减肥期主食怎么吃？减脂早餐的范本：厨房小白都能做出美味面食

【100天减脂早餐之day84天】番茄鸡蛋菠菜面，热量360kcal。减肥期间的主食怎么吃呢？这个应该算是范本了，用剩饺子皮代替和面，既消化了剩下的饺子皮，又可以快速的做出早餐来，强烈推荐。

三大营养素配比及份量，饺子片是包饺子时剩下的，可能和APP的数据有所出入，但大体相当

食材：鸡蛋70克、菠菜60克、豆腐50克、饺子皮70克、番茄100克

做法：1、鸡蛋打散成鸡蛋液，搅拌备用；（早晨打出一个双黄蛋，我的第一反应竟然是脂肪要超标了，这是职业病吗？哈哈）

2、锅内烧开水，下入豆腐条和番茄块，同煮1分钟左右

3、饺子边切成小片，备用；

3、往开水锅内下入饺子皮，边下面皮边搅拌，以免粘边在一起

4、下入面皮煮30秒后，等水完全沸腾后，在滚头上倒入鸡蛋液；

5、最后加入清洗干净的菠菜碎，加盐，蚝油、花椒粉、少许香醋，即可关火，盛出

很多小伙伴一减肥，就完全避开面食，这种做法是不对的，人体的能量有50%~60%需要有碳水化合物供给，主食在减肥期间也一定要吃，吃主食的时候要注意增加1个鸡蛋、以及大量蔬菜，保持三大营养素的均衡

我用的是雪平锅做出来，用时10分钟都不到，如果直接用锅吃，都可以少洗碗，省时又省力。今天是我吃减脂早餐的第84天，所有的早餐都热量可控，三大营养素质配比均衡，84天的早餐都在头条更新过做法，感兴趣的小伙伴可以点击我的头像关注后查看做法，求赞求转发，么么哒~~