格斗训练，是一项系统性、持久性、科学性很强的运动。其训练的内容较多，技术要求较高。格斗技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个方面。
一、“快”，唯快最破敌
“快”是指完成动作在速度、速率方面的技术要求。拳谚说：“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
l、反应快。即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时，能寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
2、动作快。即动作从起点开始启动，运行到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连击时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
3、位移快。即身法和步法的移动要迅速。格斗实战中的击打动作是在不断移动的动态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。所谓“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，讲的就是这个道理。
二、“长”，唯长最打敌
“长”是指完成进攻动作时，具有伸展性的技术要求。长，表现了人体运动的生物力学特征，一个进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做击打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。
三、“重”，唯重最震敌
“重”是指完成动作力量方面的技术要求。格斗竞技比较讲究“以巧制胜”，“以巧制力”，提倡技术型的打法。但是，这些都和动作需要功力并不矛盾。巧，是对整体技术运用的能力而言；重，是对单个动作的力量而言。实践证明，片面追求功力，不全面掌握技术不行；掌握了技术，动作没有功力也不行。巧与力各有各的功能，它们不是相互对立的，而是相互统一的。技术动作需要力量，其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒力。
四、“准”，唯准最胜敌
“准”主要是击打要准确。攻击时，要看得准，打得准，力争招招命中，提高攻击效率。要做到击打准，必须有充沛的体力、娴熟的技巧、良好的时机感和准确的距离感。在击打准的同时，还要做到击打动作着力点f拳面、拳峰、脚掌、脚跟、脚背、肘尖、膝盖）准，以增强杀伤力和防止自伤。发力准，是指动作的力点和参与运动的肌肉收缩是否准确的技术要求。
五、“稳”，唯稳最防敌“稳”
是指完成动作需要稳定的技术要求。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑二个方面的因素。
l、作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身体的重心不稳定，不利于控制反作用力。
2、动作击中对方后会遇到阻力，在这种情况下，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个进攻或防守动作作准备。
3、格斗技术必须在身体重心稳固的前提下追求“长”和“重”。格斗技术虽然有“长”和“重”的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和“顺手牵羊”的机会。
六、“无”，唯无最惊敌
“无”是指动作需要隐蔽性、突发性和没有任何预兆的技术要求。所谓预兆，是意识的预先暴露进攻意图的附加动作，这是练习者比较容易产生的错误。常见的预兆动作有发力前的呲牙裂嘴、怒目瞪眉、呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等等。即将发出动作之前，任何“欲动”都可以提示对方进行防范，学习格斗技术之初，应尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。
七、“活”，唯活最扰敌
“活”是指动作与动作之间快速灵活转换的技术要求。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿中间，便于转换动作；下颏微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑指挥，有利于完成动作的操作思维。活的技术要求，还涉及到练习者动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作的能力等。
八、“巧”，唯巧最惑敌
“巧”是指运用技术时要达到方法巧妙的技术要求。格斗技术单个动作各有各的作用，只要符合技术原理的每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于格斗具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为技术动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。俗话说：“巧制力”，“巧制快”，“以巧取胜”、“熟能生巧，巧能生变”。在运用技术的过程中，要充分发挥技术动作相生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法；顺其力而破之，做到以最小的消耗得到最大的效果。要达到“巧”，必须熟练每个技术动作，做到运用自如。
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