为什么别人吃的多也不发胖，
而我喝水也长肉？
为什么别人的皮肤光滑无比，
而你的皮肤坑坑洼洼总长痘？
为什么别人不怕冷也不怕热，
而你穿得很厚还觉得冷？
为什么别人抽烟喝酒还肝肺正常，
而你不抽烟、不喝酒却是脂肪肝？
这些情况都与体质
密切相关
什么是体质？
是指人整体的身体素质和形体的表象，是人特殊的与众不同的地方，就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。
体质是个体生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上表现出的形态结构、生理机能、物质代谢和性格心理方面的综合的、相对稳定的特性。
影响体质的因素有哪些？
1、先天因素
父母的强弱肥瘦以及性格类型可以通过染色体遗传给后代，后代亦可出现相应的体型与性格，父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。
2、地理环境因素
生活在不同的地理环境，水土性质、气候类型等都不一样，从而形成了不同地区人的体质。
3、性别因素
男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。
4、年龄因素
俗话说“一岁年纪，一岁人”，随着年龄的增长，人体的结构、机能和代谢也会发生改变，体质也会发生相应的变化。
5、精神因素
暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。强烈的精神刺激可以直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。
6、饮食营养因素
常言道“人以水谷为本”，后天水谷的滋养是人体生长发育的物质基础，营养不当，改变了机体的适应能力，便会导致机体生理效能的改变，从而影响体质，诱发疾病。
7、其他因素
社会因素、体育锻炼、疾病等因素，都可以导致体质的差异。
早在两千多年前成书的《黄帝内经》里，就对体质学说进行了深入的阐述。伴随着中医养生的不断发展，近年来，关于体质养生的研究越来越深入。体质现象作为人类生命活动的一种重要表现形式，与健康和疾病有着密不可分的关系。
根据中华中医药学会2009年3月26日发布、4月9日实施的《中医体质分类与判定》标准。
依据不同体质在形态结构、生理功能及心理活动等三个方面的特征。
将中医体质分为：
平和质、气虚质、阳虚质、
阴虚质、痰湿质、湿热质、
血瘀质、气郁质、特禀质
九种基本类型。
平和质
总体特征：
阴阳气血调和，体型匀称、健壮，面色红润，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛不易疲劳，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，情绪稳定，性格随和开朗，对外界环境适应能力较强，平常较少患病，即使有时生病，自我康复能力也比较快。
【调养方法】
顺应四季养生法，平时应顺应自然界的四时阴阳变化而平衡自身，增强体质，正本固元，保持平和。
在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。
因此，人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化，进行适当的调节。
在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。
年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。
气虚质
总体特征：
气虚体质的人容易反复感冒，脸色萎黄或淡白，气短无力，声音低弱懒言，思虑过多，肌肉松软，易疲劳，步态缓慢，易出虚汗，性格偏内向，胆气不足。
【调养方法】
饮食调养
平时要注意健脾益气。脾胃充足，脾主运化之水谷精微，脾胃乃后天之本，气血生化之源。
饮食要粗细搭配，少食多餐，细嚼慢咽，注意多吃益气健脾的食物，如山药、薯类、鸡肉、黄芪、人参、豆类、参类、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
日常保养
避免熬夜或过度劳累。保持充足睡眠；避免剧烈运动，常按膻中、百会、中脘等穴位。
阳虚质
总体特征：
畏寒怕冷，多白胖或清瘦，肌肉松软，虚胖，精神不振，少气懒言，面色苍白或晦暗没有光泽，口唇色淡，毛发易落，易出汗，手足不温，喜热饮食，胸闷气短，头晕目眩，情绪低落等。
阳虚体质的人容易出现痰湿现象，女性阳气不足还会引起血液循环瘀滞，出现色斑、增生、肌瘤等症状，同时阳气不足会感觉气不足，会引起气郁质和气虚质。
【调养方法】
饮食调养
不要过食寒凉之品，日常应多食温补阳气的食物，如枸杞、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、黑豆、栗子、姜葱蒜、韭菜、核桃等。
