冬季养生
冬季养生常识：冬季养生小常识 冬季养生保健 中医说冬季养生 冬季性保健
食谱：冬季养生食谱 冬季的饮食禁忌
茶：冬季养生茶
汤：冬季养生汤
粥：冬季养生粥
疾病：冬季养肾
节气：立冬养生 小雪养生 大雪养生 冬至养生 小寒养生 大寒养生
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中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬天适合养肾，对肾普遍存在或多或少问题的当代人而言，冬天补肾是最好的实际，可以达到事半功倍的效果。另外，民间俗话说“冬令进补，春天打虎”，在民间更是有立冬补冬的习俗。
无论是因虚致病，还是因病致虚者，均宜冬令进补膏滋药，能有效促使虚弱者恢复健康，增强体质，改善生活质量。在冬令服食膏药，不仅能提高免疫功能，而且能在体内贮存丰富的营养物质，有助于来年防复发，抗转移，对防止癌症卷土重来大有裨益。此外，膏药还有美容养颜益智等作用。
冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。“宜寒甚方加棉衣，以期加厚，不得一顿便多，唯无寒而已”。冬气寒，宜食黍以热性治其寒，冬季，以喝红茶为宜。红茶味甘性温，和胃养肝，助人升阳，因此特别适合老年人品用。
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冬季起居养生
导读：严冬三月，水结冰，地冻裂，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气盛极，自然界蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。《黄帝内经》里指出：早卧晚起，以待日光。是指冬季人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待...
严冬三月，水结冰，地冻裂，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气盛极，自然界蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”是指冬季人们不要扰动阳气，应该早卧晚起，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而起（尤其对于老人而言），可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，达到阴平阳秘，为来春生机勃发做好准备。冬天是收藏的时候，“收藏”收的就是阳气，我们应该顺应自然，不要扰动阳气，要到户外活动，须等到太阳出来，而且还应该避寒就温，不要让皮肤开泄出汗。但也不要过分受热，使阳气藏而不泄。
另外，冬季应特别注意保持室内温度，室内温度太低，易伤人体阳气，室温过高，则易致疲劳，还易引发外感和其他疾病。有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯，白天要开启门窗，让空气对流，晚上则应开小气窗通风。
日光显露时起床。而且还应该避寒就温，不要让皮肤开泄出汗。但也不要过分受热，使阳气藏而不泄。
老人冬日睡觉注意
导读：因老人气血已虚，肌表不固，易受外感之故。对于７０岁以上的老人，无论冬夏，睡卧时带肚兜对于保持腹部暖和是必要的，以免睡时受寒，引起腹痛、泄泻等...
因老人气血已虚，肌表不固，易受外感之故。对于７０岁以上的老人，无论冬夏，睡卧时带肚兜对于保持腹部暖和是必要的，以免睡时受寒，引起腹痛、泄泻等病。
老年人更需要有充足的睡眠过去认为，睡眠是人体的被动过程，大脑活动疲劳了就想睡，老年人因为大脑和躯体各种功能活动都减少了，所以，需要睡眠的时间也就会短些。而近来有关睡眠的研究认为，大脑存在着产生睡眠的中枢，睡眠是中枢神经系统内发生的一个主动过程，与大脑内某些特定结构以及化学递质的动态变化有着密切关系，其共同作用使人的睡眠与觉醒周期性地交替进行。睡眠和觉醒都是人和高等动物生命过程中不可缺少的重要环节，睡眠不仅能使人的精神和体力因觉醒时的消耗而得以恢复，以保护脑细胞的功能，在睡眠状态下人体还会出现一系列植物神经功能的变化，表现为血压和体温下降，呼吸和心率减慢、代谢降低、产热减少，发汗功能增强等，这对调节和维持人体健康都是很重要的。
目前有关睡眠的研究认为，人需要多久的睡眠时间与每个人先天和遗传的因素有关，也与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关，有着个体差异，有的人需要多些，有的人则少些，只要醒来自认为“睡足了”，精神饱满、精力充沛就行。据统计，成年人绝大多数每晚睡７～８小时就行，但有的人每天睡６小时甚至更少也可以，而另一些人则需要睡１０小时以上，都属正常。因此，不可能勉强定出一个睡眠时间的标准。尤其要指出的是不能说老年人的睡眠时间都会比年轻人短些，要依据老年人自己的习惯和需要而定，以“充足”为妥，睡眠不能欠债。事实上，多数老年人在７０岁以后，平均睡眠时间都需要９～１０小时，而不是更少。老年人因为神经调节功能和免疫能力减弱，加上躯体老化，耐受力差，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性疾病增多，如没有充足的睡眠，对健康的影响必然更大。老年人因大脑抑制过程占优势，容易打盹小憩，这是正常的生理现象，能补偿睡眠的不足，有益于健康。
因此，老年人更应重视睡眠卫生，为自己创造一个安静、舒适、安全的睡眠环境，白天也应适当活动、合理饮食、定时作息，使晚间获得充足的睡眠，这对老年保健是很重要的。
过分安静对老人有害传统的观念是老年人宜静不宜多动，大多数老年人也确实喜欢在安静的环境中生活。正由于此，许多家庭都让老人单独住在安静的屋子里。当孩子们到爷爷、奶奶的居室去玩耍时，父母常把孩子拉回来，并嘱咐说，不要到爷爷、奶奶那去闹！这种做法是不妥的。因为，老年人虽然喜欢安静，但并不宜过分的安静。让老年人长期生活在极度安静环境中，对健康非但无益反而有害。这些“与世隔绝”，与寂寞为伴的老人，会变得精神不振，性情孤僻，待人冷漠，甚至对生活失去信心，甚至易患心身疾病和其它疾病。
这并不奇怪，因为自然界和生活中的许多声响对人类的健康是有益的。这不仅包括潺潺的流水声、松涛的呼啸、鸡鸣犬吠和百鸟呢喃，也包括优美的乐曲和亲人们那亲切的话语……这些音响对人们来说是一种良性刺激，有益于稳定人体的内环境。老年人也和一般人一样，需要这些良性刺激。古人早有“听松涛、闻溪水”可延年益寿的说法。特别是，儿孙们在老人的面前，能经常与老人聊天、谈心，给老人唱唱他们愿意听的歌曲，说些愉快有趣的见闻，无疑，这对老人的心身健康十分有益。
冬季养生调节
导读：冬三月,指的是农历十十一十二月,即阳历的11到来年的1月这段时间,包括二十四节气中的立冬小雪大雪冬至小寒大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,自然界的动植物采取冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发...
