关于浅析杨式太极拳起势的心得体会

    每当捧起《感恩太极》再读时，都会有不同的心得感受。我想浅析一次杨式太极拳起势的心得感受，和拳友一起分享。

    起势，杨式太极拳第二式，前面第一式是预备式，也叫无极式(或叫无极桩)。起势，在杨式太极拳中，重复做这个动作，又叫吐纳式(或叫吐纳法)，也是一个桩功。

    起式，是一个开立步，目前有些拳友仿学別家拳种，把起势做成并立步，然后再开步。杨式太极拳从头到尾都是开立步，不用并立步。用并立步可能只有表演才用，为啥用，(可能和国家表演套路24式有关)我也不清楚，我也是当地考评员，从来不会你是并立还是开立步型，去扣表演者分，只是看一下抱拳礼，至于怎么行拳，按理是遵守各家拳规，杨式太极拳的起式直接接预备式开立步。

    杨式太极拳起势，开立步。步形角度与肩同宽，太约三个平拳(略宽一些也可以也叫三个半平拳)，要求肩井穴和脚底涌泉穴在一条线上。

    杨式太极拳起势站姿，要求三平三竖，即"三平"肩平、腰平、胯平，"三竖"是指两腿和脊柱。两腿的膝盖略弯曲，肩井穴和涌泉穴要在一条直线上。脊柱要把大椎穴和命门穴填平。大椎穴填平要下额回收，命门穴填平要把腰(命门外撑)往外送，胯根往里托。(整个骨盆旋转上翘)。

    杨式太极拳起势，其它要求不再讲述按《感恩太极》一书要求去做。只讲三点体会:一是起，要有内旋中指领气是棚出去，是肩带动肘再带腕，二是落，是外旋手腕带肘带肩。三是找到对拉的感觉，书中讲到的三旋三对拉，我也不用说得具体，因为书中可以查到。

    杨式太极拳的起式，完成第一次开合，在开吸合呼中形成虚实转换，你会感觉身体的变化，或者常年重视这个起势，做到先在心，后在身，随着时间的推移，你会发觉神内敛，意守劳宫，气自然聚来。说句玩笑的话能把太极起势打到松沉，你的内劲也会一点一点增加。这又不是玩笑，见过的才是真实的，自己弄懂了，才是自己的。