5个狠虐背部动作

注意：训练前别忘记5~10分钟的热身

训练后别忘记拉伸

1.单臂交替下拉

动作事项：每组左右各15次

每个动作4组

2.俯身哑铃划船

动作事项：每组15次

每个动作5组

3.站姿绳索反手划船

动作事项：每组12次

每个动作5组

4.跪姿绳索下拉

动作事项：每组12次

每个动作5组

5.站姿哑铃划船

动作事项：每组15~20次

每个动作4组