文/镜晓娴
我家小区门口，是一条双黄线马路，车开出去的时候，不能左转，要先右转到前面红绿灯掉头，否则就会被拍违章3分扣200块。
我每次出行叫滴滴，到门口的时候，都会善意的提醒司机，需要右转掉头才能到对面马路行驶。但即便是善意的行为，你也会遇见两种不同的反应。
一种司机理解你的良苦用心，明白我是为了避免司机被扣200元，一天白干，然后我会收到司机的感谢。而另一种司机就会瞪你一眼，或者干脆不理你，有的还会说我知道怎么开，接着开始抱怨各种开车遇见的麻烦。
如果是你，会不会遇见善解人意的司机，你心情就会比较好？而遇见木讷的司机，甚至把你的好心当做驴肝肺的司机，你会不会很生气？不管你的心情会怎样，心情只要有波动，说明你控制情绪的能力，还是比较弱的。你会因为别人的行为，从而影响到自己的情绪。
一个人情绪的控制能力，决定了他一生的成就。有90%以上的成功人士，他们都是控制情绪的高手，大部分时间情绪都处于稳定状态，不会因为别人而决定自己开心或不开心。
但大多数人，情绪都会被外界的人和事所影响，喜怒形于色。如果一个人情绪比较容易被他人左右，他很难做出点成绩，因为坏情绪下不太可能会产生好的结果。那为什么我们的情绪，会被他人左右呢？
如果想提升情绪的控制能力，那首先必须要了解，影响我们情绪的到底是什么？
在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，作者阿尔伯特·埃利斯通过多年的心理研究证实，影响一个人情绪的，并不是外界的人或事，而是一个人的3种病态思维。
阿尔伯特·埃利斯是谁呢？他在美国，是被公认的最具有影响力排名第二的心理学家，排名第一的是卡尔·罗杰斯先生，可能我们不太熟悉，但排名第三的大多数人都知道，就是著名心理学家弗洛伊德。
埃利斯先生通过不断研究，创立了理性情绪行为疗法，所有精华内容都在我们今天这本书里：埃利斯先生提出，引起坏情绪的有3种病态思维方式。
第一种叫做恐怖化思维方式。
恐怖化思维会把很多事情想得特别严重来吓自己。
比如，特别在乎别人怎么评价自己，对未来也比较悲观，不相信未来会因为努力而变得更好，无法忍受失败，所以不敢冒险，比较固执己见。即便是很小的事情，也会斤斤计较，键盘侠基本都是这种思维方式。
第二种叫做应该化思维方式。
这种思维方式通常表现为，如果事情没有按照自己意愿发生，就会崩溃、或者事情没有做到，就会到处找别人的问题，认为别人应该做好。认为每件事情都应该准备完美了，才开始。
很多拖延症就是这个思维方式导致的。
第三种病态思维叫做合理化思维方式。
很多人在遇见困难的时候，不会想着怎么解决，而是寻找各种让自己舒服的理由来逃避。
比如，工作中为了不犯错，尽量少做事，因为少做少错，不做不错。或者自己的问题，都是别人造成的，自己没什么问题等等。
我们可以看看，这里面有没有我们的影子，那我们如何改掉这3种思维方式呢？埃利斯先生研究出第四种主动积极的思维方式，在病态思维要发作的时候，可以帮助我们快速稳定好情绪，让我们有精力更好的解决问题。
如果我们想自己的情绪不被别人影响，我们就可以通过ABC，首先看看自己情绪被引发的全过程。在《我的情绪为何总被他人左右》书中，埃利斯先生剖析了引发情绪的ABC公式。
A代表的是引发情绪具体的情绪和人；
B代表的是当下事件状态下的思维模式；
C代表的是最后呈现的情绪感受和行为的外在表现。
那我们应该怎么做，才能成为控制情绪的高手呢？作者埃利斯先生总结了4个步骤。
第一步：列出当下的行为，和当下自己情绪的感受
在我们有情绪的时候，大脑就会失去控制，有时候会生闷气，有时候也会大吼大叫。在情绪被触发的时候，如果没有学习过情绪管理，我们很难理性的在情绪中处理问题。
比如，在我叫滴滴的时候，如果情绪处理不好，在善意的提醒司机后，反而不被理解，这个时候可能我就会跟司机大吵一架。然后当我下车的时候，可能会投诉司机，或者一天都不开心，觉得这个年头好人怎么这么难做。反过来，我被理解了，很开心，一天都是好心情。
无论是哪种情况，我们在晚上回到家的时候，可以拿出一张纸，把自己当时有情绪的行为和感觉，记录下来。我们不要认为好的就不记录了，好的情绪，也是因为别人给你带来的。所以，无论是好情绪还是坏情绪，你都一样对待，因为我们要做的是，不让别人左右自己的情绪。
