腰间盘突出怎么治？一个最简单不花钱的方法，送给需要的人

腰间盘突出是很多体育运动者和办公白领人士人群很容易发生的一种常见症状，现在在中老年人和经常长时间开车的司机们身上也很常见了。腰间盘突出是由于外伤或者其他多种原因造成椎间盘纤维环破裂，使髓核突出于间键盘，进而压迫神经根而引起的腰腿痛。

很多人为了治疗腰间盘突出费劲了心思，散尽了钱财。实际上，腰间盘突出并没有那么可怕，很多人都是因为方法不当，会导致经常复发，才会对腰间盘突出充满了恐惧感。溦了段老师（sak后跟数字5140）的芯，快速解决腰间盘突出。腰腿疼痛等骨骼难题。今天给大家分享一个最简单不用花钱的方法，用来治疗腰间盘突出，或者减缓腰间盘突出的痛苦。

这个方法叫做沉腰斜板组合手法，这个方法对治疗腰间盘突出有着很好的效果，并且还有几个优点：患者治疗时候基本没有痛感，见效快，方法便捷，易于推广。

第一步，俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

第二步，仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上面的两种姿势作为主要的锻炼方法，一天至少要两次，每次做一到二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法能有效地防止久坐造成的腰部损伤。