冬三月,指的是农历十?十一?十二月,即阳历的11到来年的1月这段时间,包括二十四节气中的立冬?小雪?大雪?冬至?小寒?大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节?严寒凝野,朔风凛冽,阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,自然界的动植物采取冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作好准备,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,阴盛于外,阳藏于内,成形胜于化气?因此,冬季养生之道,应注意顾护阳气,着眼于一个“藏”字?
1.心理调节
《素问·四气调神大论》中说“冬三月,此为闭藏?水冰地坼,无扰乎阳……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”?首先做到精神安静,控制自己的情志活动,才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰?就好像大自然里动植物的冬眠,潜伏?匿藏下来,但生命并没有因而停止,仍然在有序进行;如同有什么私事不愿泄露,是让自己拥有好心情的私事,好像有所心得?有所成就地感到满足?这样便可做到“无扰乎阳”,养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生,也利于预防春温之病?
2.运动调节
冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”?足以说明冬季锻炼的重要性?实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病?
冬季要避免在大风?大寒?大雪?雾露中锻炼?锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒?冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产?生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低?如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳?室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤?
3.饮食调节
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食?冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意?隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳?冬季还应注意摄取新鲜蔬菜?水果,达到营养均衡,使阴阳调和?在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心?
4.起居调摄
《千金要方·道林养性》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也”?在寒冷的冬季里,应当遵循闭藏的原则调摄起居?早晚起居要顺应自然界昼短夜长的变化规律,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,利于阳气潜藏,阴精积蓄?
服装衣着也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分?冬季虽冷,但衣着不宜裹的太紧,过多过厚的衣物反不利于保暖?身处北方之人,若室内供暖室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵?而衣着过少过薄,室温过低,则耗伤阳气,容易感冒?冷空气的刺激还易导致慢性呼吸道疾病的急性发作,心血管病患者还可能诱发心肌梗死和中风?
性生活方面,应节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有重要意义?《素问·金匮真言论》说:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病温”?
冬季养生小常识
导读：冬季来临，天气越来越冷了，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。 冬季必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。足...
冬季来临，天气越来越冷了，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的。
冬季必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。足下生寒，把脚养护好了，冬季养生就能事半功倍。
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。
冬季养生保健
导读：中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 古代医学认为，人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏，秋，冬四季之轮替...
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
古代医学认为，人与天地相应。这个观点是千真万确的。天有春,夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生，夏长，秋收，冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见沉。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最佳时期。
冬季养生保健必须注意以下几个问题：
冬季养生保健之时间安排
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21-22时。早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
冬季养生保健之饮水
早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。
冬季养生保健之温度
随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。
冬季养生保健之保健品
冬天适当吃点保健品，有利于机体储存，可以辅助人体气血，充养五脏六腑，协调机体补损，储存能量。
冬季养生重在养藏固精，补肾敛阴。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说，冬季三个月，是万物闭藏、冰寒地冻的寒冷季节。为了适应冬季的特点，应早睡晚起，到日光照耀时起床才好。不要轻易扰动阳气，使精神守伏藏而不外露，严守而不外泄，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断损失。
要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。注意防寒保暖，同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养生养阳方式。正午的太阳就是最好的。对老人冬季养生来说，在午睡前或午睡后晒半小时太阳都可以。值得注意的是晒太阳时一定要摘掉帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，阳气才能进入体内。
冬季养生：藏闭为先
导读：《黄帝内经素问四季调神》中指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 这段经文精辟地论述了精神调养、...
《黄帝内经·素问·四季调神》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
另外，冬季还容易引发季节抑郁症。可以从饮食、运动等方面加以预防。
冬季起居养生要固守精气，养精蓄锐
导读：冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为养藏。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要藏的，是体内的热能和生命的动力。这热能和动力，中医学便称之为阳气。并主张冬季...
冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气”。并主张冬季应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。因此，“无扰乎阳”便是冬季养生的基本原则。具体说来要注意以下几个方面：要早睡晚起。冬季更要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。因为，冬天的早晨在冷高压影响下，往往会有气温逆增现象即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。
要保暖防寒。隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液黏稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病，甚至猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～23℃即可，温度太高，反而不宜。
要动静结合。动，就是要进行适当锻炼。早晨太阳升起后，要选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。如果汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。中医学说“无泄皮肤”，就是这个意思。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静，就是不要过于疲劳。
例如，慢跑以不超过20分钟为宜。
要情绪稳定。冬季“养藏”的原则，体现在心理活动方面，要保持情绪稳定，不急不躁，心情愉快，好像有什么想法和心得不欲披露一样，不要太过发泄。《内经》中“若有私意，若已有得”，就是这个意思。
要冬浴有法。冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次为宜。水温一般在37～38℃，太高易使周身血管扩张，引起头晕，心跳加快，太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。太过疲劳时洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。此外，洗浴的时间不宜过久，浴前可饮用一定量的糖盐热水。
要睡眠有方。冬季睡眠时，室温以20～23℃最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32～34℃，可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心境平和，不说不笑。午间可小睡30分钟。晴天要常晒被褥。
要性事有度。根据四季气候的变化规律，掌握性生活的频度，对养生保健有一定意义。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养“阳气”，养精蓄锐的效果。
要适当进补。人体是否需要补养，究竟应该怎样补养，人与人之间差别很大。一般来讲，体质虚弱有阴虚、阳虚、气虚、血虚之不同；体质特征，有易于上火、喜暖怕凉、肾气虚弱、脾胃欠佳之差异……如果不加分析，盲目进补，难免犯虚虚实实之戒。举例而言，脾胃虚弱的人，滥用膏滋等滋腻之品，可使人脾胃更虚；易于上火的人，滥服鹿茸等温补之品，会使人火气更大。可见，不论养生与治病，都应当“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。也就是说，人体要健康，除了阴阳气血充盛之外，更重要的在于人体各项生理机能的协调平衡；不可太过，也不可不及，其核心在“调”而不在“补”。
因此，为了使您在冬季能够更好地进行调养，在此提醒您注意：补品虽好，不可滥用；若要进补，应当在有关专业人士的指导下，根据每个人的具体情况，选用相应的滋补食品及调养药品。只有这样，才能真正达到进补的目的。
天气寒冷请暖守身前两个“弱区”
导读：天冷了，大家比较重视晚上加被，白天添衣，戴口罩帽子，加外套，穿厚皮鞋等，却往往会忽视我们身体前面的两个薄弱区域。 人体前面有两个对气温下降极其敏感的薄弱区域：颈前及脐腹部。 颈前部俗称喉咙口，是指头颈的前下部分，上面相当于男性的喉结，下至胸...
