夏天打球补水很关键，切勿不明就里随便买饮料喝（附自制功能饮料配方）

夏日渐渐来临，气温也升高好多，导致了羽毛球运动中大量的流汗，所以运动补水很关键，运动时间短，喝普通的矿泉水就好，如连续运动时间较长，则需补充一些功能饮料（本文下方有自制功能饮料配方），切勿不明就里拿去饮料就喝。而如下6种饮料更是羽毛球运动补水的大忌，不……要……喝！

1乳制品功能饮料

乳制品功能饮料不要在运动前喝，乳制品功能饮料在运动后喝的好处要比在运动前和运动中喝大得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

2含糖果味饮料

小孩很喜欢弹性包装的饮料，但在运动前，这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆（HFCS），这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。

3酒类饮料

在运动前和运动中都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症，对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料，某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑，提高运动成绩。

4碳酸饮料

苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。喝杯冰凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂，并能降低几种癌症的风险。

4椰奶

虽然不加糖的椰子水是好饮料，但注意，椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是运动前的好选择。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起运动时候的疲惫。

6任何与山梨醇有关的饮料

在大量消化时，山梨醇（山梨醇不光是防腐剂，还是甜味剂）具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但摄入过量就会妨碍运动。。

喝点什么好？

这里小编提供一个自制功能饮料的配方，调配简单也比较健康，特别适合参加羽毛球运动的青少年。材料：纯净水，葡萄糖，食用盐，维生素泡腾片，蜂密。调配比例（仅供参考，业余球友可通过自身喜好进行调配，青少年酌减）：纯净水：500ml、食盐：每100ml浓度1%-2%、蜂蜜：根据个人口味适当添加、维生素C泡腾片：两片、葡萄糖：每100ml浓度6%-7%。

食盐可以补充为在运动中随汗液流失的盐分，葡萄糖和蜂蜜则可以补充我们高强度运动时所消耗的能量和糖物质，维生素C则可以达到强健血管和骨骼的作用。