“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰‘冬至’”。
冬至是农历十一月的节气，在天文学上，冬至预示着冬季寒冷气候的开始，温度会保持持续走低的趋势，天气也就越来越冷了，此时如果有冷空气的影响，天气就更为寒冷。所以要做好御寒保暖的准备，防止感冒，长冻疮。
冬至节气对人体有哪些影响，其养生原则又是什么呢？
从年初到年尾，跟随二十四个节气的轮转，程凯老师帮您规划了一整年的养生计划，实时为您及您家人的健康保驾护航。
二十四节气养生课——冬至养生提纲
冬至物候
冬至节气对人体的影响
冬至节气养生原则
冬至节气穴位养生
冬至节气对人体的影响
冬至期间素有心血管疾病的患者一定要做好预防准备。此外，素有呼吸系统疾病的患者，在冬至期间也容易复发甚至加重，如感冒、鼻炎、哮喘等。因为肺在人体脏腑中位置最高，且向外通过鼻子与自然环境息息相通，寒邪容易通过鼻子，皮肤毛孔侵犯人体呼吸系统，导致疾病发生。平素有肾脏相关疾病的患者也也应该提高警惕，因为肾通于冬气，寒邪容易损伤肾阳，出现腰膝酸软，遗尿，水肿等症状。
冬至节气，自然界阴气盛极而衰，阳气开始萌生，人体阴阳变化与天地是同步的，如果人体不能顺应自然界的变化，做到固护阴气，补足阳气，则容易出现心脏、肺脏、肾脏，脾胃等相关疾病，因此，冬至当天既要滋养阴液，也要温养阳气，促进阳气的萌动升发。我们可以从睡眠，饮食，运动等方面，辅助人体滋阴养阳。
1. 睡眠——早睡晚起
中医认为，冬主收藏，因此冬三月要早睡晚起，每晚最迟不超过12时入睡，因为这时候阴气达到了最盛的位置，过了12点阴气就开始缓慢下降，阳气开始缓慢上升，中医讲究天人合一，特别在冬至节气，阴极生阳的时期，在每日阴阳的此消彼长中，晚上12点入睡最能养阴。这时候入睡，顺应天地阴阳的规律，睡眠的质量往往也保持较高的水平。深层次睡眠有助于消除疲劳，机体修复，提高免疫力。另外早上温度较低，若起的较早，机体的阳气容易受到寒气的侵犯，不利于阳气的收藏，所以可以稍稍晚起，多在早上7点—9点之间，等到太阳升起之后起床比较符合养生之道。
2.饮食—多食温性少寒凉
中医理论认为冬至这一天，阴极阳生，此时人体阳气萌动，对于外来营养最容易吸收，发挥滋补的功效，所以冬至前后是进补的最佳时间。此时，天气特别寒冷，为抵御寒冷，人体所需要的热量也随之增加，中医认为温性的食物可以温养阳气，有助于体内的阳气升发，提高人体的耐寒能力。比如羊肉馅饺子，肉类的选择可以羊肉为主。蔬菜多选择韭菜，还可以适当服用一些坚果，其中坚果多选择核桃。核桃味甘、性温，具有温补肾阳，润肺平喘，润肠通便的作用，对于肾阳不足的腰膝酸软，肺气不足的哮喘，肠燥便秘的慢性病患者能够起到较好的功用。
冬至期间天气寒冷，若吃过多的寒凉食物如水梨，冰冻西瓜，冰激凌，容易损伤脾胃的阳气，出现胃痛，泄泻，全身无力等症状。冬至期间应在适当服用温性食品的基础上，吃一些平性护脾胃的食品，如山药、芡实、莲子、大枣等，既不会增加体内的内热，又不会损伤脾胃。
3、运动——适度不耗阳
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多生病一场”说明冬季坚持运动，能够保持身体处于健康状态。因为适度的运动能够增强机体免疫抵抗能力，有效抵御寒冷，还能将体内的火热之气通过体表散发出去。但是应该注意，冬季是一年中闭藏的季节，不可过度锻炼，大汗淋漓，以免阴精阳气向外过度耗散，运动时微微出汗最合适，适度激发身体蕴藏的阳气以顺应“冬至一阳生”的特点。
程凯 北京中医药大学教授，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京健康科普专家
出诊地点：北京大诚中医针灸医院-程氏针灸非遗基地（医保定点）
北京中医药大学第三附属医院五棵松门诊部（医保定点）
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