双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳
双手托天理三焦
【适用人群】适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压病、耳鸣、耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症、呃逆等人群。
【动作歌诀】呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘，吸气回返膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。
双手托天理三焦是八段锦第一式，那么什么是三焦呢?
简单地说，三焦，就是经脉与络脉的三个交会处，是上焦、中焦和下焦的合称。用现在的道理来讲就是正极与负极相接触的地方，能产生能量，同电灯发光是一个道理。具体来说，上焦为膈以上的部位，包括心、肺，主气司呼吸，主血脉，其特点是将饮食物所化生的水谷精气敷布周身，如雾露一样可以滋养全身脏腑组织，因而喻为“上焦如雾”；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃，主运化，即消化食物，运化精微，化生气血，故喻之为“中焦如”(汉即是饮食水谷腐熟时的泡沫浮游状态）；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等，主分别清浊、排泄尿液与大便，具有向下、向外排泄的特点，故称“下焦
如渎”(渎指沟渠）。
三焦的生理功能一为通行元气，二为水液运行之道。《难经》说：“三焦者，元气之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。”意思就是元气通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。
那么双手托天为什么能够调理三焦呢?这个很简单，日常生活中，我们困了，累了，是不是不自觉地会打哈欠、伸懒腰呢?从中医的角度来说，这就是胃气不降、三焦气机不顺的表现。如果长时间地伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，造成大脑缺氧，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作——伸懒腰。双手托天的锻炼，就是通过类似伸懒腰的动作，达到调理全身的目的。
练好它，通气血、解疲劳、止打隔
当我们双手托天，两臂上举吸气的时候，胸腔就得到了充分扩张。有研究者通过X线透视观察证明，此时胸腔较一般深呼吸可增大1~3厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，体内废气也更易于排出，大脑清醒，解除疲劳。同时上举时，膈肌向上松弛，还可缓解膈肌痉挛。
我在临床上，曾经碰到一个奇怪的患者。
这位患者有一次长途运货从郑州到广州，一路正赶上大风大雨，结果一到广州就头痛发烧病倒了。幸亏他身体比较壮实，休养几天，头也不痛了，也不发烧了，就留了一个尾巴——打嗝。头几天，他说不了一句整话就时不时来两声，大家还都拿他开玩笑，但连续打了半个月也不见好可就让人着慌了。他的同事中有一个是常跟我听课的居士，就把他介绍到了我这里。
打隔是临床上常见的一种病症，中医叫呃逆，现代医学称为“膈肌痉挛”，是以气逆上冲，喉间呃呃连声，声短而频，连续或间断发作，令人不能自制，有声无物为主要表现的一种病症。大多数呃逆在短时间内可自行停止，但像这位连续半个月距逆不止的临床少见。
本来针灸双侧扶突穴是治疗呃逆非常有效的一个方式，可是他、听我准备给他针刺，就连连摆手，说小时候让针给扎坏过，心理有融碍，有没有其他办法。我想了想，既然他当下这么抗拒，那就先试试其他方法吧，但说好这个办法如果不行，就必须针灸。于是，教了他一个动作—双手托天理三焦，每日早、中、晚各练1次，3天后再来复诊。
结果，2天后，他就来了电话，说：“禅一老师，你教的这个办法太神奇了，我练了五六次，现在打隔已经基本止住了。”
练好它，养护胃肠防下垂
上举吸气，使横膈下降，小腹自然内收，从而形成逆腹式呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩，可以防止胃下垂、子宫下垂等；呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。
练好它，颈肩不痛调脊柱
脊柱是督脉所在地，总督一身阳气。但随着年龄的增长和生活方式的影响，很多人出现了脊柱的过度弯曲、椎间盘的突出、骨盆的移位和胸廓的下降等等，这是造成很多慢性病、顽病瘤疾的原因。通过“两手托天理三焦”上托下落，可充分地对脊柱进行对拉拔伸，有利于纠正脊柱周围小关节的紊乱，并适当刺激脊柱两旁神经根，以此来调理五脏六腑。
练好它，提高机能抗衰老
科学研究表明，习练本式动作能提高中老年人上下肢的力量，改善呼吸系统机能，提高老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。因此，把双手托天理三焦放在八段锦的第一式，其重要意义不言自明。
禅一养生提示：
本动作的对应时间是亥时（晚上9~11点），此时三焦经经气最旺，五脏六腑的经气全部开放，人感觉很舒服。所以练习本动作应该在晚上10点之前完成，然后就卧床把主要任务转到睡眠上了，让身体中的三焦经络都得到休息和养护，以备下一个时辰，即子时孕育新的生机。成年人一宿最好睡足7~8小时，未成年人宜睡足10小时左右。睡前以热水泡曲，可以温经络以升清，加入姜、酒、醋等则可驱除寒气湿气，对风湿性关书炎及宫寒面承等寒气湿气入侵的疾病，长期坚持，均可起到较好的治疗作用。
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