焦安静的5次跑崩经历。
撰文 / 安静
编辑 / 小叶
出品 / 马孔多跑步研究室
昨天，2019合肥国际马拉松赛落幕，而跑圈顶尖女子高手焦安静，以4小时19分13秒的成绩，完成了这场比赛。一时间，跑圈议论纷纷：女神到底怎么了？跑崩了？
赛后，小编第一时间联系到焦安静，她表示：“赛前就有点感冒，跑的时候全身冒冷汗，头晕呼呼的，整个身体很沉重。”
因为觉得自己还能承受，身体还行，所以即使后半程再难受，配速已经掉到了11分多，她还是坚持跑完了比赛。
赛后，焦安静吃了药，晚上坐了一夜的火车回到了学校上课。现在身体已经好了一些。
其实，跑崩对每个马拉松选手来说，都是很恐怖的一件事。更恐怖的是，跑崩有时候会危及生命。
10月27日，成都马拉松半程130领跑兔跑崩倒下，脸部着地，看着很是心惊。而后，他被送往医院输液，当天平安出院。
同样，之前某马拉松曝出一则视频：视频中，一位非洲选手跑崩倒下，医护人员正在使用氧气袋救援。
而这两位在赛道上倒下的选手，都是跑者中的精英。这就说明，跑崩这件事，对大家都是公平的。不管你是跑渣还是大神，只要细节做得不到位，状态调整不到位，随时都有可能面临跑崩风险。
确实如此。即使强如焦安静，也难逃跑崩的魔咒。2019年赛季，加上这次合肥马拉松，她总共跑崩了五次。“2015年开始跑步之后，仅有的五次跑崩都献给了2019年。”
是，2015年太原马拉松，是焦安静的首马，当时她就跑出了2小时58分的成绩，直接破3。之后，成绩越来越好，冠军越来越多，绝对是当之无愧的跑圈女神级人物。这样的高手，为什么也会经常跑崩呢？让我们来听听她的自述吧。
第一次跑崩：扬州半马
状态：走了一半，成绩2小时
2018年的无锡马拉松，我就因为装备穿得不合适，导致磨破。没想到，今年的扬州半马，我重蹈覆辙了。
因为脚下装备穿得不合适，扬州半马，我跑到10公里的时候，脚被磨破了，血都渗出来了。因为之后还有首都高校运动会，不能受伤，不能硬拼。所以，我当时第一时间想的是：退赛。
但悲催的是，中途没有收容车，要坐也得等到赛后。我心想，与其这么等，还不如向前走呢。于是，我就脱掉鞋子，拎着走了起来。但路上太硌脚，走了一会儿，我赶紧把鞋穿上，但不系鞋带，处于半穿的状态，走完了下半程。
刚开始走路的时候，我心情超级糟糕，非常沮丧，感觉肯定要创造PW了，中间有段路还哭了起来。悲催的是，还被摄影师拍到了。但后面，我被很多跑友赶上，他们和我一起跑步一起聊天，我们一起去补给站拿东西吃，还蛮有意思的，最后跟大家一起到了终点，也很开心。我发现，马拉松跑到后面比跑到前面有意思多了。
走了11公里，肯定成绩可差了，2小时，创造了PW，真的是我的最烂最烂的半程。还有个跑者跟我合影，还发到了朋友圈，唉丢死人了。
还好最后选择了走路，脚只是磨了点外伤，赛后晾了两三天，就好了，没有耽误之后的比赛。
这是我第一次跑崩。
跑崩原因：装备出了问题。
第二次跑崩：银川半马
状态：高原反应，成绩1小时23分
5月份，我都超级忙的。
从3月份无锡回来之后，我就开始准备5月份的首都高校运动会和7月份的全国大学生运动会，此外，还要参加学校校运会的5000和10000。
所以，这几个月，我都在操场上练速度，跑量很少。那段时间，一天两练，早上和下午都跑，加了很多300米、400米、1000米和2000米的专项，平时还要上课，都没有时间好好为马拉松做准备。
最让我担心的是，训练过度导致身体过度疲劳，白血球下降，身体恢复特别慢。
当时训练完，周五上完课就直接过去了，舟车劳顿。在银川半程马拉松之前，我一直是在低海拔的地方训练，一下子去高原有点不适应。
就是这样的状态，我参加了银川半马。
前面，我一直用340配速跑，跑到7、8公里的时候，就开始不舒服了，呼吸混乱，有点高原反应，之后的速度被迫降到了430。最后以1小时23分的成绩完赛，拿到了国内第二。
这次之后，我就对高原反应产生了心理阴影。
这是我第二次跑崩。
跑崩原因：1、赛前强度太大；2、没为马拉松专门训练；3、高原反应。
第三次跑崩：兰州马拉松
状态：最为惨烈，成绩2小时58分
兰州马拉松的这次跑崩，直到现在，我想起来都好难过。
兰州马拉松在银川半马后一周。参加完银川半马之后，我就又回到北京上课了。周五上完课，才到兰州。
这次比赛，我给自己的压力也比较大，原因有3个：
一、这是我的赞助商中国乔丹最重要的一场比赛，双金标赛事，不能让赞助商失望；
二、我的父亲、叔叔、教练、队友等都到了兰州，不能让他们失望；
三、那天是我跑步整整四周年的日子，我想跑个好成绩，不能让自己失望。
但之前参加银川半马，一个是身体还没恢复过来，一个是我对高原反应产生了恐惧，所以心里有隐隐的担心。