天冷了，大家比较重视晚上加被，白天添衣，戴口罩帽子，加外套，穿厚皮鞋等，却往往会忽视我们身体前面的两个薄弱区域。
人体前面有两个对气温下降极其敏感的薄弱区域：颈前及脐腹部。
颈前部俗称喉咙口，是指头颈的前下部分，上面相当于男性的喉结，下至胸骨柄的上缘，时髦女性所穿的低领衫所暴露的就是这个部位，即使围上一条丝巾，它只有装饰美化的作用，而无保温御寒功能。
这个部位受寒风一吹，不只是颈肩部，包括全身皮肤的小血管都会收缩，如果受寒持续较长一段时间，交感—肾上腺等神经内分泌系统就会迅速作出相应的反应，全身的应变调节系统可能进行一些调整，人体的抵抗能力会有一定下调。
这时，从空气中呼吸进来，或原来寄生于咽喉部位的细菌、病毒就有可能乘机大量繁殖并侵入到我们体内作乱。
一些原来就有慢性鼻炎、咽喉炎、气管炎的人更要注意这个部位的保暖，要扣紧你衬衣的扣子，再戴上围巾或围上围脖，以减少气温下降对我们肌体的影响，从而降低疾病发生的几率。
脐腹部主要是指上腹部，它是上到胸骨剑突、下至脐孔下三指的一片广大区域，这也是时髦女性露脐装所暴露的部位。这个部位一旦受寒，极容易发生胃痛、消化不良、腹泻等疾病。这个部位面积较大，皮肤血管分布较密，体表散热迅速。
冷天暴露这个部位，腹腔内血管迅即发生收缩，甚至还会引起胃的强烈收缩而发生剧痛，持续时间稍久，就像颈部受寒一样，全身的交感—肾上腺等神经内分泌系统同样会作出强烈的反应，这时可能就会引发不同的疾病，因此，暖守脐腹部也是十分必要的。
此外，我们还发现：即使气温没有明显或迅速的变化，温暖脐腹部这个区域，会对某些疾病的预防和治疗有很大的帮助。
我们在治疗慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎等病人时，除了要给予一些相应的药物治疗外，还经常嘱咐他们每日利用一定的空闲时间，例如晚餐后、睡前的这段时间，用热水袋放在脐腹部，让局部温度高于其他部位，病人会感觉十分舒服，原来有的一些症状，如腹胀、疼痛等，也有明显的改善。
应该每天尽量多抽一些时间让这个部位保持较为温暖的状态，这样可能会使药物的治疗效果有明显的提高。有些病人在病情缓解暂停服药后，还坚持暖守这个部位，这样可以减少疾病的复发机会。当然，有出血、发热症状或处于疾病急性发作期时，应暂缓对这个部位的加温措施。
秋冬季节要防止旧病复发
导读：每年初冬，常有较强寒潮袭击。随着寒潮而来的就是气温大幅度下降，此时容易引起一些人，尤其是老年人旧病复发，甚至恶化。 如有支气管炎的病人，由于气温突降，人体毛细血管大量收缩，血供减少，加上寒冷使粘膜上皮的纤毛活动减慢，致使气管排出呼吸道细菌的...
每年初冬，常有较强寒潮袭击。随着寒潮而来的就是气温大幅度下降，此时容易引起一些人，尤其是老年人旧病复发，甚至恶化。
如有支气管炎的病人，由于气温突降，人体毛细血管大量收缩，血供减少，加上寒冷使粘膜上皮的纤毛活动减慢，致使气管排出呼吸道细菌的功能减退，这时如果病毒或细菌人侵，就会导致支气管炎复发或使病情加重。
心肌梗死病人在这种情况下也极易导致心肌缺氧加重。此外，肺气肿、关节炎、风湿痛、慢性肝炎等也是冬季易复发的疾病。这些疾病的复发和加重都是由于冬季气温突降，人体体温调节功能不能马上适应所致。
因此，为了减少和避免由于寒潮袭击给人体带来的不良影响，应经常收听天气预报，及时掌握天气的变化，注意添衣御寒，避免着凉。平时加强体质锻炼，以提高机体适应能力。一旦发病，应及时治疗。
冬季养生指南
导读：冬季草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。年老体弱的人应该早睡晚起，等到日光比较充足再开始进行体育锻炼。老年人冬季锻炼以室内为主，冬季室内的温度要恒定、适当。老年人血液循环功能较差，如果室温过...
