拉筋到底对人体有啥益处？怎么拉筋才对？这3个拉筋动作，让你活动全身

总有一些事情，小时候可以轻易做到，长大就难以为继了，比如：

• 小时候，抱着脚丫子啃压根不是事；
• 长大了，稍微拿点东西都怕腰闪了。
• …………

问题出在哪？没错，因为随着年岁增长，我们的筋渐渐变“硬”了。因此，越来越多人开始练习各种拉伸运动，如瑜伽、普拉提等。

尽管十分时兴，众人趋之若鹜，但拉筋究竟对人体有何益处？怎么拉筋才对？许多人并不知晓。

常拉筋，有益身体健康

在我国传统健身气功《易筋经》中，就有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”

老话也常说：“筋长一寸，寿延十年”。虽然说法有点夸张，但经常拉筋确实对身体大有裨益，比如：

• 不小心摔倒时，更不容易受伤；
• 锻炼时更加高效，事半功倍；
• 可以缓解腰痛、背痛、颈肩痛；
• ……

3组拉筋动作，让你活动全身

既然拉筋对身体有益，那么怎么拉筋更合适呢？接下来，养生君将亲身示范三组基本拉筋动作，一起学起来吧——

1、坐着拉

坐在地板上，弯曲一脚膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作停留10~15秒。

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作停留10秒。

两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

2、站着拉

单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作停留15~20秒，换边，并重复相同的动作。

两手放在背后，抱拳，然后徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这一姿势，停留10~15秒。

手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，停留10秒以上。

3、躺着拉

仰卧，两手抓着两脚膝盖下方，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面，动作停留10~15秒。

仰卧，手抓着一侧膝盖后方，然后缓缓将腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持屈膝放松。动作停留10秒，换边，并重复相同动作。

侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸2次后换边。膝盖向后拉伸的越远，强度就越大，注意不要太猛。

拉筋，别忘做好3件事

有些人拉筋，拉着拉着就舒服了；但也有些人拉筋，拉着拉着就伤了...

拉筋固然是好，但也有一些细节需要做好，否则健身不成反伤身。

1、准备活动

拉筋前，最好先做一些准备活动，活动下筋骨。

而拉伸过程，动作宜缓慢温和，尽力即可，不必勉强自己，更不要叫别人强按。

2、量力而行

拉筋简单易学，可以说是“童叟无欺，老少皆宜”，但大家也要量力而行，别过度拉伸。

拉筋的度要怎么把握呢？简单的说，就是拉到肌肉舒张、有点酸酸的感觉就可以；如果有痛感，说明拉伸过度了。

3、别盲目跟风

有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不要盲目跟风练习，以免适得其反。