今天是2020年7月22日，农历六月初二，庚子鼠年的第十二个节气，夏季的第六个节气，大暑，“大暑”表示炎热至极，即夏天最热的时候。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中日照最多、气温最高、雨水最丰沛的时期，“湿热交蒸”在此时到达顶点，是体感最易难受的气候。
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。“风如拔山怒，雨如决河倾。”诗人陆游形象地描述了台风袭来时的壮观景象。在热带气旋家族中，强热带风暴和台风的破坏力是不言而喻的。
这个夏天洪水肆虐
千里淮河第一闸:王家坝，于2020年7月20日上午开闸泄洪:
今年多灾多难，上半年抗疫，下半年抗洪。在自然的力量面前人类显得渺小，经历这些我们更应尊重自然规律，与自然和谐相处，养生亦是如此。
大暑· 三候
“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。”
一候，腐草为萤。萤火虫产卵于枯草上，大暑时，草丛中的萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的。
大暑至阳至明之候，纵然是幽阴微小之物，也化为明亮的小虫子，点缀着夏夜。
二候，土润溽暑。溽，湿也，土之气润，故蒸郁而为湿；暑，俗称龌龊，热是也。
大暑时节，天气变得闷热，俗称“龌龊热”，土地也很潮湿，天地犹如巨大的蒸笼，人们身上黏腻难耐。
三候，大雨时行。二候的湿暑之气的持续积聚，到了一定程度就会变为大雨，这就是三候的特点。这时候天气往往出现以退暑，使暑湿减弱，天气逐渐开始向立秋过渡。
大暑习俗
饮伏茶
伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。
古时候，很多地方的农村都有这个习俗。村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。
晒伏姜
三伏天时，人们把生姜切片或者榨汁后，与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。
烧伏香
伏香，大暑节气气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁。因此百姓烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登;还有一种说法，在伏天里用药香熏烤特定的穴位，可以治疗多种顽固的疾病。
同时，人们经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。
所以要注意开窗通风防暑气，保护好心神，让心静下来，确保精神饱满。
食苦瓜
多吃苦味食物，食用清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜等（脾胃虚寒的小伙伴要慎重，少吃），还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣等。
吃凤梨
台湾有句名言：大暑吃凤梨。
说的是这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。
节气养生
《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”
意思是说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病。
大暑为全年最为炎热的一个节气，暑气最重，最易夹湿；同时，每个季节的最后18天归脾所主，脾最恶湿。
这时正值中伏，地湿上蒸，天势下迫，交蒸之气乱于肠胃之间，夏日乘凉饮冷易受寒湿，阳气为阴气所遏，外则表气不宣，内则脾胃不和，机体常有身热、便溏、脘腹胀满的表现。
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节。在这自然界和机体阳气最旺之时的千金一刻，是冬病夏治的最佳时机。
有慢性病的人，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。
一、起居养生
炎炎夏日，夜晚闷热潮湿，很多人也开启熬夜模式。中医认为，夜卧则血归于肝。夜间是人体代谢的关键时期，如果经常熬夜，人体正常的代谢机制就会发生紊乱，导致阴虚火旺，引发眼舌干燥、咽喉肿痛等一系列问题，长久则易引起肾气不足，使人感觉易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会随之下降。不仅如此，熬夜还会使人提前衰老、皮肤变差，另外还会造成记忆力的下降，甚至还会引发一系列的身心疾病。
《黄帝内经》中有：“起居有常，不妄作劳。”意思是要按照正常的规律生活，不要过分劳累。夏季昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的，但不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。
“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠，所以，夏季晚上入睡时间不要超过晚上12点，而且还应该注重午睡，夏日夜短，午睡可消除疲劳、补充精力，时间以半小时为宜。
