提早建立好习惯 五大建议减少更年期困扰

更年期让女性闻之色变，伴随而来的身体变化和不适更是让熟女们苦不堪言。40岁开始，女性就进入了前更年期，随着卵巢逐渐退化，身心都会面临一波动荡。因此，该如何减缓更年期症状就变得十分重要。 

以下5个方法，提醒女性在更年期来临前就先建立良好习惯，才能减少更年期带来的冲击： 

1、维持理想体重：随着年纪增加，女性最显着的危险因子就是肥胖，因为肥胖的女性比瘦的女性有较高的胜博发雌激素，因此在中老年时若不控制体重，就会增加乳癌的罹患风险。 

2、养成运动习惯：每周至少运动4次，每次30分钟，可以影响荷尔蒙分泌，减少乳癌发生率。 

3、避免高脂饮食：研究已证实脂肪摄取量若超过总热量的30%，会引起肥胖，进而增加肿瘤发生的危险，尤其是乳癌和子宫颈癌。 

4、多样足量的蔬果：摄取较多的纤维，较低的乳癌发生率。换句话说，摄取较少的脂肪和较多的蔬果，对身体大有好处。如果还能吃进其他的植物营养素，就能再提升抗氧化能力。 

5、睡眠一定要够：英国研究发现，每晚只睡6小时或少于6小时的女性，和每晚睡足7小时的女性相比，罹患乳癌的机率高出62%。而每晚睡足九小时的女性，罹患乳癌的机率会再降低28%。