，登山户外运动的季节来临，给广大市民和户外运动爱好者提供了亲近自然、体验休闲的良机，走在路上，可以学到很多，看到很多。
有着数十年户外登山经历的达人介绍，经常有朋友问我驴行中，需要穿什么带什么可以更好地保护自己？参加一般的户外运动或出行需要准备些什么呢？
为此，他专门撰写《户外运动宝典》，希望能够给即将收拾行囊、走出户外的朋友们一些个人建议。
对于“初驴”，建议穿像篮球鞋一类鞋帮高过踝关节，能护住足踝部大骨头的鞋子，另外鞋底要厚一点，鞋底多凹凸槽，抓地能力要强。
徒步鞋防水性能差一点，却能使人在长时间徒步和翻越山路时享尽了优势。徒步鞋透气性好，吸汗性好。
还有一种选择就是军用的草绿色解放鞋，价格适中鞋底防滑，质地柔软，不防水，砂石路时需注意碰伤。
在户外活动前一定要提前试好鞋子，舒适合脚、鞋号以稍大一号为宜。新鞋在登山过程中容易磨脚起泡，这一点要注意。
袜子
建议穿混纺的中等厚度的高帮袜子，当然鞋子防汗又透气好的，那就穿棉袜吧。但不要穿薄丝袜，穿在鞋里容易打滑。袜子鞋垫可以考虑带两双。
在穿越过程中，如果遇到过河又没有溯溪鞋的情况下，穿鞋过河。为什么不光脚？因为河底的石头、以及其他硬质物品容易伤到脚部。
衣裤
夏天建议穿速干衣裤，出汗以后容易风干，感觉舒适。
对于初次驴行的朋友，没有速干衣服的话，也可以穿平常的运动服，以吸汗好的面料为佳，休闲裤也可以，但腰带要紧不容易下滑的。裤脚要宽松，这样在走山路时，裤子便不会成为累赘。倘若穿着紧紧的牛仔裤行走在驴途中，股四头肌，会因此而多承受至少10斤的力，如果你不想再受束缚，那么在出门前把所有紧身笨重的衣裤都甩开吧。
头巾
户外的多用魔术头巾，使用方便。用法多样，可以用来擦汗、做帽子、口罩、急救包扎等。最简单的拿一条毛巾，比较薄的那种方便携带，透气。
户外为什么要戴帽子？
山上风大，在穿越过程中出汗多，直接被山风一吹，容易感冒。戴个帽子可以保持一部分热量。
另一种用途就是在穿越中，前面的队友和后面的队友之间距离太近，前面的朋友刚走过去，树枝啪的一声就打到后面了，这时只要一低头，帽子就挡住它，防止伤到眼睛（穿越中容易遇到的问题，最好两人之间保持1米左右的距离较好）。
帽子有户外专用的速干帽，透气良好。（有头巾的话，可以替代）。
急救包
常用药品：感冒伤风类、过敏类、晕车晕船类、止痛类、消毒类、中暑处理、包扎类等。
建议：速效救心丸、医用胶布、纱布、绷带、三角巾、云南白药、蛇药、十滴水、创可贴等根据自己需要配置适合自己的急救包。
求生哨
很实用的求生装备，建议每人一个。但要掌握必要的使用方法。
SOS：三短三长三短（国际通用的求救信号）
饮食
在户外活动中最重要的首先是食物和饮水。
出行前一日，便开始注意自己的饮食，避免任何可能会引起肠胃不适的食物摄入。在家里现有条件下，适当增加肉、鱼、蛋类的比例，有维生素片等补充剂的，可按说明书服食一些。简单地说就是吃好睡好，并且还要做好一件事，就是多蹲一会厕所。早上出发前一定要吃饭。
“驴”途中能量消耗会很大，除了肌肉做功消耗能量外，大量的汗水也会带走很多热量、盐分、水、维生素、矿物质等。而这些能量与物质流失后不能得到及时的补充，将加倍增加肌体的疲劳度。若能得到充足而及时的补充，则不仅减少疲劳，且能使身体很快进入良性的自我恢复。
饮品可选功能性饮料、淡盐水，食品可选压缩饼干，面包，火腿类（能做饭那当然是最好了）。
巧克力等可以在行进过程中随时补充，不要等口渴得受不了的时候再喝水，应随时补充。
当感觉自己口味变淡不想吃东西的时候，一定要强迫自己吃点咸的食品补充盐分恢复体力，并及时饮水。
最后的提示，在装备和饮食做好充分准备后，重新查看户外活动招集帖；确定领队、收队，并记下电话号码；确定自己的身体状况，有无心血管疾病？咨询领队是否适合参加此次活动？购买户外专业保险，学习相关户外穿越知识；准时到预定地点集合，跟随领队开始愉快的户外“驴”行！
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