人在日常生活中是离不开各种动作的，在各个部位当中，腰是全身运动的关键部位，所以在少林寺功法中最为关注的就是腰部锻炼，本式动作主要运动腰部，同时也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。
【动作口诀】
两足病开一步交，双手上报应中前，扣期政下向后插，摩运脊背将足攀，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。上述动作循环区复练习。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100~500次。
【伴随意念】
摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。
【养生功效】
1.通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的作用。
2.通过脊柱大幅度的前屈后伸，有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用。
【调理经络】膀胱经，督脉，任脉。
练好它，腰椎间盘不突出
弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但常常由于人们并不注意这个小小动作，弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小件物品，不注意姿势便会突然引起腰痛。
我曾经有一个患者，早上起床以后，穿着睡衣，也没有活动，看到窗台下的花盆，就弯腰把花盆搬到窗台上。就这样一个小小的弯腰用力动作，直接导致这个一米八身高的患者忽然间倒地，拉到医院一检查，这个直腿搬重物的动作使得腰3~腰4，腰4～腰5，腰5~骶1椎间盘脱出。经过一系列自然疗法康复以后，他找到我指导他锻炼动作，我就教他少林八段锦当中的双手攀足固肾腰。
看到我的示范，他一下就愣了，这个动作不是跟他受伤时做的动作很像吗，怎么相似的动作既能够致病，又能够治病呢?其实两个动作看着一样，道理却大相径庭，后者动作比较轻柔，这样对于腰部是一个良性刺激，通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群，可使每节椎体位置正常，久而久之就会增强腰部和肾的功能。而前者动作过于猛烈，直腿搬着重物，对于椎间盘形成了一个伤害性的剪刀力，所以会出现发生瞬时的腰椎间盘突出。经过我的讲解，这个患者开始早晚练习这个动作，每日练习到腰部微热，到现在已经3年了，椎间盘的疾患没有再复发过。
那么正确的弯腰拾物姿势是怎样的呢？
应该先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，此时只需略为屈曲腰部，即可完成拾物动作，腰部不感到吃力，轻而易举地就完成此弯腰拾物动作。根据我多年的临床所见，经常有人因弯腰拾物姿势不当而促发腰椎间盘突出症。因此我觉得很有必要在这里提醒人们，预防疾病比治疗疾病更有意义，从平常入手，注重保养身体，才是健康之道。
练好它，固肾壮腰，防治阳疼、早泄、腰肌劳损
肾是人体中极为重要的脏器，被称为“先天之本”“戴精之脏”。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓。肾主藏，是生养身体的根本，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”。
肾主生殖之精和五脏六腑之精，决定人的性功能和生殖能力；肾精充养骨骼，滋生脑髓；肾脏合三焦、膀胱二腑，主津液，对血液有过滤和排泄废物的作用；其与肺、脾二脏配合共司体内水液代谢和调节。人的生、长、壮、老、死的过程，与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软无力、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。腰为肾之府，所以少林寺很多养生功法都是通过练习腰来达到改善肾功能的作用。
该式动作，通过脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉、足太阳膀胱经、命门穴、肾命穴和腰阳关穴，并对肾脏起到牵引按摩作用。肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，使位于第？和腰椎棘突之间、关系肾气出入和维系生命的命门穴的通达能力也增强。
与之相关的位于命门穴外侧1.5寸处的足太阳膀胱经上的肾命穴，其转输肾气的职能作用也会增强（此穴如转输能力差就容易产生腰肌劳损的表现）。本穴的主治疾病为腰痛、肾脏病、高血压病、低血压病、耳鸣、精力减退等，所以坚持按摩、击打、照射肾命穴，可以增加肾脏的血流量，改善肾功能，防治上述症状。
具体方法有：每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上颚，目视头顶，两手摩擦双肾命穴，每次10~15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30~50次。
按摩肾俞穴缓解腰疼。双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3~5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。而位于督脉上第4腰椎棘突下陷中的，是人体督脉肾气、阳气必经的关验的腰阳关天（其程人体活动承要最大着力点，肾气、即气至此，最容易受到间源，答易发生腰椎问盘突出），此穴以要间做而政面及因肾脏功能的增强市使其通关的能力也增强，可以轴助治疗限纸疼痛、下肢废痹、月经不调、赤白带下、遗精、阳磨等病证。
双手从腰部往下一直摩运到足眼，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩运路线的足大阳膀胱经和足少阴肾经，特别是在两膀胱经上的委中穴（中医里四大总穴之一，是足太阳膀胱经五输穴中的合穴，是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处，故对腰部的保健和痛症有极好效果)，使得腰的保健强壮作用进一步加强。
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