养生小贴士：
大暑出出汗，泄出旧病和寒邪
俗话说「有钱难买六月泻，泄出旧病和寒邪」，农历六月正是此时。此处的泻，是疏泄、疏通的意思，是指出汗。这句话说的是三伏天要适当出出汗，不要总躲在空调冷气中，错失了人体一年当中排病的最佳时机。
「汗泄」是一种非常好的排病方式，尤其是夏天，暑湿积聚，出汗能把累积的郁热、寒湿排出体外，可以泄除旧疾。
但是出汗也不是越多越好，要「动汗」，不要「静汗」。桑拿房里闷一会出的汗、走几步路或上个楼梯就淋漓的大汗……这些汗叫做「静汗」，对身体而言并没有太大的排病养生作用。
中医提倡的出汗，叫「动汗」，例如运动、劳作、晒背、艾灸、泡脚等，或者吃一些辛温食物让身体主动出汗水。这种出汗能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒和湿排出去。
3个简单实用的「微汗」养生法
此时正是一年里最宝贵的「出汗季」，阳虚体寒的人千万不要错过了，主动出汗养生项目安排起来：
1、晒背
中医认为后背属阳，胸腹属阴。督脉和足太阳膀胱经主要经过背部。晒背，让太阳的阳气和背部的经脉相接，为我们提供强大而充足的能量，将湿性阴邪祛除。
《黄帝内经》说，夏季要「无厌于日」，三伏天晒背，让太阳的阳气和我们背部的督脉相接，相当于利用了自然的阳气，为我们提供强大而充足的能量，
「动为阳，静为阴」，办公室一族，常常一坐一天，容易引起下焦寒湿不化，臀部凉、腿粗等，真的需要好好晒背，扶阳化寒湿。
但是晒背时一定要注意防晒，所以大家要先擦好防晒霜；晒的时候要在室外，而不是隔着玻璃和窗子，晒的时候需要穿衣服，一件浅色薄衫即可。趴在躺椅上晒20~30分钟左右即可，期间还可以喝点莲子芯和菊花泡的水，用来去心火、肝火。
一定要注意的是每个人身体耐受情况不同，有的人晒一会就开始头晕、大汗淋漓、胸闷不适，可能就是中暑了。所以如果要晒背，请一定要根据自己身体的实际情况，做好晒前晒后的准备。
2、泡脚
人体共有12条经络，手脚各六条，分别是足三阴、足三阳、手三阴及手三阳，并互相连接，而中医认为火热会向上升，透过温暖脚部，便能带动气血运行，经过连接的经络，从而温暖全身，赶走体内的寒湿。
睡前常用艾叶50g煮热水泡脚，然后用手搓热涌泉穴100下，有驱寒除湿、引火归元的作用。
泡脚的温度不要太高，稍微有点热就好。出出汗，帮助身体把寒湿排出去。以背部微微发汗为宜，不能泡到大汗淋漓。
3、喝姜枣茶
夏天这么热，为什么还提倡喝姜枣茶呢？
因为在夏天，我们人体处于开放状态，阳气生发，毛孔张开，非常利于排寒。在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时身体里积聚的寒气，最易被赶出来。
但若是阳气衰弱，里面没有推动之力，就会错过排寒的大好时机。有很多人，体质本来就有些阳气不足，夏天再沉迷在冰镇冷饮里无法自拔，又整日在空调房间里工作，那真是陈寒未去，又添新寒。
此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。
二、饮食养生
（1）健脾，适当吃点咸味
切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤、豆蔻熟水最好。——《千金食治》
季月脾旺，所以是养脾的好时机。饮食上最好选择一些补脾胃而容易吸收的食物，一定不要给脾太大的负担。比如可以喝些小米粥，最好是小米米油。
季月（长夏）的五味增减原则是——增咸减甘。长夏土旺，土旺则克肾水，故当强肾以防土来乘水。盐入肾，能鼓动人的肾气（还有心气）。所以，老一辈的人说，吃盐有力气，不吃盐没力气，是有道理的。但咸味不可太过，那是耗泻肾气的，会伤肾伤骨。
另外，甘虽补脾，然若过食，亦容易生湿热，也会阻滞气机。咸能软坚，能帮助运化。
有的人一吃甜的就会反酸，这样的人平日往往多糖少盐，日久就容易反酸。甜多则脾胃阻滞胀气，从而胃酸上逆而反酸。胃酸是胃液中分泌的盐酸，食盐能增加胃酸的浓度，从而帮助运化。反酸不是胃酸浓度高，而是因为胃酸浓度低。所以，容易反酸的人建议可以适当多吃点盐的。
另外，我们也可以吃些芳香温辛之物，以振脾阳，以健脾运。
（2）生津，需要兼顾脾阳
夏季解暑，针对暑热，我们要生津养阴，面对暑湿，我们又要祛湿。但二者有时是矛盾的，滋阴恐助湿，祛湿又恐伤阴。那么，我们如何让祛湿尽可能不伤阴，滋阴能不助湿？
饮食下肚的东西要成为有用的津，是需要阳气来化的。若阳气不足，则饮食不能化人体所需的精津，而成痰湿。
白豆蔻煮水，是古人解暑常饮之品，芳香化湿、温脾的同时能发散郁热。从中我们也可以看出解暑并非一味地甘寒生津，必须兼顾脾胃和阳气。
《遵生八笺》中记载了一个梅子酱的做法：
用黄熟梅十斤，蒸烂去核，将肉秤一下。每斤加盐三钱，加干紫苏一两，干姜丝二钱，甘草三钱，搅匀，置太阳下大晒，晒红后收起。用时，加白豆仁、檀香少许，以饴糖调匀，和水服，解暑渴最效。
生津的梅子，辅以诸如紫苏、姜、豆蔻、檀香这些性温而又行气的食材。这个非常值得今之酸梅汤借鉴，现在的不少酸梅汤配方很好喝，但喝完有时会生痰，其实就是平衡得不够。
（3）祛湿，实为调顺气机
盛夏还有一个突出的问题，就是当令的暑湿之邪是会阻滞气机的。若气机郁滞，也易生水湿痰饮，痰湿本身又会反过来郁阻气机。所以，我们要解决气机郁滞的问题。
饮食上，可选择比较平和的清淡和芳香的食材来调顺气机。夏季，我们就常用荷叶、扁豆、薏米、西瓜皮、冬瓜这些芳香化湿或渗淡利湿的食材煲汤或煮粥。如冬瓜薏米老鸭汤、扁豆荷叶粥等，都是消暑祛湿的经典食方。
