杨澄甫、陈发科、吴图南……18位太极大师教你“松”

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月

1

日

周

四

阴历九月二十四

宜

久准备，久品尝

你花多少时间准备食物，就花多少时间享用食物。慢慢吃，好好品尝味道，花和烹调一样多的时间来品尝食物。这是犒赏自己的好方式。编自《饮食规则》

忌

伤胃

胃有「十怕」：一怕饭不按时，二怕晚餐过饱，三怕饮食不洁，四怕狼吞虎咽，五怕受寒受凉，六怕过度疲劳，七怕精神紧张，八怕酗酒无度，九怕嗜烟成癖，十怕滥用药物。

来源：过日子

今日金句

学太极拳就像写一本书，

封面是师父给的，

内容是自己写的。

 早安 ！

今日养身

我们常常看到很多养生小知识里说：香蕉、柿子、橘子、番茄、牛奶、豆浆……不可以空腹吃。

可对于一个普通正常人来说，这些都是谣言：

很多人不能空腹喝牛奶，是因为有乳糖不耐受的问题（比如拉肚子），这种情况下，确实不要空腹喝，推荐先吃些其它食物，然后少量多次饮用；

只要肾脏健康，完全不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。

有人说柿子螃蟹不能一起吃。可是成熟的西红柿鞣酸含量并不高，也不会和高蛋白食物产生副作用。要不然西红柿炒鸡蛋就没法吃了。

以下食物是不能空腹吃的：

酒

过凉的食物

刺激性食物（很辣或很酸）

红薯（有胃酸过多、胃溃疡，或者经常腹胀、腹泻等问题的人不建议空腹吃红薯）

来源：丁香医生

今日分享

太极拳，不仅在中国，也在世界上任何拳术、任何运动都不能比。为什么呢？因为它有一个至高无上的道理存在，那就是一个“松”字。

下面我们看一看太极拳界各派大师们是怎样论述“松”的。

 

杨澄甫

以前有人问：“杨澄甫老师，未见你用多大劲，何以将人打出去那么远，打得那么脆呢？”杨老师答曰：“我是松着劲打的。”

 

杨澄甫说：“一个松字最为难能，如果真能松净，余者末事耳！”又说：“要松，要松，要松净，要全身松开，不松就是挨打的架子。”并对郑曼青说，不跟你讲这句话，你三辈子学不到的。郑曼青说：我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子学不到吗。现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。

 

杨少侯

有人问杨少侯先生，你发劲时看着是很松软的，如这样子松软还能有力吗？少侯先生答曰：“就是因为松着劲，软软的，打出劲去才大的很咧。”

 

杨振铎

杨振铎谈到：“上肢放松，必须通过沉肩垂肘、坐腕舒指，放展它、松开它，越松越有劲。”又说：“希望做时弄清楚，含胸拔背、松腰松胯。放松，内劲就贯穿，意念就集中。练太极拳的一个基础就是松，解决了这个问题，可以避免很多错误。”

 

赵斌

学拳要领“静松正慢匀稳”。赵斌在九十高寿时提出“动则生，静则松，松则通，通则轻，轻则灵，灵则活”。

傅钟文

要重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。

 

李雅轩

李雅轩说：“我练功夫的方向，是找大松大软，是找虚无的气势，是找神明的感应，是找莫测的变化，不停留于筋骨肌肉的初步锻炼过程中。”“太极拳的要求是要放松，并且要松的很松，完全以意识鼓励着身势来动，丝毫不用一点力。如这样的练法，走出劲来，味道才厚，如不是这样，就做不出太极拳的味来。”

 

陈微明

陈微明教授太极推手时指出：“化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。”

 

郑曼青

郑曼青先生在《郑子太极拳十三篇》中说：“如能松透即是沉；筋络松开，则躯体所系皆得从下沉也；按松与沉原是一事。”

 

董英杰

学太极拳，全体松软，筋畅气通，务必练去全身紧张，仍须保持原来之笨力，因松软之后，笨力变为真劲矣。昔人谓笨力称之曰膂力，其力在肩膂之间也。不能主宰于腰，形于手指也。故笨力为本钱，松软是用法，用得其法，小本钱可做大事业，不得其法，本钱虽大，事业无成也。

陈发科

当你提起一袋子面粉，松手面袋子落地，金刚捣碓就是要达到面袋子落地的那种通透的松沉劲，顶还不能丢。

 

陈照丕

节节要松，皮毛要攻，周身贯穿，虚实在中。

 

陈照奎

在动时，要以心行气，以气运身，以腰脊率领，牵动四肢，绵绵软软，松松沉沉，势如行云流水，抽丝挂线，绵绵不断，又如长江大河滔滔不绝的……

在练功时，全身各部如松的均匀舒适了，便会感到掌心指肚之间发泡发胀、泡松松、胀鼓鼓的感觉，灵觉无比，清醒无比。

只要周身松开了，气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳，如动作不整，整而不松，或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松，或肘腕指节等处不知如何为松，或练后掌心无鼓胀之意......内劲则永远不会有，愈练愈离太极拳远矣。

 

陈小旺

中定劲、松弹劲、松沉劲，轻灵劲，虚无劲等等都需须从“松”中求得。

田秋信

放松是要求不是方法，在积年累月中熟能生巧，越熟悉的东西才越能放松。

 

什么时候松和自然才能变成鞭梢劲儿，才能有高质量的爆发力。

 

松不能量化，也不能固化。任何形都不代表松！松是感觉。

吴图南

太极拳名家于志钧在《吴图南太极拳精粹》书中回忆：

吴老告诉我：“太极拳就‘松’和‘沉’两个字。什么叫‘松’？不用力？不对；轻一点？不对。”他让我和他搭手。他说：‘你松开！’我轻轻地搭着他的手；他说不对，给我示范。吴老搭着我的手，我感到很沉重，我说：“老师手怎么这么沉？”他说：“这才松开了。”

我简直糊涂了，他手这么重，还说是“松开了”。他让我搭上他的手，说松开。我一点力也不用，觉得手非常轻，应该是松开了。吴老说：“你就这样，别动！”他把手撤掉了，我手还在半空悬着。他说：“你这是松吗？要松的话。你手怎么悬在半空呢！”

他又让我和他搭手，他让我把手撤掉。我一撤，他手臂叭嗒就掉下来了。他告诉我：“这才是松，你手在半空悬着，是因为你胳膊用着力呢！”一下我豁然开朗，明白了。我以前的松，包括练拳架时的松，全是紧，全是僵。”

太极拳名家吴图南说：

“有人误解，认为手脚轻就是松。错了，这是紧。为什么你觉得手轻、脚轻？因为你用力拎着手脚呢！手脚就不灵活，发皱。真松开了，你的手脚是沉甸甸的，因为你身体有重量么。你不用力拎着，它就沉么。这时你才灵活自如！”

 

李经梧

练习太极拳的全部过程，也要求用意识引导动作，把全神贯注到动作中去。首先做到“松静”，即：使中枢神经“静”下来，周身肌肉关节放松下来。

 

梅墨生

能够做到松沉，是太极拳功夫上身的第一步。在这一步骤的练习中，要能够在肢体上做到松柔、松顺，使气血流通，之后才有可能做到沉。

 

郝少如

纯松是塌，纯空是顶，要空中有松，松中有空……空即每个关节要脱离开来，松开关节，这叫空，在松开关节的同时，肌肉也要松开，空是上升，松是下沉，沉要沉得越深越好。