日常保养：
晒太阳，泡脚，多运动，如慢跑、散步、打太极拳等，平时可以多敲打督脉（或捏脊），按摩或艾灸神阙穴、涌泉穴、命门穴、足三里补阳
阴虚质
总体特征：
阴虚体质体内精、津、汗、血等亏少不足，导致阴虚内热。
阴虚体质的人，一般体型瘦长，面色潮红，皮肤比较干燥，容易生皱纹，手足心热，口干咽燥，常感到眼睛干涩，答辩干结，舌红少津，脾气急躁易生气，性格外向好动，失眠多梦，耐冬不耐夏，喜食冷饮、辛辣。
【调养方法】
饮食调养
阴虚质平时要注意滋阴润燥。肝藏血，肾主水藏精，精血相生。男养肾，女养肝，肝肾同补。
多食豆制品、山药、玉竹、百合、莲子、银耳、枸杞、柠檬、菊花、莲藕、蜂蜜、桑椹、乌梅等。不宜食性温燥烈之品，也不宜食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。
日常保养：
因干性皮肤居多，要多注意防晒，注意保水保湿、滋养皮肤。
适合做舒缓运动，最好选择居室环境安静，适当按摩三阴交、太冲穴、印堂穴调理。
痰湿质
总体特征：
痰湿质易患三高。
水液内停代谢不良，痰湿凝聚滞留，容易体型肥胖，腹部肥满松软，脾胃功能失调，腹胀，便难臭秽，痰多，胸闷，小便混浊，食欲不振，多汗嗜睡，性格温和，情绪低沉，胸闷，头重脚轻，经常叹气，月经不调，面色暗黄，皮肤易出油等。
【调养方法】
饮食调养
应健脾祛湿，化痰去浊
平时饮食以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如茯苓、薏米、海带、红小豆、冬瓜、山药、荷叶、萝卜、金桔、山楂、枇杷叶等。少吃肥肉及甜、黏、油腻、辛辣、寒凉的食物。
日常保养
避免熬夜，改变不良的生活习惯，多运动，适当的按摩推腹。
湿热质
总体特征：
湿热体质易生痤疮粉刺，面色黄暗油腻，体型偏胖的人体内有湿，体型偏瘦的人体内有火，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较急躁，身重困倦，心烦、嗜睡多梦。
【调养方法】
饮食调养
少食热性食物和水果，饮食清淡，可多食薏米、莲子、茯苓、绿豆、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、荷叶、金银花、菊花、葛根、莲藕、空心菜等，戒烟戒酒。
日常保养
改变不良的生活习惯，注意夏季暑湿季节保养，调节好情绪，加强运动，常按三阴交、太冲穴、膻中穴、大椎穴、膀胱经、八髎穴。
血瘀质
总体特征：
血瘀质是体内血液运行不畅，潜在或已出现瘀血内阻的状况。
血瘀质的人多肤色晦暗，皮肤粗糙，眼圈暗黑，嘴唇颜色偏黯，舌下的静脉怒张，易刺痛串痛，容易出现瘀斑，性情急躁，易烦躁，健忘，女性多痛经、闭经、经少有血块呈暗红。
【调养方法】
饮食调养
要养血活血，疏肝理气化瘀。
可多食山楂、陈皮、醋、油菜、黄豆、金桔、玫瑰花、姜汁、龙眼、当归、桃仁、红枣、红糖、黑豆、枸杞、蜂蜜等
日常保养
忌寒凉，早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。多揉按痛点，多敲打肝胆经。
气郁质
总体特征：
形体偏瘦，常感到乳房及两胁部胀痛，胸闷，忧郁，性格不稳定时怒时喜，健忘，失眠，适应能力差，多愁善感，月经不调，神情忧郁，气机郁滞
【调养方法】
饮食调养
应疏肝理气，调节情志。
可多食具有理气解郁、调理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、山楂、大麦、萝卜、柠檬、蜂蜜、菊花、豆芽等。避免冰冻寒凉的食物。睡前不宜饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。
日常保养
放松身心，尽量参加一些户外活动培养自己开朗豁达的性格，多做一些舒缓的运动，摩擦肋骨，改善气机不畅、两肋胀痛的问题，常敲肝胆经，常按太冲、气海、膻中、期门。
特禀质
总体特征：
特禀质人群中有一种是过敏体质，免疫力差，易出现荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘、皮肤脱屑、瘙痒等症状，对花粉、粉尘、一些食物、气味等过敏。
【调养方法】
饮食调养
饮食清淡，营养均衡，粗细搭配，忌辛辣刺激食物，多吃益气固表食物。
日常保养
注意室内通风、清洁，多运动提高免疫力，季节更替要多加注意，适当增减衣物，增强机体对环境的适应能力。远离过敏源，提高免疫力。
一、判定方法
回答《中医体质分类与判定表》中的全部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。
原始分=各个条目的分值相加。
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二、体质自测
三、判定标准
四、示例
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