再担心也得上！这是我最重要的比赛了，一定要PB。“现在想想挺可笑的，当时居然还想着PB。”
所以，一开始比赛，我就按照240完赛的节奏去了。但兰州马拉松，身体各方面正常的情况下都难PB，更别说我这各方面都不舒服了。
果然。到了13公里，太阳一升起来，我就开始觉得好难熬啊。当时身体反应特别大，腿沉，呼吸节奏混乱，配速一降再降。经期、气温、海拔、体能，都让我异常疲劳。在这个过程中，我想过无数次放弃，但我只能坚持一下，再坚持一下，机械地迈动双腿，完全靠意志力在拼。
到终点冲线的时候，我的动作已经变形，面目也非常狰狞。冲线过后，虽然拿了国内女子第一，但我一点也不开心，我忍不住嚎啕大哭，当时觉得太心疼自己了。
这次跑完之后，因为中暑，我一直吐一直吐，后来去了医院，吐到了凌晨2点多，最后睡着了。醒来之后，就好受多了，虽然还是吃不下饭，但好歹能喝一些汤汤水水。我父亲知道了我的情况，心疼坏了，和我呆在一起，一直难过得不说话，唉，当时觉得挺对不起父母的。但让我重新选择一次，我可能还是会去拼。
赛后一周，我都动不了，一周之后才能慢跑。那段时间我没跑步，都是在水里泡着。不过幸运的是，我没有出现运动伤。
这是我第三次跑崩。
跑崩原因：1、身体没有恢复；2、没为马拉松专门训练；3、高原反应；4、天热；5、经期；6、前面冲太快。
第四次跑崩：哈尔滨马拉松
状态：意料之外，成绩2小时50分
哈尔滨马拉松能跑崩，其实有点没想到。
哈尔滨马拉松之前，为了能破2小时35分，赞助商安排我们去鄂尔多斯进行高原训练。那段时间，我的跑量从原来的两三百，一下子加到了700多公里。一下子增加了这么多，身体还没适应过来，把体能压到了一个极点。
然后从高原上下来晚了，哈尔滨前三天，才从鄂尔多斯下来，结果醉氧了。在这种情况下，还按照235的完赛节奏去跑，后面崩得生无可恋。最终以2小时50分拿到了国内女子第一，但与自己的目标相去甚远。
这是我第四次跑崩。
跑崩原因：1、跑量上得太猛，身体承受不住；2、醉氧
再加上文章开头说的合肥马拉松，这就是我跑步生涯的五次跑崩，都集中在了今年。说起来，挺惭愧的，今年赞助商的比赛，我一个都没跑好，虽然他们并没有责怪我，还在为我加油，但我觉得挺对不起他们的。
跑崩对身体影响很大，对心理影响更大。就比如兰州马拉松，过了很久，我提起来还是好难受啊。真的是一言难尽的马拉松。
每次跑崩之后，我都会总结一些经验教训，下面给大家分享一下：
有跑崩经历的，一般都是这几种情况：
1、赛前准备不足
就比如我，银川半马和兰州马拉松赛前，都没有为马拉松专门做准备，都是在跑场地。但马拉松和场地的备战方法是不一样的。
最好提前2、3个月，就开始准备马拉松，一定要有30、35的长距离。
2、赛前准备“太足”
就比如哈尔滨马拉松之前，我的跑量比平时增加了2到3倍，没有循序渐进增加，导致身体疲劳。
不管什么水平，身体都是一样的，都需要适应的过程。所以，不管是高手还是小白，要想加跑量，还是按照10%原则来，切勿冒进。
3、能力预估错误
比如赛前偶然跑出一次不错的成绩，你就觉得自己这次PB稳了，前半程跑得太快，结果后半程就崩了。
赛道前半程一定要稳着点，在这个跑的过程中，你就知道自己的身体状态了，可以根据情况慢慢去增或者慢慢去降。这样的话，起伏波动不会很大，反而能跑出自己比较满意的成绩；起伏波动大，很容易崩了。
4、身体状态不佳
如果身体有点小疲劳，小感冒，或者女性经期，那么在比赛中都会被无限放大。这种情况下，还按照既定目标去跑，跑崩率就是100%。
所以，如果身体不适，就放弃比赛或者慢跑吧。以后还有PB的机会呢。
5、高原反应或天气原因
这种外在因素，很多时候也是导致我们跑崩的罪魁祸首。
我个人的话，觉得高原比平原难跑多了，如果没在高原上专门训练过，那就别想着PB了。
如果非要跑个好成绩，那就前面一定要稳住配速，如果前面太快，后面将会以几倍的速度往下掉；高原上，前面更要慢一些。
6、长途奔波
我们跑马拉松的人，平时都有工作或者学业，所以长途奔波是不可避免的。那么，舟车劳顿之后，一定要好好睡觉，好好补充碳水化合物，在饮食和作息上不可随意。
7、装备原因
穿新鞋、新袜子、新裤子等，都容易导致磨破。所以，跑比赛，最好穿旧衣物。
以上就是我个人五次跑崩的一些经验教训。希望能给广大跑友们一些启迪，大家未来一起加油！
写在后面——
虽然说，没有崩过的跑生是不完成的。但跑崩的痛苦和难受，谁崩谁知道。尤其对于焦安静这种高手来说，平时训练付出的艰辛可想而知，跑崩之后的难过更甚于常人。所以，希望安静妹妹能照顾好自己的身体，尽快调整状态，明年春天再度pb！
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