冬季草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。年老体弱的人应该早睡晚起，等到日光比较充足再开始进行体育锻炼。老年人冬季锻炼以室内为主，冬季室内的温度要恒定、适当。老年人血液循环功能较差，如果室温过低，老人的手脚就很容易冻伤，而如果室温过高，室内外温差过大，又很容易感冒，老年人一定要随时注意保暖防病。衣服尽量穿的宽暖，贴身要有一件毛背心，棉鞋要稍稍大一点，在鞋底的毡垫上均匀地撒一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，使四肢气血流通。
初冬时节常常出现气候由冷转暖的现象，老百姓称做小阳春。冬季已寒而骤然转暖，就像春季已暖而骤然转寒一样，都是不正常的气候。这时，一些传染病就流行。其中对老年人威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，在流感流行期间应尽量避免去影剧院、商场等公共场所，居室内部要经常通风，床头经常摆放几只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房间，这样可祛除病毒。民间验方姜枣汤:10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝，可以提高御寒能力，减少发病。
冬至是气候转变的分界线，从冬至之后阴气开始消退，阳气逐渐回升，在闭藏中含有活泼的生机。乘此进补，药力易于蕴蓄而发挥效能，是虚弱的病症调养的最好时机。冬季进补，一是食补，二是药补。俗话说:“药补不如食补。”
偏于阳虚的老人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。偏于阴血不足的老人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。·偏于阴血不足的老人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。除此之外，鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚老人冬季进补的有益食品。
冬季药补，必须适合自己的体质和病情，最好能在中医的指导下进行。否则，不但对身体无益，还会造成不良后果。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可用其蒸液，每日用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2---3匙清水，隔水蒸，水开后文火续蒸20-30分钟即可。服时可连人参渣一起细嚼咽服，每周连服4-5天，停药2-3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡1一2天，然后放人冰糖，或白砂糖250克，加清水250克，放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后冷却备用，每天1-2次，每次1汤匙，开水送服。
中医说冬季养生
导读：冬季草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲藏。由于人体阳气闭藏后，体内新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，...
冬季草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，体内新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节肌体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是针对这一原则的要点。
中医说冬季养生之起居保健
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：
第一，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
第二，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
第三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。
第四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。
第五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
中医说冬季养生之饮食调养
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
中医说冬季养生之锻炼健身
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
适当运动，健肾强身。肢体功能活动包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到养生强体之目的。
中医说冬季养生之精神调养
除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
冬季养生法
导读：冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生疾。所以，《黄帝内经》说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗，必待日光（多晒太阳）。冬季天气虽然寒冷，但是...
冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生疾。所以，《黄帝内经》说：“冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗，必待日光（多晒太阳）。”冬季天气虽然寒冷，但是健生运动仍应坚持。冬季进行健身运动对机体一年的健康都大有益处。一般可以选择长跑、跳绳、滑冰、冬泳等等。
冬季气候寒冷，在这个时节进行健身运动一定要做好防护，注意以下事项：
（１）因人而异
冬季气候严寒，宇宙万物都处于收藏状态，人们的健身运动应注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，与冬季的自然气候相适应，才能“阴平阳秘”、祛病延年。冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼，这是强壮身体的重要方法。
但要避免在大风、大寒、大雾中锻炼。
冬季户外锻炼，应根据自己体质加以变换和调节。对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中、老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。冬季寒冷，要严格坚持用鼻呼吸，避免冷气直入肺部。对消化系统疾患的中老年人，要加强腹肌锻炼，使腹肌强度增加，提高腹内压，促进胃蠕动，使消化道器官功能好转。
（２）衣着厚薄要适宜
冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装，因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点。一般情况下，运动时不宜穿着厚重的大衣服，—是限制运动，二是不利运动中产生的热量及时散发。适宜的做法应是做完准备活动后脱下，运动后及时穿上以防感冒。
（３）热身活动要充分
冬季健身运动锻炼的准备活动，相对于其他季节时间应更长些，大约需要３０～４０分钟，强度不宜过大，一般以身上发热，微出汗为宜。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动，其中专门性准备活动尤其不应忽略。专门性准备活动的动作结构、节奏、强度等应与正式运动相近。另外，伸展性练习一般采用拉伸性练习（如压腿）而非爆发性练习（如踢腿、摆腿），以免拉伤。
（４）呼吸方法须合理
冬季进行健身运动时，合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定，提高运动效果。正确的呼吸方法是：安静时，通气由呼吸道实现，起到净化、湿润、温暖空气的作用。做剧烈运动时，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。开口不宜太大，应尽可能使吸入的空气经由口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺。
常见有人锻炼时戴口罩，其实并不可取，因为口罩起不到有效的温暖空气的作用，相反却大大增加了通气的阻力，实在是弊大于利。
（５）冬练勿早起
冬季早晨气温低，如果起床太早，会潜伏很多隐患。一是冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高而地表气温低，大气停止上下对流活动。因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，淤积和停留在下层呼吸带。这时，在户外做早锻炼的人们正好身受其害。二是黎明时，人的内分泌、新陈代谢皆比白天低。同时血流较缓、血黏滞度偏高、肌肉松弛，不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补充，便匆匆离房去活动，就会使脑供血更加不足，从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管发生保护性收缩，若已患动脉粥样硬化，那么血液阻力便会增大、血压便会上升，此时既会发生脑溢血，也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身运动，最好选择在太阳出来以后、傍晚日落之前进行。场地宜背风向阳，切忌迎风疾行。出门前要饮一定量的开水或热奶，穿足衣服，先在室内活动一下筋骨。锻炼时要量力而行，切莫逞强争胜。
冬季养生要暖背足
导读：冬季养生要顺应季节特点而进行，在日常生活中应去寒就温，勿使阳气外泄，尤其要做好背部和足部的保暖。 祖国医学认为，背为阳中之阳，足为太阳经和督脉循行部位。 督脉总督一身阳气，太阳经主一身之表，风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。如果背部保暖不好...
冬季养生要顺应季节特点而进行，在日常生活中应“去寒就温”，勿使阳气外泄，尤其要做好背部和足部的保暖。
祖国医学认为，背为阳中之阳，足为太阳经和督脉循行部位。
督脉总督一身阳气，太阳经主一身之表，风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲。如果背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵人人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。特别是对于那些患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人来说，暖背尤其重要。
冬日还应注意温足。因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，所以“寒从脚下生”。下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠，这对于下元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人更是保健的有效措施。
低温养生
导读：中国人重视低温养生，这早在中医巨著《黄帝内经》中就已提出：高者其气寿，下者其气夭。就是说：高处气寒温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。 同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，...
