[有声感恩太极]扎西恩师杨氏太极拳(2) 起势(附恩师视频)

资料来自感恩太极大学堂

附视频：

扎西恩师讲解杨氏太极拳(2) 起势

第二式   起势一一摘自《扎西解析传统杨式太极拳八十五式》

动作说明

        一，虎口领起，两臂渐内旋，中指与手背领劲，缓缓向前上掤举至腕与肩平。到位时，两掌间距与肩同宽，指尖向前，十指自然放松舒展。肘尖朝下，曲中有直(见上图一、图二)。

       二，先松肩下沉，同时坠肘，两掌微外旋弧形下落，待掌根与肘相平时，两掌根微内旋下按至两胯侧前方。腕距胯约一个平拳。到位时坐腕，两虎口高于掌沿外侧(见上图五)。

       三，虎口圆撑，食指与大拇指的关节处要松开，但大拇指不可故意外展。十指尖斜向前，掌心微含。

       要点提示

一，拳论说:  '先在心，后在身。'   '心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。'  从无到有，皆有心动而身行，说的很明白。太极拳是内家拳，不在心意上下功夫，就不能领悟到其中的奥妙。因此，做好无极式的心静体松、意守丹田极为重要。

       无极式乃是阴阳未分的混沌状态，此混沌状态亦非静止，亦非散乱。似平静湖面之下，正孕育着汩汩湧动正待迸发的力量。又如同黎明前夕，即将旭日腾空之始。看似平静无奇，内心却正在缓缓地蓄积着力量。“提起精神不外散'   '腹内松静气腾然”     即是这种状态。

       随即起势带来的则是阴阳而分，腹内之气如泉涌而出，翻腾而变，滔滔不绝。随一开一合，两臂一起一落，身体内在完成第一次虚实转换和松散聚合，气贯全身不停滞。接下来便如滚滚波涛绵绵不断一气呵成。随内在的虚实开合不断变化，而层出不穷丶变幻莫测。

        二，起势动作看似简单，实则是周身举手投足之间，意、气、劲的贯通运转。因此，起势一起一落与神、意、气一开一合之快慢，决定了整套拳路的开合节奏。因此不可有意太慢，也不可太快，此速度全凭身体内气的开合而定。初学者，一起一落大约在15一20秒左右，要缓慢而匀速。

        三，有些学员在做起势时，容易耸耸肩、抬时，却忽视丁手背和中指领劲。容易导致内气上浮，头重脚轻，从而破坏了上虚下实。因此，沉肩坠肘是整个套路中始终贯穿的。

         耸肩、架肘、手腕软塌，十指蜷缩，都是弊病。还要注意身体重心位于两脚中心点不变，不可前俯后仰，左右摇摆。在整个起势当中，两腿始终保持似直非直，似屈非屈，有入地三分的气势，又有如履薄冰的轻灵。眼神聚焦于前方稍远处，但不可聚集于一点，也不可散乱飘渺，而是要专注前方，双耳后听。

        劲力运转

        一，动作一开始就体现出一个'掤'  字。'掤'  是由下而上，由里向外的一种张力。亦是一种劲法和技法。手向前掤出，命门后撑，松腰沉胯，形成了前后对拉。提顶吊裆形成了上下对拉。所以起势一开始便在松活之中形成一种支撑八面的气势。掤劲的劲力和劲法将在下一动揽雀尾中详细说明。

        二，当两腕与肩平时，两肩松展开，沉肘，掌根微向前下沉。由肩到时，由肘到掌根和指尖，劲力似波涛涌动而前至两掌指梢(见下图三图四)，然后下落至肋沿齐时为向下採按之劲。掌根到位，劲贯十指，意在掌根。

        三，两手向下按採时，要悬顶拔背，两胯松沉，气落腰围而降于两足，归于涌泉直达趾梢。做到手满脚满。

         虚实开合

         一，由下图一至图二是由无极状态转化为虚的过程，丹田松散而开。虚中有实体现在斜前掤的掤劲上。

        二，由下图二至图五约过程，是身体内在由虚转实的过程，丹田之气与两臂相呼应，沉降聚合。