺激小，相对更加安全。
缺点：比较厚重，体感较差，抹在皮肤上会有油腻或者闷的感觉。
化学防晒霜
它依靠氨基苯甲酸衍生物之类的主要成分，通过皮肤吸收后，化学防晒剂再吸收日光中的紫外线，然后以热能的形式释放出来，减少紫外线的伤害。
优点：轻薄透气，价格较便宜。
缺点：需要在外出前20分钟涂抹，一般不防水，如果出汗了会被体液带走，使用这类产品，一定要勤擦。
如何选择合适的防晒指数？
防晒指数并不是越高越好，根据使用场景选择合适的产品，才能做到既防晒，又不会对皮肤造成过多的负担。
偶尔外出
如果在室内，偶尔外出一般SPF15-20即可。
一般外出
SPF20~30，如果用PA指数来衡量，PA+对应防护需求低的室内场景PA++则是一般外出，PA+++对应强烈日晒。
海滨游玩
如果去海边专程沐浴阳光，则需要选择SPF30以上的。
有的小伙伴可能会问，比起防晒霜，用遮阳伞能起到防晒的作用吗？
有人做过这样的实验，对比市面上常见的遮阳伞与常见防晒霜的UVA穿透率，结果显示透过防晒霜的UVA一般为4~5%，而透过遮阳伞的UVA，不论品牌一般都不超过0.2%。
联系客服