中国人重视低温养生，这早在中医巨著《黄帝内经》中就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说：高处气寒温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。
同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度高，人的寿命也偏短。
这是为什么?因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长。相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，因为阳气耗散快，所以衰老也来得快，寿命当然偏短。同样，冷血动物寿命较长，如蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡的体温高，蛇的体温低。有些地方的人夏天把蛇养在屋里，一个房间的温度都会降下来，就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。这就启示了低温养生的重要。
低温来自阴气，来自北方，来自夜晚，来自地气，来自地下水……
第一，阴气多在北方、夜晚、低凹处，所以要常在这些地方养生。阳气不虚的人可以北屋为寝室或为办公室。夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。
第二，阴气多在秋冬，所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳，所以秋冬要避免剧烈运动、酗酒，以免体温升高，不利于养阴。
第三，阴气多在低处。天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长?就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。住南面及高屋的人，冬天室内暖气温度不宜太高，以免影响体温。
第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。
有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮火锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。所以，阴虚者的这种高温生活习惯应该逐渐改变，多锻炼低温生活，对益寿有好处。
冬季要养肾防寒
导读：冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。 冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天...
冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。 冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强;反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。
那么，怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。中医把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。在平时，如汗出当风，淋雨涉水，多嗜生冷及从事某些特殊工种者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。
中医认为，寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即中医所说的“阳气虚”。
人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：恶寒：即怕冷，这是由于寒邪外夹肌表后，体内阳气之一的卫气与外寒相搏，而见腠理闭寒，致使卫气受到遏制而不得宣泄，就产生恶寒，在恶寒的同时，亦可见到发热的症状，这是卫气郁结的缘故。
脘腹冷痛：这是外来寒邪经体表侵袭后，直入肠胃所致，寒邪损伤了人体脾胃的阳气，故胃脘部疼痛，同时还可出现呕吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等症状。
脉象异常：寒邪袭人所致脉象异常，主要是脉紧、脉迟、脉沉，原因是寒邪侵入经脉后，影响了脉内的气血运行。寒邪留滞人体后，还能见到人体肌肉、皮肤、筋脉拘挛之象。
疼痛：这是寒邪侵袭人体后最常见的症状之一，如寒邪侵袭肝脏经脉，阻碍肝经气血运行，引起气血凝滞，则见睾丸肿胀疼痛，即人们所说的“寒疵”；若寒邪客于四肢，则形成痹症，西医所说的风湿性关节炎即属此类。
《黄帝内经》里在探讨疼痛病的机理时，曾明确指出：“血虚则痛”，但血虚形成的原因很多，重要的一点就是寒邪入侵血脉后，造成血流不畅，由于血流不畅，血液的供应发生障碍，故产生疼痛。
总之，寒邪伤人时所出现的症状是很多的，这里就不一一列举了。此外，寒邪伤人在临床症状上还有一个特点，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、呕吐清水、小便清长、下利清谷等。倘若外感寒邪后郁久不解，则这些分泌物将转清为黄为赤，此已属由寒化热的象征了。
通过上面的论述，不难看出，冬季养生很重要的一点是养肾防寒。那么，又怎样贯彻这一原则呢？严寒的冬季，阳气潜藏，阴气盛极，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，养肾防寒要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，又如何藏呢？《黄帝内经》里早已明确指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿、若有私意、若己有得。”意思是说，人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。其中心思想是：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。
中医强调“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，不仅冬季要做到精神安静，神要藏于内，即使春、夏、秋三季也需要神藏，只是程度不同而已。
近年来，国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静、调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益于身心健康。
要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高大多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。正如《黄帝内经》里所说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损，倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。《太上老君养生诀》里清楚指出：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也：一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。”这里说的再清楚不过了，否则六害不除，万物扰心，神岂能清静？“神藏于内”的第二点是：要能调节不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达，发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
冬季是养肾的好时机
导读：人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。交九之后，体内亦是阴盛极，阳始生。人之摄生必须顺其自然，注意调理。体之阴阳根之于肾。所以，数九寒天的摄生即调摄肾之阴阳，这是极为重要的。 肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人...
人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“交九”之后，体内亦是阴盛极，阳始生。人之摄生必须顺其自然，注意调理。体之阴阳根之于肾。所以，数九寒天的摄生即调摄肾之阴阳，这是极为重要的。
肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。肾中有肾阴和肾阳，也称元阴和元阳。
肾阴为人体生长发育的基本物质，肾阳则是人体活动的基本动力。肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现，二者是一个事物的两个方面，对人体有极为重要的作用。冬季养生的基本原则是讲“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”。
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由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。“万物藏，肾气水旺”，冬季时节，养“藏”而固肾气，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。因此，冬天补肾最合时宜。
中医认为，“肾为先天之本，脾为后天之源”。肾之先天真阴靠后天水谷供养，《内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这就告诉人们平衡饮食原则：以谷为主，肉、菜类为辅，同时适当补充水果、瓜类，就能得到体内所需的营养而使精血充盈。肾阳不足宜食羊肉、韭菜、豆类食品；精血不足宜食海参、紫菜、鱼类以填精补血。《饮膳正要》指出：“冬天寒，宜食黍，以热性治其寒。”因此冬季适当增加温肾壮阳、滋补肾阴的食品是摄生的重要措施。
根据祖国医学“五行学说”和“天人相应”观点，冬季在与人体五脏配属中，内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑，肾与冬相应，黑色入肾。现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，黑色独入肾经，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，在冬天进食更具特效。与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。
黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海参、黑木耳、黑枣、黑桑葚、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等，之所以适宜在冬天食用，是由天、地、人之间的关系所决定的。与羊肉、狗肉一类温肾壮阳食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不仅营养丰富，为诸多食品之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老人尤其有益。冬天不妨吃“黑”，让黑色食品进入你的餐桌，将会有意想不到的收获。
憋尿，俗称“熬尿”。在冬季，很多人因为夜晚怕冷，不愿意起床排尿，靠意念憋着，人为地形成尿潴留。中医认为，“肾司二便”，如果经常憋尿，会使膀胱内括约肌和逼尿肌时常处于紧张状态，功能受到影响，产生排尿困难、漏尿、失禁，还容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影响肾功能。
冬天养生宜重补肾
导读：古代中医和养生家认为，人的肾具有冬季水的属性，功能藏精，主司人体的生长、发育、生殖和水液代谢。至冬季，人的阳气、精气宜内潜固藏，可使毛发黑润、齿牙坚固、腰背挺直、反应敏捷、耳聪目明。若于冬季封藏不固，则阳气外泄、精气流失，可发枯齿...