第二步：剖开表象看本质，找到引发情绪的诱因
在我们记录好自己当下情绪的行为，或者是感受的时候。接下来，我们要分析一下，为什么我们在那个当下，是什么事情，什么原因引发了自己的情绪。
比如，我们在晚上记录下来了情绪被影响的两种情况：第一种是因为提醒滴滴司机怎么开，由于滴滴司机感谢，当时就感觉被肯定了，很开心；第二种是善意提醒司机，却不被司机理解，当时认为司机素质太差，不懂感恩，所以很生气，一天都被坏情绪影响。
我扒开当时情绪的表象看一下，你会不会发现，不管是好情绪，还是坏情绪，都是别人而引发的呀。如果其他人可以轻易的让你笑，让你哭。比如，司机认可你了，然后你就开心了，不认可你，你就不开心了。想一下，是不是有点恐怖？
如果我们每次有情绪的时候，你都记录下来，然后去分析，你会发现，基本上我们大部分的情绪，有99%都是被他人左右的。要么是一个人的一句话，要么是一件事情不太好的结果等等。
埃利斯先生之所以写《我的情绪为何被他人左右》，目的就是要帮助我们，不要把自己情绪好坏的权利，交到别人手里。但前提是我们要认识到，自己的情绪是被什么引发的。
第三步：启动元认知，把主动权重新拿回自己手里
无论是情绪，还是其他什么负面的事情，对于负面事情的理解，我非常喜欢这样一句话：“在这个世界上，谁也不能伤害你，除非你给她这个权利。”当然，我们排除那些不可控因素，比如暴力之类的。
我们控制自己的情绪，其实也是同理，除了我们自己，我们所有做的事情，不需要因为外界让自己高兴或不高兴。但如果一个人的价值判断能力较差，可能很难摆脱外界对自己的影响。那当我们有情绪时，我们应该怎么做呢？
在李笑来老师的课程中，有一个心理学概率叫做元认知，意思是你思考时候的路径，以及思考结果的利弊，这种思考过程就叫做元认知。细想一下，一个人能看见自己思考的过程和结果，是不是就比较能容易控制自己的行为和感觉了呢？
除了元认知，我们还要熟悉另外一个概念，叫做价值判断。就是说，你所做的事情，只要你认为有价值就可以了。比如创业这件事，几乎所有人都是反对的，因为这个世界上能够看见真正价值的人，真的不多。所以，你不要因为别人的评价，而影响自己做事的心情和方向。并且你要看看评价你的这个人自身的成就，如果他还不如你，那你凭什么要把他的话放在心上？
第四步：情绪解决公式，如果发生了情绪，我就要怎么做
这第四步解决情绪的公式是：当你感觉自己有情绪的时候，你马上启动，如果我因为这个事情，有了情绪，我会怎么做，然后会产生什么结果，结果是不是我想要的。
你只要问自己这么一句话，就立刻会有效果。
其实，看见这个公式，你会不会感觉很熟悉。在《WOOP思维心理学》这本书中，也有这么一个公式，如果怎么样，那么就怎么样，用来缓解紧张的情绪。
无论在生活或者工作中，这个公式还是比较有用的。起码我在用的时候，真的可以马上让我冷静下来思考。
其实紧张也是一种情绪，所以《WOOP思维心理学》和《我的情绪为何总被他人左右》解决的原理是相同的。这就是为什么我会要求，跟着学阅读的小伙伴们，一定要先建立底层思维知识体系的原因。
因为底层逻辑都是相通的，你读的书越多，就会发现很多内容都是重复的。并不是作者抄袭，而是很多事情的解决方法，用的都是底层逻辑。
无论我们面对什么样的问题，我们都要积极的去处理，不要害怕有试错成本。错了就改，只要无关生死，就没有过不去的火焰山，而且，无论结果如何，都是一次难得的成长经验。
我们想要追求出类拔萃，就需要多处理大事情，大问题。而面对难题，其实80%的人是不愿意面对的，或者不敢面对的，所以80%人的一生发展都被自己的畏难情绪卡住了。
在日常生活中，大部分人只要遇见有点麻烦的事情，或者有点困难的事情，都会选择逃避或拖延，只有少部分人愿意正面迎难而上，这就是为什么只有少数人能成功的原因。
19世纪美国最具有世界影响力的哲学家梭罗说最：“害怕死亡的人，是那些知道自己从未真正活过的人。”
人的一生很长也很短，我们存在的意义和价值，都是自己赋予的，不要因为别人的只言片语，影响了自己人生的方向，只要你是对的，离开的那就都是错的。
本文作者：镜晓娴，高效阅读变现教练，镜姐梦想领读会创始人，《60分钟高效阅读》作者，青云计划获奖者，多媒体平台原创作者。
联系客服
