先问大家一个问题，你认为关节的寿命有多少年？
一辈子？八十年？还是六十年？
一般来说，关节能用多少年和人的体质和基因有关，有人说是60年，但也不是绝对的。如果你平时注重保养，那么膝盖的寿命就能长一些，延长十年或二十年，如果你平时过度使用膝盖，可能四十岁或五十岁，膝盖就不行了。
生活中有很多中年人，看着年纪不大，但是走路要依靠拐杖，在平地走膝盖都痛，更别提爬楼梯了。所以，我们在生活中一定要少做损伤膝盖的行为，如果内部的半月板磨损了，是没有办法修复的。
排在第一的是爬山、爬楼梯之类的运动
经常看到五十多岁的大妈，平时喜欢组织老年团去热门景点爬山，结果上山容易下山难，回家后几天都恢复不过来。
这是因为膝盖在向上攀登的过程中，需要承受体重的几倍重量，刚开始没啥感觉，等爬了一半了，半月板磨损加重，疼痛就出现了。而且有的人爬山还背着包，装着水果和水，增加了重量，对半月板磨损更重。
排在第二位的是深蹲
深蹲最近几年很火热，尤其是在健身人士的圈子里，纷纷晒出深蹲照片，说自己的臀部肌肉更紧实了，这让很多女性心动，觉得可以改善产后臀部下垂。结果锻炼了几个月，肌肉没练出来，反而把半月板损伤了。
深蹲对肌肉和关节的要求很高，如果没有一定健身基础，很容易磨损半月板，再加上很多人深蹲的姿势不对，看起来是蹲下了，但是要么臀部过高，要么过低，错误的姿势也是磨损半月板的原因之一。
排在第三位的是暴走
年轻人应该听说过暴走族，暴走和竞走不一样，暴走是快速地走，和竞走的姿势不一样。暴走族人数很多，常常几百、上千人同时出发，保持一致速度快速走动，中途不能休息掉队。
有的人为了跟上大部队，不顾自己的体力和关节承受能力，最后导致半月板磨损，韧带容易撕裂。
以上三种运动，不能天天过度的做，适合偶尔做，并且注意姿势以及自身能承受的范围，以免损伤半月板，希望大家能引起重视。
30岁之前，是骨骼关节飞速成长的时期，在30岁达到高峰，这个阶段很少会出现膝盖疼痛的问题。身体状态良好，浑身有使不完的劲，每天停不下来，耐力、灵活度、平衡能力都非常好，只要在运动中注意保护膝盖，基本上不会损伤半月板。
30-40岁，这时骨量开始流失，软骨、半月板有轻微磨损，有时打篮球、打羽毛球、踢足球受伤，得恢复好长时间，并且在很长一段时间内不能进行剧烈运动。
这就是在提醒你，骨骼在走下坡路，要注意保护，大家在运动前要充分热身，戴好防护装备，注意运动时间和运动量，不要无节制地运动。
40-50岁，有部分人已经出现半月板损伤，平时运动多了，或者走远路了，就会感觉膝盖疼，平时日常行走，不会有太大影响。
这个阶段要重点保护膝盖，注意膝盖关节退变，如果平时经常有酸痛的感觉，就要适当的补钙、维生素D。
50岁以后，膝盖关节疼痛明显，半月板进一步磨损，有的人已经患上关节炎，这个时候就不能再进行爬山、爬楼梯、深蹲、跳跃等运动。
平时可适当的慢跑、游泳、骑车，多吃含钙丰富的食物，每天补充牛奶。女性最好不要穿高跟鞋，选择宽松、舒适的平底鞋，减少膝盖的冲击力。
提醒大家，膝盖七分靠养，不管是什么年龄段，都要注意保护膝盖，膝盖也有寿命，为了它的使用寿命更长一点，从年轻时就要注意保护，有损半月板的行为不要做。
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