古代中医和养生家认为，人的肾具有冬季“水”的属性，功能藏精，主司人体的生长、发育、生殖和水液代谢。至冬季，人的阳气、精气宜内潜固藏，可使毛发黑润、齿牙坚固、腰背挺直、反应敏捷、耳聪目明。若于冬季封藏不固，则阳气外泄、精气流失，可发枯齿摇、耳闭失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便不利。故冬季养生，宜注意下述几个要点。
（1）食补重在补肾，但亦因人而异：大家都知道，阳历１２月的冬至日是农历冬季三个月气候转折的分界线，因从冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼兴奋的生机。一般说来，在这个时候进补，无论是食补还是药补都较易积蓄并发挥功效，是虚体病人补益调养的最好时机。[推荐内容：吃什么补精子]
对于年老体弱的人，最好用食补，故常有“药补不如食补”之说。冬补宜保阴潜阳，可选补羊肉、狗肉和鸡肉。羊、狗肉性温热，具有温补壮阳的效用；鸡肉偏甘温，能温中益气、补精填髓。此外，如牛骨髓等亦可壮阳。这对阳气虚弱、气血不足的老人都可选用。对于偏于阴血不足的老人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主。用鹅肉炖萝卜还可顺肺气，止咳化痰平喘。
实践证明，常食鹅肉并饮汤，对老年糖尿病人，有控制病情发展和补充营养的双重效用。鸭肉有益阴养胃、补肾、消肿等作用。鸭肉同海带炖食，可软化血管，降低血压；鸭肉和竹笋炖食，可治老年人痔疮；用一只鸭与当归３０克炖服，有益气补血、润肠通便效用。此外，龟、鳖、藕、木耳等也都有利于阴虚老人的补益。
至于一般身虚体弱者，可加服一些牛肉、瘦猪肉和牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，常有益身心、扶正祛邪。至于鱼翅、海参、燕窝等因其价昂贵而营养与实效不符，不宜迷信。
冬季进食宜提倡晨服热粥，应少量多餐，不可暴饮暴食，也不宜多咸，此利消化而使谷气长存，病后或体虚中壮年人可参照前述内容酌予食补，而身体素健实者不可妄补贻害。
（2）冬令药补的原则和方法：药补须以中医“虚则补之”为原则，中药进补一般只适宜于各种虚证，如先天不足、后天失调、久病体弱、年老体衰、妇女产后以及外科手术后的病人，多可选用药补，但也宜在专业医师指导下，根据病人体质、病情来选药，否则常多有害而少益。在用药补之前，须先“引补”（即“底补”或“打基础”之意），可选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生米加红糖炖服，以增进脾胃机能，生姜羊肉大枣汤也具有同样的效用。
冬季常用的补药有人参、阿胶（参补气、胶补血），其量因体质、病况而异。对体虚身弱者也可选用中成药进补，如十全大补丸可治气血双亏的病人；人参归脾丸可用于心脾两虚的病人等。但因中成药的组成较杂、适应证难掌握，故宜在中医指导下选用。在进服补药时不宜同服生冷或太油腻食物，以免伤脾胃和影响补药吸收。进补时，如遇感冒、发热、腹泻应暂停进补，康复后可再补。服人参时不宜同进萝卜，以免减低人参的补气效能。
冬季性保健
导读：冬季房事调摄应注意养藏，保精是冬季房事调摄的首要任务。《黄帝内经.素问.金匮真言论》中说：夫精者，身之本也。善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。善保精者多高寿，过损精者必早衰。也就是说，冬季保精既与冬令养藏之...
冬季房事调摄应注意“养藏”，保精是冬季房事调摄、性保健的首要任务。《黄帝内经.素问.金匮真言论》中说：“夫精者，身之本也。”“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”“善保精者多高寿，过损精者必早衰。”也就是说，冬季保精既与冬令养藏之性相吻合，又能保存阳气。因冬季阳气已衰，性欲相对减少，所以性冲动而交之机也相应减少，更利于保精而不泄精。
此外，冬季行房也要量力而行。古人有“一滴精，十滴血”的说法，所以冬季理当“远房帷，绝嗜欲”，才能保精，使神气坚壮。若强以入房，正如《黄帝内经》所说：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”冬季本是补肾养精之际，今反伤肾耗精，“肾伤则髓空内枯，腰痛不能俯仰”，百病生。尤其有慢性疾病者，可能会导致疾病的复发或加重。
下面提供几个冬季有固阳补肾作用的食谱供大家在冬季房事养生中进行选择：
冬季养生三忌
导读：一忌穿衣过多。 如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力，容易生...
一忌穿衣过多。
如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。
二忌舔唇。
有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物质，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹，水分蒸发了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至会造成干裂流血，引起感染化脓。
三忌穿小鞋。
如果鞋子太小，会把脚勒得紧紧的，鞋与脚的空隙过小，使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用，其保温性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜，才能有较好的保暖效果。
冬季养生食谱
导读：冬季饮食养生的基本原则应该是以藏热量为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循少食咸，多食苦的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使...
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。
素炒三丝
配料：干冬菇75克，青椒两个，胡萝卜一根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。
说明：健脾化滞，润燥。狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。
清蒸鲈鱼
配料：鲈鱼一条约1公斤，姜3-4片，调味料为盐及米酒各少许。
做法：鲈鱼去内脏、洗净，用盐及米酒抹匀、腌几分钟。姜带皮洗净，切片或切成姜丝，铺于鱼上，放入锅蒸即可。
说明：适合脾胃虚弱，食少泄泻及易水肿的体质者。
强肾狗肉汤
配料：狗肉500克，菟丝子7克，附片3克，葱、姜、盐、味精适量。
做法：狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用。锅置火上狗肉、姜入内煸炒，烹入绍酒炝锅，然后一起倒入沙锅内，同时菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内，加清汤、盐、味精、葱大火煮沸，改用文火炖两小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用。
说明：暖脾胃，温肾阳。
山药羊肉汤
配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。
做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。
说明：补脾胃，益肺肾
冬季多喝汤有益健康
导读：冬季常喝热气腾腾的汤，既暖身又进补，还补水。汤，具有良好的保健养生作用，任何一种热汤都有解除鼻塞的作用。宜多烹用的汤如下。 （1）萝卜羊肉汤 羊肉是御寒佳品，萝卜是冬季保健性食物，具有抗感冒的功能，由它们配成汤菜是冬季颇有助阳和祛寒抗感冒等作...
