出差北京一个月，学习产后护理、催乳的课程，上课一周多，每天都有点遗憾：如果我早懂得了产后的护理知识，就不至于产后无奶水、身体没有恢复到最佳状态……

如果不生二胎，生孩子这事还真不能重新来过，遗憾也只能永远成为遗憾。但吃饭却可以，一日三餐年复一年日复一日，时光就从一箪食一瓢饮中划过筷子尖，越是细微之处越能感觉到生活的美好，好好吃饭真的是一件特别幸福的事儿。

减脂午餐day28：黑米饭牛肉焖豇豆凉拌娃娃菜；热量456千卡，三大营养素均衡。

食材配比及三大营养素如下图所示

主食：黑米饭

食材：黑米30克、大米30克

做法：30克黑米提前泡一晚上，第二天早上用同等份量的大米，一起加水上锅蒸熟。

荤菜：牛肉丝焖豇豆

食材：瘦牛肉80克、豇豆150克、食用油10克、姜适量

调味：生抽、料酒、盐、白胡椒粉、蚝油、蔬之鲜

做法如下：

1、牛肉切细丝，加入生抽、料酒、蚝油、姜丝腌制10分钟左右；

2、油内倒油，烧3成热，下入肉丝翻炒变色；

3、加入清洗切好的的豇豆段，加少许水，焖煮5分钟左右；

4、确定豇豆焖熟时，加盐，蔬之鲜，大火收汁后盛出。

食材：娃娃菜200克

调味：生抽、康乐醋

做法如下：娃娃菜清洗干净，切块，上锅蒸3分钟左右，蒸熟取出，淋适量生抽、康乐醋。

我的习惯是吃蔬菜时不加盐，清淡爽口，如果大家觉得过于淡，可以加少许盐。另外，相对于焯水的做法我更推荐蒸完后再凉拌，可以最大程度保证营养素不流失。

把所有的食物装在饭盒中，可以带到单位吃。挺大的两盒，女生吃完就很撑了，饭量适中的男生也够了，如果男生吃完还可以再加份水果。

这种简单做法的减脂食谱，你喜欢吗？

你想吃到什么样的减脂餐呢？想吃什么，留言告诉我，我会把你想吃的做成减脂餐哦~~

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