太极门内秘传的弓步守桩练法

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文 | 陈雄

编辑 | 鹿鸣

守桩是推手的学前对练功课，以此对练熟习“下有落地生根”之法与“上有不倒翁”之术，体现“上虚下实中间活”的技术要求，练出我守我疆、以静待动的守桩功夫。相传在武术界享有盛名的太极拳宗师陈长兴，被称为“牌位大王”，意思就是平日练拳姿势端正，久而久之，不管走路还是站立，都立身中正。他无论是在看戏还是赶会，站立千万人中，任凭众人如何拥挤，他脚步丝毫不动。如果有了守桩功夫，就能在推手中增强“舍己从人”和“引进落空”的信心，就会提高推手的技术水平。守桩练法被不少的民间拳师视为门内秘传的功课，只传授给徒弟，不公开教门外之学生，正是所谓“内外有别”的练功习拳。我的恩师林墨根是较为重视站桩单练与守桩对练之训练功课的。

守桩训练分为定步守桩和活步守桩，定步守桩是初级阶段的入门练法，在此介绍一种弓步定步守桩的练法。如图1所示，守桩时，以垂直的松沉劲为主，前腿松腰落胯，后腿松腰塌胯，松开的落胯、塌胯把腰腹部都掉入了两腿之间，腰胯部分的肌肉不用力了，就有了重力自然下沉的动态之势，如能气沉丹田则更好。前脚根劲相对为虚，后脚根劲相对为实。以斜向的支撑力为辅，意念后脚借助地面反座力一撑胯二撑脊背，同时前脚意念借助地面反座力一撑胯二撑胸膛，也是前脚撑力相对为虚，后脚撑力相对为实。虚领顶劲的同时胸掤微挺接劲。

为了把弓步定步守桩尽快练到位，可按以下图示分解的更细练法去学练。我的“二大爷”老师说过：“传统太极拳功夫是来源于细节练法的积累”，实践经验证明确实如此。图2所示是让对方用手在后腿髋骨尖喂劲推按，以裹裆、松腰挺胯练出胯脚通根守中的功夫。裹裆是为了实腿更有力，腰胯既松沉到脚底，要有俗称的“下沉劲”，松沉到脚底是太极拳初学者追求松沉的第一个目标；又以地面反座力撑胯，要有俗称的“上传劲”，这是太极拳初学者追求松沉的第二个目标。注意体悟的是：挺胯不宜横力前挺，而是要在塌胯的沉势中挺，还要是恰到好处的挺胯，挺少了功效不够，挺多了可能失重，挺合适了就是守中的内涵技术。

图3所示的是让对方手掐前腿腹股沟处喂劲推按，以松腰落胯练出胯脚通根守中的功夫。腰胯既松沉到脚底，又以地面反座力撑胯。注意体悟的是：落胯不宜硬顶对方的推按力，而是要把胯松开成为口吞之势，既能柔性的吞下对方的推按力，又能沉稳的长腿力生脚根。练功习拳的实践告诉我们：拳势下盘的桩架单有脚下生根还不够，还得腿膝够有力才好，先贤所说的腰腿功夫是含腰、胯、腿、膝、脚的松沉功夫。

图4所示的是让对方一手掐前腿腹股沟处喂劲推按、另一手在后腿髋骨尖喂劲推按，以松腰落胯、塌胯、挺胯、合胯练出协调沉胯通根守中的功夫。在此着重说一下合胯，就是把前腿落胯、后腿塌胯与裹裆挺胯整合一起，合胯之“合”的真义在于顺着松沉之势合住劲，合不了劲的是假合胯，“二大爷”老师指明：“太极拳的好东西在内不在外”，所以协调、平衡能力功不可没。

图5所示的是让对方喂劲手扒肩背，以松腰沉胯撑脊练出脊脚通根守中的功夫。既要腰胯松沉到脚底，又以地面反座力一撑胯二撑脊。这里的沉胯是指前腿落胯和后腿塌胯，前脚吃劲大约七成就相对为实，后脚吃劲大约三成就相对为虚。撑胯撑脊都是一种以意念引导贯通的支撑劲力，是下、上两点的支撑劲路。这个练法对于训练前腿脚的沉劲、撑力都有明显的功效。

图6所示的是让对方用手喂劲推按胸膛，以折叠劲练出胸脚通根守中的功夫。既要腰胯松沉到脚底，又要借助地面反座力用后脚一撑胯二撑脊和用前脚一撑胯二胸。所谓“折叠劲”就是有向前往上撑的劲力又有向后往上撑的劲力，相合对应，使“沉中撑”稳而能中定。守桩时，要虚领顶劲的同时胸掤微挺接劲。胸掤是内在掤劲显现的感觉，微挺是脚撑脊背而带动胸膛外在姿势的变化动作，要尽量追求内外相合。初学对练守桩时，较难练出恰到好处的接劲功夫，需要一段时间的训练才能把接劲练上身，初练不久的守桩接劲有点顶有点丢是正常的过渡性阶段，只要意识到下功夫去磨合调整为“不顶不丢”的状态就行了。当然，学生如得到老师言传身教其练法与要领的话，那是最好了，省心又少走弯路。

弓步守桩的核心技术是“沉中撑”三个字，啥是“沉中撑”呢？沉中撑的技术要求是以垂直的松沉劲为主，以斜向的支撑力为辅。为何说松沉劲是垂直方向的？沉肩坠肘也好，气沉丹田也好，松腰塌下也好，尾闾下垂也好，落胯沉下也好，塌胯沉下也好，以上松沉诸势都是垂直塌落的才显得自然安舒，也只有是垂直塌落的松沉架势才拱好开胯圆裆，也只有是垂直塌落的松沉架势才有利于边沉边转的圆弧运动，也只有是垂直塌落的松沉架势才有助于守住下盘重心中线，也只有是垂直塌落的松沉架势才好带动两腿两脚斜向支撑力的吃劲。

弓步两腿两脚斜向支撑力的吃劲要找对支撑点才行，以对方推按我胸膛为例说明：一是以意引导后脚与胯、后脚与脊背贯通形成根劲，相对应的两对支撑点分别是后脚与胯、后脚与脊背；二是以意引导前脚与胯、前脚与胸部贯通形成根劲，相对应的两对支撑点分别是前脚与胯、前脚与胸部。值得在对练中注意体悟的技术是：一是合胯，就是把前腿松腰落胯与后腿松腰塌胯、挺胯整合一起，重在合住中下盘的沉劲，得花时间练出合胯的合劲功夫。二是以折叠劲掤接住对方推胸的来力，有身后的斜撑力就有身前的斜撑力来平衡协调，有身前的斜撑力就有身后的斜撑力来平衡协调，这就是折叠劲的应用之一，也得花时间练出折叠劲的平衡协调功夫。

以上所述都是打基础的初级练法，是身势几乎不变、只接劲、收劲于脚而化劲层次较低的守桩，老练家俗称为“推不动”的守桩功。待上下贯通有根了，能较好的接劲了，身上练出了守桩的一些中定功夫，下一步进阶学练的是边沉边转、边接边化之守桩功课了，身势会随着虚实而有所变化，一边接劲一边化劲的层次相对较高，较大程度上体现了 “上虚下实中间活”，老练家俗称为“推不着”的守桩功。正所谓“一层功夫一层理”啊！