一字马劈不开？先从这几个开髋体式练起！

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-Namaste-

Preface''

想练一字马？上来就把腿往两边撇，掰不动就放弃了，那怎么行！一口吃不出大胖子，一天两天也练不出一字马。实际上，我们在学习一字马之前，可以在平时多练一些开髋体式，这会使我们的一字马练习起来轻松很多。

本文部分来源：瑜伽网（ID：yujiacom）

本期重点：

龙式，龙式是开髋体式中比较常用到的，龙式可以帮助我们打开髋部前后的活动空间。

步骤：弓步起始，后侧腿膝盖与脚背落地向下发力，前侧脚踩在肩部外侧，保持整个脚掌贴地，不要让膝盖超过脚尖，上半身向下趴，可以用手掌撑地、手肘撑地、肩膀贴地三个高度，来调节自己开髋的强度。

跟着视频来练习 ↓↓↓

开髋体式的练习

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