全文主要内容
腹肌不是靠平板支撑练出来的，要先减脂，平板支撑练的是核心力量，只能作为腹肌的辅助训练。
局部减肥是假的，常说的瘦某个部位是练肌肉塑形。
平板支撑的正确打开姿势、注意事项及进阶动作。
对场地要求低、无需器材；看起来做着很简单；自己的爱豆在做……
吴彦祖做平板支撑
柳岩做平板支撑
因为种种理由，平板支撑plank火了起来，很多人认为它可以瘦肚子、练腹肌，而且经常比拼谁做的时间长，支撑越久，越值得炫耀。
事实的真相真的是这样吗？优酱来告诉你。
首先，讲一句重复过无数次的话，
”想练腹肌，先要减脂。”
我们常说的八块腹肌是腹直肌，属于浅层肌肉。腹直肌其实是一坨子，只是被结缔组织腱划分开了，所以看起来一块一块的。
腱划数量是天注定的，通常是每侧3、4个，位置不一定是水平对称的，所以，不是每个人都能拥有八块腹肌，左三右四、曲线分割很正常。
每个人都有腹直肌即腹肌的，只是被脂肪盖住了。刷低体脂率，再勤加运动增大肌肉维度，腹肌自然就出来了。
太胖了，腹肌冬眠出不来的。
而平板支撑是腰腹部的静力练习，作用是提高躯体稳定性，增强核心力量。
稳 定
相比腹直肌，它刺激更多的是深层的腹横肌。而且它作为静力性练习，在增长肌肉维度方面作用不大，动力性练习中肌肉才会拉长、缩短。
想练腹肌，就要调理饮食+全身运动，建议把平板支撑作为辅助训练即可。
至于平板支撑能减肥，减肚子，这个是个伪命题。局部减肥是不存在的，瘦的话全身都会瘦。
平时看到的瘦胳膊瘦腿动作，是练那个部位肌肉，肌肉多了，看着更紧致，线条更明显，就会看起来瘦了。
肌肉密度比脂肪高，体积小，肌肉比例高的人看起来比脂肪多的人瘦。
问题来了
1.没有局部减肥，为什么会有局部肥胖？
脂肪分布是不均匀的，人和人的身体也是不同的，有的人胖了先胖脸，有的人胖了先胖腰，这些都是天注定的，优酱有什么办法呢。
2.为什么有的人靠平板支撑肚子瘦了，练出腹肌了？
首先，这是一个体态正常的人，运动能力也比较弱，平板支撑他坚持了一段时间（至少三个月左右），并进阶训练了。与原来相同的能量消耗，但能量消耗在一直变多，是会瘦的，瘦了腹肌也就露出来了。
对于运动能力强的人，做平板支撑，没多大效果。
而胖子，一般运动能力弱，平板支撑对他而言强度太大，他也坚持不下来。
换个别的动作，长期进阶训练，也是会瘦会腹肌会出来的。不过长期只做一个动作，肯定会有缺陷，大家还是要和其他运动结合起来训练。
平时，我们可以将平板支撑作为辅助训练练练，核心练好了，训练时，四肢会更加协调，动作更稳，腰也会更好。
注意
膝关节、腰椎有问题的人，不适合做平板支撑。
平板支撑也并非是时间越长越好，一般练2分钟左右，或觉得下背部酸痛时就该停止了，可以支撑一段时间后就要进阶高难度训练。
标准平板支撑怎么做？
进阶吧，平板支撑！
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