蕙兰瑜伽 -- 20分钟全面调节身心，掌控情绪

今天的这节练习，前弯、后弯、灵活与加强了四肢关节，全面增进了身体健康；在做完姿势锻炼后，蕙兰带你做心意见证术——学习用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人，最后在一段优美的冥想音乐中体验内心的祥和喜悦。

>>>目录

简易半蝗虫式、桥式、夕阳式、手指强健法、蜂雀式、手臂扭转法、幻椅式、交叉腿式、心意见证术与瑜伽语音冥想

>>>特别提示

这套电视节目为了适合于各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。

本集视频的小提示

1. 手指强健法：有关节炎或其他手部问题可以将双拳放在体侧练习或减少重复次数;

   
   

2. 幻椅式：肩膀较紧双手可以不合掌，分开与肩同宽。                                                     

放松与冥想

姿势效益

                                   

1.简易半蝗虫式：强健背部的力量，缓解腰痛，调理坐骨神经痛;  

2.桥式：结实了大腿和臀肌、灵活脊柱、调和甲状腺也按摩了腹部器官；帮助恢复精力、缓解背疼;           

                            

3.夕阳式：伸展小腿和腿后肌腱；让整个背部都得到伸展并恢复活力；按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘；增进生殖系统的健康；刺激了肾脏和肾上腺；缓解压力和紧张；           

                                                               

4.手指强健法：强健手臂和手指，伸展手掌、手腕和前臂的肌肉，增加手腕和双手的循环，预防重复性劳动给手和手臂造成的损伤；                                                       

5.蜂雀式：释放肩颈和上背部的紧张感，强健上臂塑造上臂肌肉的轮廓，扩展胸腔、培养良好的体态；    

                                                 

6.手臂扭转法：灵活肩关节、手肘和手腕；温和按摩肩胛骨和上背部；紧实臂肌； 

7.幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力；                    

8.交叉腿式：伸展腿后肌群，释放下背部的紧张，按摩腹部器官，减少腰部和髋部的脂肪，伸展腿外侧，使肌肉轮廓均衡对称；                                                                              

9.心意见证术：消除神经紧张，平心静气，培养感知力，加快损伤后的复原和疾病的康复，帮助身体由里到外地进入完全放松的状态。