Crossfit训练动作一览

我发现crossfit有非常多动作实际上用处都非常大。

包含举重、体操、划船、跳绳等多种训练项目，

但它绝对不等于任何其中一个单项。

CrossFit不等于举重，也不等于体操。

它关注与你的身体素质与能力的提高，

发展的不仅仅是力量，

还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，

广大徒手训练的爱好者们，可以参考一下这篇

“crossfit动作一览”

9大基础动作

（男女通用）

1、

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3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

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更多练习动作：

山羊挺身器上全程卷腹

标准山羊挺身

目标下背

山羊挺身

目标臀+背

注意看身体支撑位置的变化

坐姿划船

分腿仰卧起坐

基础俯卧撑

吊环水平引体

吊环臂屈撑

吊环慢速双立臂

波比跳

引体向上的不同难度变式

哑铃肩推的不同难度变式

单腿深蹲

箭步蹲

颈前箭步蹲

过头箭步蹲

负重深蹲

深蹲挺举

壶铃甩摆

惯性倒立撑

标准倒立撑

爬绳

攀绳

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徒手

为更强而战

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