内容摘要
决定博尔特“绝杀”的关键！
短跑，只靠爆发力就够了吗？
你和博尔特，差在哪？
昨天的北京田径世锦赛，上演了惊心动魄的一场比赛。在最受大家关注的百米飞人大赛中，牙买加人博尔特又一次上演塔下……额，不是，是线前反杀。
而且，我国选手苏炳添首次晋级田径世锦赛男子百米飞人决赛，并在博尔特旁边赛道跑出了自己历史最好成绩9秒99，成为第一名进入世锦赛男子100米决赛的中国人。
在半决赛与决赛中，博尔特不仅一开始反应慢了，而且半决赛出发就是一个小趔趄。这已经不是博尔特第一次在出发时犯傻了……在09年柏林世锦赛百米决赛中，博尔特虽然创下了9秒58的不可思议人类记录，不过在当晚，他0.146秒的反应记录却是在整个8位决赛选手中排列第三。
而两次比赛的后半程，博尔特都以惊人的速度立刻扭转了局面，大步幅快速而凶狠的追上了对手，并最终在决赛里以9秒79获得了冠军。
09年柏林世锦赛百米决赛中
事实上，在这两场比赛中，我国百米飞人苏炳添都取得了自己很好的成绩，并且在比赛的前半程都大幅领先于博尔特，只是在比赛的后半段，才被博尔特追上反超。
为什么博尔特每次都能在最后“绝杀”？百米比赛怎么看，才算是行家？今天我们就来讲讲：百米比赛中的运动科学。
步频和步长，一直都是百米运动的关键。在博尔特横空出世的前几十年，绝大多数人都觉得步频才是重点，然而当博尔特出世后，大家才发现，步长有多么可怕。
有人认为博尔特步子大，是因为他个子高。这当然没错，一米九六的博尔特，当然比一米七二的苏炳添步长大多了。但其实，大家忽略了博尔特跑法的特殊性，即使刨除身高因素，博尔特的步长指数（步长/身高）也比苏炳添和张培萌高的多。而一米七二的苏炳添在刨除身高因素后，步长指数也比一米八六的张培萌要高上很多①。
为什么步长和步频对短跑成绩如此重要，略微琢磨一下，似乎也不难理解，在一定的距离内以最快的速度到达，自然是步子迈的越大，换的越快，效果越好啦~
那什么才是决定你步频和步长的关键呢？很多人觉得短跑是完全的腿部运动，所以大腿肌肉非常重要，其实不然，短跑是以髋关节为轴的摆动，决定步频和步长的关键在于摆腿技术以其相关肌群！
可以看到，在着地和垂直阶段，博尔特的摆腿膝角比我国两位选手都要小①。
博尔特着地垂直阶段，摆动腿膝角
着地垂直阶段的摆动腿膝角角度小，可以加快摆动速度，缩短换腿的时间。
在离地阶段，博尔特摆动腿的膝角则最大①（博尔特68.5°VS张培萌65.1°VS苏炳添63.8°）。而离地阶段的摆动腿膝角大，可以让大腿积极下压，以大腿带小腿的“鞭打”地面（相关文章→身体的动力链传导系统）。
同样的，我们可以看到，在着地垂直阶段，博尔特支撑腿的膝角变化最小，而后蹬离地阶段，膝角变化最大（蹬起时，博尔特的支撑腿腿膝角变化幅度是17.5°，张培萌为6.5°，苏炳添几乎没变）。
然而，你以为只要改变腿和髋的摆动角度，模仿像博尔特一样的膝角变化方式，就可以让短跑成绩大大提高？要知道，这一点点角度的改变，差异就在于十几年的训练以及强健的相关肌肉。
博尔特蹬起时，支撑腿的膝角变化②
后蹬离地时的膝角变化大，意味着可以更充分的利用下肢肌群“鞭打、蹬踏地面”，更有力地向前“蹿”，使用到的肌群更多更强大，自然速度也快得多。
而我国两位选手在蹬起时的膝角变化小，则代表着后蹬时使用到的肌群少，比如类似臀大肌、股二头肌、缝匠肌等大力量肌群都没有被充分利用，而只是向前“用腿跑”，肌群力量较小、速度也就慢。
短跑后蹬时，大腿后侧的腘绳肌群对于提高速度有很重要
