减肥十大误区

减肥者为什么会出现一而再，再而三地减肥？现在把一些常见的减肥中的误区提出来，希望可以帮减肥的朋友解疑释惑，给一个科学正确的指导。

误区一：持续吃水果餐可瘦身

　　水果营养丰富，但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐，会造成营养不良。

误区二：运动强度越大效果越好

当你快接近大强度运动时，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

误区三：每次慢跑30分钟能瘦身

　　实践证明，只有持续运动在40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。

误区四：吃脂肪食物就会发胖

　　不吃脂肪就会瘦吗？营养专家推荐的最佳饮食就包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区五：服减肥药就能立竿见影

减肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的。

误区六：出汗越多减肥就越成功

流汗排出的是水分、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时是否出汗与消耗脂肪没有关系，只有时间才是和减肥效果挂钩的。

误区七：吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物过多反而会影响胃肠道功能，皮肤变得粗糙，容易长暗疮，会给胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。

误区八：多运动能消耗过量食物

事实证明，为了多吃而增加运动量的人，其结果只能使体重增加。

误区九：低脂肪饮食能减轻体重

　　尽管吃的是低脂食品，但有可能你摄入了更多的卡路里，体重还是会涨。

误区十：减肚腩只需腹肌运动

　　想要减肚腩，除了腹部运动，还需坚持做全身有氧运动，同时配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

这些减肥误区不知道误了多少人，减肥需要找专业机构用科学的方法！