大医档案
邓铁涛 第一届国医大师。
生于1916年10月28日，广东省开平县人。广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。2009年，被国家人社部、原卫生部、国家中医药管理局联合授予首届“国医大师”称号。
国医大师邓铁涛是当代中医界的一个传奇。
他医术精湛，自解放前在香港坐诊开始，从医80余年来，既给徐向前等国家领导人看过病，也为治疗重症肌无力这一世界难题提供了中医方案，还治愈过无数普通人，并在2003年“非典”时期，担任国家中医药管理局抗“非典”专家组组长，为抗击“非典”做出过重要贡献。
除了治病救人，邓老的一生，还在为中医的发展奔走呐喊，每在中医药事业发展的重大节点，数次建言献策，挽救中医于危难之际。
邓老自己的养生方法，也是很值得普通人借鉴。如今，102岁的他依然精神矍铄，谈吐幽默。在谈及自己的“长寿智慧”，他说只有一句话：
养生必先养心，养心必先养德。
在这个前提下，邓老认为，秋季养生就要突出一个字——收。因为在秋季，自然界的阳气由疏泄渐趋收敛、闭藏，与之相应的，人体的阳气也转趋于里。
如何做到“收”呢？邓老的弟子广东省中医院副院长、心血管科学科带头人邹旭教授曾在总结邓老养生之道时撰文指出，秋季养生的“收”，要做到如下几点。
-1-
作息：早睡早起
邹旭解释说，秋季入夜后，气温降低很快，不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，应该早睡早起，以帮助人体精气的收敛闭藏。
何时入睡呢？中医界公认的秋季入睡时间为亥时，即晚上9点到11点。因为亥时之后就是子时，子时是一天中阳气最弱、阴气最盛之时，此时如果处于睡眠中，最能养阴，睡眠质量也最佳，养生效果往往事半功倍。
第二天的起床时间，邓老一般是7点起床，起床后先饮一杯热开水，然后做一些养生操：比如梳头，左右手交替共100次；还有按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；然后在阳台做八段锦。
不过，关于起床时间，国外研究也有微小的区别。英国威斯敏斯特大学的研究人员建议7:30起床，因为他们研究发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
无论如何，起床时间不宜过早或过晚。
-2-
洗澡：减少次数
夏天由于天气热，出汗多，人们常常会洗1-2次澡，甚至更多。但在秋季，“燥邪主令”，气候多干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，人容易出现皮肤干燥的症状，因此，秋季时，应注意保持居室内空气一定的湿度，减少洗澡的次数和时间。
此外，邓老洗澡还有一个“秘方”——冷热水交替洗澡，每次约10分钟，这是他多年坚持的一个习惯。邓老解释说，“不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。”所以邓老至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑。
需要注意的是，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
-3-
秋冻：让身体保持“微冷”
我们民间有“春捂秋冻，不生杂病”的说法，从中医的角度讲，“秋冻”有两层含义。
第一层含义是“秋不忙添衣”。即秋季衣物的增添不要太快，正确的做法是在人体能耐受的前提下逐渐、少量地增加衣物，这样能够提高身体对气候转寒的适应能力。
第二层含义是“拖延添衣时间”。晚秋可以适当拖延增加衣服的时间，适当地接受寒冷的刺激，当然，前提是以自己能够接受为限度，否则，过度的“冻”也会惹病上身。
总之，秋天让人体保持适当的微冷状态，可以增加对寒冷的耐受力，有利于防病保健。
需要注意的是，“秋冻”并不是全身各个器官都要冻，有些部位，如脚部、颈部、腹部和肩膀等部位应根据气温变化注意保暖，尤其是脚部。
-4-
运动：选择一些能够安神宁志的项目
▲邓老最爱的运动是八段锦。
秋季的运动，最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目，如内气功、静坐等，或者一些稍微激烈的运动项目，年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。
邓老最爱的项目是八段锦，他从年轻时起就每天清晨练习。邓老认为，八段锦简单易学，经常锻炼对增强体质，调节人体各腑脏经络气血的运行，均有显著功效。八段锦不仅适合普通人强身健体，也适合慢性病和危重病患者的康复。
邓老提醒，初学时采用自然呼吸法，动作熟练后逐步采用腹式呼吸，最后达到动作，呼吸，意念有机结合。
（大家可以搜索八段锦相关教学视频学习）
-5-
饮食：多喝水，“酸、甘、润”为主
邓老的弟子邹旭建议，从仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多，毛发干燥易脱落，咽喉燥痛等症状或不适，因此，秋季应多喝水、补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛、温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。
总之，秋季养生还是要遵循这些普遍规律：起居有节、饮食有度、适量运动，还有更重要的——精神养生，知足常乐。正如邓老所说：“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”■
参考资料：
联系客服
