胖宝宝由于自身的重量大，有些锻炼和动作容易伤着了。所以今天特地给胖宝宝们指导你个动作。这些动作适合bmi指数25以上的！也就是自己的体重（kg）／身高的平方就是bmi指数。胖宝宝减肥首先要开始合理的吃一日三餐。建议是脱脂牛奶，鸡蛋白，燕麦，主食是红薯，玉米等。晚餐要8点之前吃，到七分饱就可以了。
1，手臂环绕式
动作要求，1，手臂前平举 2，手腕相靠 3，前臂由上而下绕肘转动。这个动作的运动肌肉是手臂肌肉。全程要保持均匀的呼吸。练完后。感觉肘关节和腕关节由舒展和轻松的感觉。
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2，肩部环绕式
动作要求，1，挺胸收腹 2，双手拇指点在肩上 3.肩部发力，用最大的幅度转动自己的手臂。做动作要保持均匀的呼吸。练完后肩关节感觉很舒服。运动肌肉主要是，肩部三角肌！
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3，开和跳式
动作要求，1，挺起胸膛，收紧腹部 2，上下摆臂带动身体跳跃， 3，膝盖委曲，小腿放松。动作要轻盈。身体不要僵硬！要加快运动节奏，这样才能达到效果！运动肌肉，全身
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4，宽距俯卧撑式
动作要求，1，双手要笔肩部略宽。 手掌与胸部等高 2，肘部弯曲，向两侧打开，直到前额头轻微触碰墙壁。 3，记住肘部不要完全伸直。微微弯曲即可。注意，手掌放的太上，不是与胸部等高。另一点记住胸部要发力。
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5，坐式深蹲式
动作要求 1，站姿立于沙发前，双脚着地于肩部等宽，收腹挺胸，双手前平举 2，屈膝，大腿和臀部发力，身体缓缓下落时要呼气，座于沙发内，背部挺直微微反弓。把臀部往沙发深处挪，坐的要靠里。整个下落过程耗时2s。3，头部正视前方，背部挺直且微微反弓。用脚后跟发力，蹬住地面地面恢复站直。整个过程耗时2位标准动作。注意全身的重心在脚跟处。背部要挺直。不要弯曲！
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这个动作做到熟练后，可以不用坐在沙发上，直接如上图，因为刚开始胖宝宝做，怕动作不标准伤了膝盖的。
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