Bodybuilding盘点：健身大咖们谈新人健身最易犯的7大错误
国外著名健身网站bodybuilding的健身大咖们总结了健身新手们最容易犯的若干错误！
啊呀，我这已经不是躺枪，而是满身弹痕了好么！
千里之行始于足下，但是一开始就走错了路该怎么破？
好在，总有开拓者在前方为我们指引方向，不要再自己摸石头过河了哦！
错误一：喜欢空腹做有氧运动
有研究表明，空腹状态有氧锻炼（晨练）能使燃脂效率提高20%，然而表示，尽管数据很诱人，但整体上却并非一种有效的锻炼方法。
实际上，在任何节食状态下，低强度有氧锻炼的减肥效果都会受阻。
我们建议大家尝试高强度间歇训练HIIT，提高心率和代谢速率。
如果你体能受限，可以在低强度有氧后加一段高强度锻炼作为补充（比如疾跑），尽量提高自己的心率。
错误二：全年减肥
开始健身后，全年无休式的减肥绝对不正常。
全年减肥只会让你的身体无法恢复。
体重不断降低虽然会提高你的成就感，但对你的身体不一定有帮助。体重下降后，受阻最明显的就是你的免疫系统和恢复能力。不仅是全年减肥，就算你瘦下来，一直保持较低体脂率也会让身体无法获得足够的能量。
错误三：依赖补品
合理饮食是所有补品的前提，否则只会让你事倍功半。
理顺自己的饮食结构和安排，再来补充才能让你获得效果。
如果你不清楚如何制定自己的合理饮食计划，可以通过我们制作的在线工具【饮食计算器】，填写好自己的身体相关数据，通过科学的计算为你制定专属的饮食计划餐单，非常科学方便。
如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“饮食计算”就可以获得饮食计算器工具，帮你科学制定饮食方案。
错误四：锻炼太猛太快
锻炼起来太猛太快也是新人最容易犯的错误。很多人趁着一股子干劲，不仅增加锻炼量，动作也做得很快，目的就是想要取得立竿见影的效果。
然而，在健身时，坚持才能获得成功，没有什么捷径。锻炼强度太高，饮食太苛刻都是导致放弃的重要原因。
认识到自己身体的极限，合理安排锻炼合成机会，坚持下去才能让你在长期上取得成效。
错误五：吃太少
比起男性，女性更倾向于节食减肥，少吃点能让秤上的数字掉得更快，但却无法给你更全面协调的身体。
说到底，减肥也是为了让自己身材更迷人。但是，健康的身体才更有魅力。
在健身时，你应该按部就班制定饮食计划，算好热量而不是一味地降低热量。
错误六：饮食结构单一
吃饱不如吃好。
健身教练Lawrence Ballenger表示，自己开始健身时犯的最大错误，就是饮食结构太单一。
他表示，自己健身时，只吃鸡肉，米饭，蔬菜和鱼。
这是很多健身攻略的推荐饮食安排，然而实际上，单调的饮食很快就会让人感到厌倦。一旦你感到厌倦，就更容易崩溃。每周稍微放松下，吃一顿大餐反而更好。
错误七：在乎其他人的看法
健身后，你只应该关注自己。
新人健身时，总会考虑周围人对自己的看法，这无法避免。
但是，考虑太多则容易让消极情绪占据自己。
无论结果如何，成功与否，最大的受益者和检验人都是自己，越早摆脱别人的看法，越早停止拿自己于别人做对比，就能越早走上正轨。
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