大多数癌症是可以预防的！
养成好习惯，每天守好饮食、起居、运动、情志4道防线。
一点小改变，癌症不靠近。
01
饮食习惯
1均衡饮食
吃饭不挑食，什么都吃点，什么都不过量。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
均衡的饮食结构应是“宝塔式”：塔基是蔬菜水果，塔身是粮食，塔尖是肉禽鱼类食品。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
2饮食规律
饮食要规律。早餐一定要吃，而且要吃得丰富一点、午餐多点菜、少点盐；晚餐进餐时间不要太晚，吃七分饱，不饿就好。
三餐别吃得过快、过饱。
3远离垃圾食品
垃圾食品指食物经过炸、烤、烧等工艺，营养成分部分或完全丧失，或者在加工过程中添加、生成有害物质的食品。
常见的垃圾食品包括：油炸、腌制、烧烤、加工类肉食品、汽水可乐类饮料、方便食品、罐头食品等。
长期食用垃圾食品会增加患癌风险。珍爱生命，请远离垃圾食品。
02
生活习惯
1戒烟少酒
烟酒是打开癌症“大门”的推手。
吸烟不仅仅与肺癌有关，每天吸烟20支以上的人，患其他多种癌的风险也高出若干倍，女性吸烟者患癌风险更大。
自己不吸烟的同时，也要防止二手烟对人体的伤害。
国际癌症研究机构已将酒精和它的代谢物甲醛归类为1类致癌物，经常大量饮酒会损害人体多个器官，引发多种癌症。
2作息规律
医学研究表明，作息不规律会扰乱生物钟，比作息正常的人更容易患上癌症。
有句老话：“日出而作，日落而息”。
成年人每天要保证6~8小时的充足睡眠时间，身体才能得到自我修复。保证每天23点前睡觉，中午休息20-30分钟。
3避免过劳
从疲劳到癌症只需4步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。食欲差、说话有气无力、不容易入睡……这是身体在提醒你：要休息了！
注意休息的方式，劳逸结合：对体力劳动者来说，应采取静的休息方式；而脑力劳动者，补觉的作用不大，反而下班后运动半小时，便可神采奕奕。
4控制体重
有专家认为，脂肪细胞会促进癌细胞生长，因此肥胖易诱发癌症。
研究表明，体质指数与子宫癌、胆囊癌等17种癌症都有统计学上的显著相关性。
体质指数(BMI)为体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果BMI超过24为超重，超过30是肥胖。
03
运动健身
1每周运动150分钟
运动时，吸氧增多，血液循环加快，人体大量排汗，可使一些致癌物质及时排出体外。
运动时体温升高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，更容易被杀死。运动也能增加免疫细胞运动。
每周运动3-4次，至少运动150分钟，可有效减低患癌风险。
2最好的运动是走路
世界卫生组织推荐，最好的运动就是走路。
《中国居民膳食指南（2007）》提出：建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，才能对健康有促进作用。
根据个人情况，如果达到1万步的活动目标，更是益处多多。
04
情绪管理
1保持快乐
癌症最怕的两个字：快乐，这个观点得到众多医学专家的认同。
有研究表明：情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。
保持快乐的心情，能有效抑制肿瘤的发生、发展。
2减少生气
易怒是养生的大忌。研究发现，人在大发雷霆时，身体产生的压力激素足以让小鼠致死。
如果人经常焦躁不安、发怒，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，让癌症有了可乘之机！
凡事想开点，不钻牛角尖。生气，只是用别人的错误来惩罚自己。
太冲穴，位于肝经，被人们称为“消气穴”。爱生气的人，经常按摩这个穴位，能够改善心烦、失落等不良情绪。
3学会减压
长期压力大、焦虑容易使人处于亚健康状态，使人体产生应激反应，降低人体免疫力，不仅降低对疾病的抵抗力，也使癌细胞有可乘之机。
现代人普遍压力较大，应选择适合自己的方式，如运动、唱歌、游戏、向好友倾诉等及时进行减压。
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