上面我们提到，博尔特的跑法可以用到更多的下肢肌群和下肢力量，因为对于提高速度很有效，另外，这种跑法还有一些别的好处。
在常识里，大家总是以为百米飞人比赛是一个短时间、靠纯粹爆发力取胜的项目，其实并不是的。
在以前的文章里，我们就介绍过：ATP是肌肉工作时最主要最直接的能源物质，最短时间、最大强度下实现的即刻能量供应，就是用ATP-CP系统供能的③。不过这个系统虽然供能最快，也最直接，但他们的供能持续时间却很短暂，最多也就7秒（相关阅读→供能只分两种？图样图森破！）。
ATP-CP系统（无氧无乳酸或者磷酸原供能系统）
供能方式：以ATP和磷酸肌酸CP来进行能量释放
主要特点：不需要氧气，不会产生乳酸，是人体最快速的供能系统，供能持续时间不超过7秒
所以，一般的标枪铁饼、举重跳高控制在5秒内的爆发力项目，都属于纯粹的ATP-CP系统供能，然而百米跑并不是。
一般人百米都要跑个13-16秒，运动员最少也要9秒6到10秒5左右，这个速度，已经超出了ATP-CP的供能时长了。所以百米跑是以ATP-CP供能为主，无氧乳酸为辅的混合供能运动。
上面说到，百米跑其实并不是完全ATP-CP供能的爆发力项目。有人结合百米运动员的跑步速度分析，认为ATP大概在4秒到5秒左右耗尽，紧接着是CP供能，然后在8秒左右CP耗尽，最后几秒是糖供能，血乳酸增加速率一般在10秒6左右达到顶峰。
在这种情况下，运用多肌群避免单一肌群过度疲劳就是关键了。正如上面所说的，博尔特的跑法运用到下半身更多、更强大的肌群，比如股二头肌、缝匠肌等，多个肌群一起发力，速度在后程也不会明显降低。
而我国选手过于依赖臀大肌和股四头肌，单一肌群疲劳很快，在后程就很容易降低速度。
运用多肌群避免单一肌群过度疲劳是保证跑步速度的关键
然而，你以为这些肌肉是你想用就能用的？首先这需要超强的腘绳肌群（大腿后侧）力量，不然一步下去你就是个死。在训练中最容易被拉伤的就是股二头肌（腘绳肌群的一部分），而这种大步幅、快速摆动跑法也正是最容易拉伤股二头肌的。
其次，你还要有强健的踝关节肌群，这样才能保证用足够大的力量迅速蹬踏、鞭打地面。
最后，你还需要超群的神经募集和肌肉爆发力，不然即使你采用了这种跑法，第一步下去，后蹬时的力量太小，不足以支撑你下一步有这样的表现。
很多人以为力量训练和爆发力训练是一样的。事实上，虽然他们相互关联，却又有所差异。爆发力不仅关乎你的力量，而且也关乎于你发挥力量的速度。而在实际的运动中，这个速度可能取决于你的神经募集、肌肉协调甚至肌腱角度等诸多因素。
如果你想提高自己的短跑速度或者弹跳，那么就期待我们接下来的专题吧~
博尔特扣篮
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①易文娟, 詹晓梅, 王双, & 朱小桢. (2015). 苏炳添, 张培萌与博尔特百米技术差异分析. 山东体育科技, 37(2), 63-65.
②邹虹. (2010). 博尔特 100 米跑技术特征分析 [D] (Doctoral dissertation, 江西师范大学).
③Zintl, F., & Eisenhut, A. (2001). Ausdauertraining: Grundlagen. Methoden, Trainingssteuerung, 2.
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