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原创便秘症状频发记得对症下药,这3个常见的诱因,还请加以了解
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2023.02.10 湖北

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很多中年朋友都会有一个“难言之隐”——便秘问题。由于消化不良和排便不畅,不少人每天在厕所里的时间都格外悠久。

为了改善便秘,有的人采用各种偏方窍门,结果病症没有好转,却出现了意外情况。比如前段时间,来自南方的张先生长久便秘,一直服用某种润肠药物,却因为药物品控不严,导致了慢性肠炎,令人叹息。

实际上,便秘在全球范围内都有频繁、普发的特点,而排便不畅也未必是什么羞于告人的问题。想要润肠通便、“一泄如注”,还得从3个病根着手,如能对症下药,或能让您每日如厕更加轻松。

1.及时调整饮食安排

现代社会物质条件虽然得到改善,但同时也大大加快了人们的生活节奏。很多都市白领和学生党由于每天的闲暇时间有限,对待饮食往往会用外卖和快餐为主。

特别是位于商圈附近的上班族,几乎每顿午餐都会用外卖代替,而其中不乏黑心商家使用劣等食材和重口味调料,恶化人们的餐饮质量。

这些质量不过关的外卖和高油高热的食材,会加重大家的代谢负担和肠胃负荷,总而使得肠道蠕动更为困难,继而使得大便的产生和排出不尽如人意。

因此,想要如厕顺畅,请注意合理改善饮食质量,除了多吃蔬菜水果之外,还应当确保粗纤维和维生素B族的补充,这样或能对您有所帮助。

2.进行合理锻炼

除了饮食堪忧外,现代人往往还缺乏足够的锻炼运动时间,特别是每日加班工作的朋友,在下班后身心俱疲,缺乏活动的心情。

长时间久坐或躺下会导致肠胃活动减缓、蠕动效率降低,从而使得粪便在结直肠中拥堵,逐渐变得更为干燥、硬化,最终导致排便困难。

因此,无论再忙,也别忘了每日锻炼30min左右,对身体和精神都有好处。

3.及时调整排便习惯和方式

根据多项医学研究指出,人体在早起之后1h内,由于结直肠反应和肠道激活效果的作用,更容易产生便意,如能养成在早起之后排便的习惯,或许对肠道健康更有好处,也有助于形成合理的节律行为。

此外,在排便过程中,也应当注意姿势,让肠道末端和肛门处形成自然夹角,或许更有利于大便排出。如果使用的坐垫式马桶,不妨放置一个小马扎提高身体弧度,这对排便也有一定帮助。

不过,便秘虽然常见,但若是在短时间内突然出现频繁地便秘和腹泻症状轮番上演,而且时不时还感到肠胃处有阵痛、钝痛感,也应当及时就医进行检查,以免罹患慢性肠炎或是肠道息肉。平时注意饮食健康,保证每日饮水量,或许能够让您排便更为舒适,请多保持。

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