我们也可以参考粤式煲汤中用的药材（广东夏天是非常湿热的），如常用的鸡骨草、五指毛桃、陈皮。像鸡骨草清热利湿，兼能疏肝行气；五指毛桃有南芪之名，自能补气，同时补而不滞，以其能行气；陈皮理气化痰就更不用说了。
养生小贴士：推荐三款化湿清暑之品
薏米小豆粥
原料：薏米30克(炒黄)，赤小豆30克，大米100克，水适量。
制法：将薏米（先炒黄）、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。
功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
橘皮茶
原料：橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。
功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
香荷饮
原料：香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，
制法：先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮，
功效：消暑理气、祛湿解表。
三、运动养生
大暑正值“三伏”中最热的“中伏”，在这个一年最热的节气里，真的是出门5分钟，流汗2小时。《易经》64卦中小暑卦象为“遁”。遁是退避、隐居的意思，古人言：应夏藏，闭门谢客。少外出以避暑气。
但是，是不是说夏天不去运动就是对呢？也不是。夏季适当运动是很有必要的。长期在空调环境下工作的人，要多起身走动，活动筋骨，利用好时间适当做做户外活动，出出汗。
“汗泄”是一种最好的排毒方式，把累积的暑气、寒气、热气排出体外，可以泄除旧疾。当然，出汗即便是在大暑日，也不可太过。
要注意不在烈日下运动，还应及时补充水分。不做过于剧烈的运动，并且运动后要注意不要受凉，否则就得不偿失了。
短距离的健走、游泳、太极、五禽戏、八段锦、站桩等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚，天气较为凉爽时，场地最好选择公园庭院等空气清新的地方。
具体因人而异，老年人及体质较弱的人绝不可一味强调“夏练三伏”，相反，要减少运动，以静养为主，并保持充足地饮水。
四、艾灸养生
为什么越热越要灸？
外面是热的，我们的阳气也多在体表。脏腑内里阳气其实是很少的，你摸一摸肚子，10个人有9个人是冰冰凉的。这时候用艾灸来温煦一下，妥妥把阳气补到脏腑里去，把寒气妥妥地排出去。
特别是阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人，借着伏天阳气最足的时候，做艾灸来排寒最好。
脾阳足了，运化的能力强了，湿气也就运化走了。因为夏天，人气在头，艾灸肚脐周围和腿上的穴位，暖好我们的中焦和下焦会特别舒服，也避免上火。
这张图是可以参考
具体怎样艾灸呢？
艾灸是相当放松的一段时光，过程中，随时靠近，靠远，来调节温度。如果觉得太热了，就摸一下，马上就会觉得不热了，一个穴位15分钟就好了。
五、情志养生
中医讲究“天人相应”，人体的精神、心态、情绪会随着季节和气候的变化而发生微妙变化。
夏天高温酷暑，不仅容易使人感到身体疲劳、食欲不振，还经常会使人“心火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱等不良情绪，这种现象俗称“情绪中暑”。
“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害甚大，尤其是对于年老体弱者。
因为夏气通于心，暑气易伤心，夏日的不良情绪更容易引起心脑血管疾病的发生和加重。
预防“情绪中暑”，我们试着去心平气和、恬淡安宁，学会情绪转移，以达到“心静自然凉”之效。
大暑谈“冬病夏治”
所谓冬病，常指冬季所受风寒之症，所谓夏治，即趁着夏季阳气升发，皮肤腠理开泄，着手驱寒除邪。
具体来讲，冬病就是指好发于冬季，或者秋冬季节容易加重的一些疾病，最常见的慢性支气管炎、哮喘、慢性咳嗽、过敏性鼻炎、风湿痛等。另外，还有冬季女性容易出现痛经加重，老人或者是一些胃不好年轻人容易胃痛加重。
在中医范畴内，这些属于虚寒的或者阳虚性的疾病，我们称之为冬病。这类疾病往往在冬天加重，到了夏天由于阳气的升腾而慢慢缓解或者消失。那么什么叫夏治？就是趁冬病在夏季有所缓解的时候，通过中医整体观念辨证论治的办法，通过一些内服中药、外用药物或者针灸和艾灸等等，以防止这些冬季的旧病复发，或者减轻它的症状。冬病夏治充分体现了中医的一种整体观念，古人讲天人相应，我们人是自然界的一份子，人的生病都是跟天跟季节跟环境有关的。
冬病夏治，还体现了中医一个上工治未病的预防概念，就是现在没有生病或者是病情比较轻的，就预先防范或者把轻症好好的治疗一下，那么等到将来冬天的时候就不至于重发。
大暑过后便是立秋，如果不趁着立秋之前把体内湿热等排干净，这些邪气很可能就会找你“秋后算账”。
而且，大暑到立秋这段时间，正是物极必反的转折点，也是夏秋过渡的交接点。所以这段时间，我们更应该好好爱护自己，规律作息，勿贪凉，勿食生冷。愿大家安然度夏。
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