冬季常喝热气腾腾的汤，既暖身又进补，还补水。汤，具有良好的保健养生作用，任何一种热汤都有解除鼻塞的作用。宜多烹用的汤如下。
（1）萝卜羊肉汤
羊肉是御寒佳品，萝卜是冬季保健性食物，具有抗感冒的功能，由它们配成汤菜是冬季颇有助阳和祛寒抗感冒等作用的一道好汤。
（2）海带汤
海带含有丰富的碘元素，碘有助于甲状腺素的合成，具有产热效应，能减轻寒冷感。海带可御寒。
（3）鲜鱼汤
鲜鱼汤中含有丰富的具有抗炎作用的特殊脂肪酸，可预防和抑制呼吸道炎症，并能防止哮喘发作，尤其对儿童和老年人哮喘的防治有很好的作用。
（4）鸡汤
鸡汤尤其是母鸡汤，可加快咽喉及支气管黏膜的血液循环，增强黏膜分泌功能，及时清除呼吸道黏膜上的细菌和病毒，可缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状，对感冒、哮喘等疾病有治疗作用、特别有利于老弱、病者过冬。鸡汤还可以增加身体的热量，补充营养，提高人体免疫力，是冬季最理想的汤菜。
（5）骨头汤
经常喝骨头（猪、牛、羊的骨头）汤，可以补充身体需要的类黏朊、骨胶原、钙、磷等营养素，能够增强骨髓造血功能，增强抵抗力，有利于平安过冬。
冬季滋补美食
导读：羊肉 羊肉肉质细嫩，味道鲜美，是冬季的理想补品，有补肾壮阳，益气血，祛风寒的功效；因为羊肉所含的热量比牛肉还高，可促进人体血液循环，防御寒冷；增强胃消化酶功能，促进消化，可用以改善因阳气不足引起的手足不温、畏寒怕冷等症状。另外，羊肉中铁、磷...
羊肉
羊肉肉质细嫩，味道鲜美，是冬季的理想补品，有补肾壮阳，益气血，祛风寒的功效；因为羊肉所含的热量比牛肉还高，可促进人体血液循环，防御寒冷；增强胃消化酶功能，促进消化，可用以改善因阳气不足引起的手足不温、畏寒怕冷等症状。另外，羊肉中铁、磷等含量比其他肉类都高，可以补血滋养。古代医学认为“人参补气，羊肉善补形”。冬季进食羊肉，有进补和御寒的双重功效。
狗肉
寒冬，是吃狗肉的好时节。狗肉味道醇厚，芳香四溢，又叫“香肉”，其美味为人们所津津乐道，有“闻到狗肉香，神仙也跳墙”之说。狗肉有很好的滋补效果，可补中益气，温肾助阳，提高消化能力，促进血液循环，改善性功能，民间有“狗肉滚三滚，神仙站不稳”的谚语。俗话说“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬”，狗肉可防寒抗寒，是隆冬时节餐桌上的美味佳肴。
香菇
又名香蕈，是冬令的滋补食品。香菇味甘性平，中医书中多有记载。《本草求真》中说：“香蕈味甘性平，大能益胃助食，及理小便不禁。”《日用本草》中说：“益气，不饥，治风破血。”香菇具有益气补虚、健脾胃的功效，适用于久病体虚、食欲不振、小便频数、高血压、糖尿病、贫血、肿瘤、动脉硬化等病症。
桂圆
桂圆，味甘性平，为滋补佳品，具有开胃健脾、养血安神、壮阳益气、补虚健脑等功效，可用于病后体虚、心悸浮肿、健忘失眠、贫血等症。医书《神农本草经》记载：“久服强魂魄，聪明。”但桂圆易生内热，少年及体壮者少食为宜；有大便干燥、小便黄赤、口干舌燥等阴虚内热表现者不宜食用；舌苔厚腻、消化不良、食欲不振者也应少食。
栗子
栗子，又名板栗，有“干果之王”的美称，在国外被誉为“人参果”。春秋战国时期，栽种栗子树已很盛行。香甜味美的栗子，自古就作为珍贵的果品，是干果之中的佼佼者。栗子不仅是美食佳品，也可作药治病。它对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归相媲美。栗子性甘味温，入脾、胃、肾三经，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者，最宜食用，适用于冬季补肾。 核桃核桃与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃可健脑益智，在国外被誉为“益智果”；《神农本草经》将核桃列为轻身益气、延年益寿的上品。有“万岁子”“长寿果”的美誉。核桃有补肾固精，温肺定喘的功效。
虾仁
虾的肉质肥嫩，味道鲜美，无腥无刺，含钙量很高，是老幼皆宜的海鲜美味补品。虾肉历来被认为是既美味，又能滋补壮阳之妙品，含有丰富的镁，经常食用可以补充镁的不足；虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇尤有补益功效。值得一提的是，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。虾子（虾卵）又名虾春，富含蛋白质，助阳功效甚佳，肾虚者可常食。
海参
海参，又名刺参、海鼠、海黄瓜等。海参黑褐色，肉质软嫩、滋味腴美，高蛋白、低脂肪，是一种名贵的海产品，因补益作用类似人参而名之“海参”，是海味“八珍”之一，与燕窝、鲍鱼、鱼翅齐名。海参有补肾益精，除湿壮阳，养血润燥，通便利尿的功效。海参可促进人体的生长发育，增强人体的抵抗力，抗癌，调节血压，降低血脂。
甲鱼
中国民间有“初秋螃蟹深秋鳖，吃过鳖肉过寒冬”的谚语。甲鱼是味道鲜美的滋补佳肴，有滋阴补虚，凉血软坚的功效，可降低胆固醇；预防各种癌症，如肝癌、胃癌等。甲鱼菜又以鳖裙烹制的菜肴为上，鳖裙的身价高于鳖肉，在宴席上也是备受重视的珍品，各菜系都有以鳖裙制作的名菜。
桑葚
桑葚，又名桑果、桑粒、桑枣等，可补肝益肾、滋阴养血、明目润肠、乌须发、解酒毒、能改善皮肤血液供应、延缓衰老；缓解眼睛疲劳；提高免疫力。桑葚生长环境特殊，具有天然生长，无任何污染的特点，被称为“民间圣果”，有多种食药功效，医学界誉之为“21世纪的最佳保健果品。”桑葚有黑白两种，鲜食以紫黑色为上品。
黑米
黑米外表油亮，清香可口，有很好的滋补作用，有开胃益中、健脾活血、明目的功效。被誉为“补血米”“长寿米”，黑米比普通大米更具营养，有“世界米中之王”的美誉。黑米除了熬粥，还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。
冬季养生说进补
导读：冬季的自然界天寒地冻，植物落叶枯萎，动物冬眠，呈现一派萧条、收藏的景象。冬藏是为了养精蓄锐，为来年春天万物复苏、生机蓬勃提供充沛的物质基...
