【孕期保健】图解：“轻松孕”系列之产后体态恢复健美操

怀孕10月，好不容易终于卸货！产后肚皮松垮？小肚腩甩不掉？本期小编为大家讲解“轻松孕”系列之产后体态恢复健美操，助你甩掉小肚腩！

步骤：

1.呼吸运动：卧，双手置于身体两侧；吸气时扩胸收腹，两臂慢慢举高至床头，吸气时手臂和胸腹肌复原。

2.抬头运动：平卧，双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使颌部接触胸部，重复数次。

3.屈腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腹部，然后复原。

4.缩肛运动：仰卧屈膝，有节奏地抬高臀部，并做模拟排解大便的缩肛运动，训练盆底肌的功能。

5.俯卧屈膝运动：俯卧，双臂弯曲枕于头下，双腿向上弯曲，放平，有节奏地运动。这项运动一般在产后10天开始做。

好处：

帮助强化锻炼盆底肌肉，控制体重，促进产后体态恢复

注：文章来源广医三院盆底诊治中心及合生元“妈妈100百分妈妈课堂”，转载需经授权并标明作者和出处。