冬季的自然界天寒地冻，植物落叶枯萎，动物冬眠，呈现一派萧条、收藏的景象。冬藏是为了养精蓄锐，为来年春天万物复苏、生机蓬勃提供充沛的物质基础。人体与之相应，也呈现出阳气不足(相对不足)，精血内藏，生理功能趋于潜藏沉静的状态。冬气又内应于肾，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”(《素问·六节藏象论》)。肾藏精，冬天尤应固摄于内，以备奏生命活动亢奋之需。
精，是生命的基础，是人体的根本，是维持生命活动和正常代谢必不可少的物质，也是脏腑组织器官功能活动最基本的物质基础。冬不摄养精血，既损伤肾的生理功能，又不能满足春天生理功能活跃的物质需要。因此，，古今医家、养生家都把保精、藏精放在首位。
精藏于肾，肾通于冬气，养精多择于冬时。冬三月，人的皮肤腆理比较致密，汗出较少，摄入的营养物易于贮藏，再加之冬令季节人的食欲、吸收功能比较好，有利进补。冬季进补的方法有食补和药补两大类。进补前，首先要从“底补”做起，即调整好脾胃功能，以利补品的消化吸收，从而不致发生“虚不受补”的情况，尤其对“药补”的人“底补”更为重要。又因冬天闭藏，生理功能处于低潮，消耗相对减少，故进补后可发挥最大药效，且可保存封藏最长时间。
药性应偏于温热养阳，但应温而不散，热而不燥为要。
一般体质不虚、仅想增强体质的人应以食补为主。偏于阳虚的人食补以羊肉、狗肉为主，其性温热，有温补强壮的作用，当归生姜羊肉汤更适宜阳气虚、气血不足的老年人。偏于阴血不足的人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软、清香不腻，古人认为其“利五脏，解五脏热，止消渴”，且能“补虚益气、暖胃生津”。用鹅肉炖萝卜可大利肺气，止咳化痰平喘。实验证明，常食鹅汤，对老年性糖尿病患者还有控制病情和补充营养的作用。鸭肉甘寒，有益阴养胃、补肾除虚之效。鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压;鸭肉与竹笋同食，可疗老人痔疮;鸭同当归炖服，有补血润肠通便之功，可治疗老年性便秘。此外，鳖、龟、藕、银耳也是阴虚老人进补佳品。海参、鱼翅也是很好的冬令补品。海参有21%蛋白质，还有胶质、钙质、碘质，人口即易消化，尤适合体弱儿童和老人，故称之为“童史补剂”。鱼翅，有83%蛋白质，还有磷、钙、碘及少量脂肪，营养价值极高，但不易消化，老人肠胃薄弱和病后均不宜服食，同时也不可多服久服。
冬季药补，必须适合自己的体质和病情，最好在医生的指导下进行。否则，不但对身体无益，还会造成不良后果。一般认为，气虚可服党参膏、参茂膏，若症状较重，可改服人参;血虚用十全大补膏以补气血、壮筋骨;阴虚者，服用琼玉膏，以养阴润肺，或服知柏地黄丸，以滋肾清虚热;阳虚者，可服参茸补膏，以助阳益肾，治阳虚畏寒及性功能减退，若症状较重，还应配合服鹿茸片、龟龄集等，以加强补阳效果。各脏腑的亏虚，应当在医生的指导下，具体辨证用药，以达到“虚则补之”的目的。
进补时还应注意，不食生冷、油腻食物，以免妨碍脾胃消化功能，影响补品的吸收。进补期如遇感冒、发热、腹泻，应暂停进补，以防补物恋邪，待病好后再服。当服人参时，最好不要吃萝卜，以免影响其补气功效。古书云:“秋冬养阴”。秋冬阴分占主导地位，人体内阴分也相对增加，故一般体质的人，尤其是阴虚病人，秋冬进补，重视养阴，有利于阴分的吸收，可收事半功倍之效。
冬季食补宜忌
导读：俗话说冬季进补，开春打虎。冬季为封藏之令，加上天气寒冷，根据中医虚者补之，寒者温之的原则，故宜服食具有补气填精、滋养强壮作用的食品，宜吃温性或热性特别是温补肾阳的食品进行调理，以提高机体的耐寒能力和抗病能力；忌吃性属寒冷的食物，忌吃生冷黏...
俗话说“冬季进补，开春打虎。”冬季为封藏之令，加上天气寒冷，根据中医“虚者补之，寒者温之”的原则，故宜服食具有补气填精、滋养强壮作用的食品，宜吃温性或热性特别是温补肾阳的食品进行调理，以提高机体的耐寒能力和抗病能力；忌吃性属寒冷的食物，忌吃生冷黏腻的食品。由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，理当灵活掌握。如阳虚体质，在饮食中以温补为宜；气虚之人，宜多食补气食品；血虚之人，又当养血为要；肾亏患者则当以肾为主。有的地区在冬令进补之前，有先作“引补”的习惯，所谓“引补”，又称“底补”，就是先打好基础后再补，调理好脾胃功能，在此基础之上，再服补药补品，可增加滋补效力，不会发生“虚不受补”的情况。
通过对以下这几种食物的介绍，希望对读者们有所帮助。
狗肉：寒冬食狗肉，有安五脏、暖腰膝、益气力、温肾助阳、补中益气的功效。冬季宜吃狗肉，不仅因为腊月狗肉肥而味美，而是更具有温补功效。常见烹饪方法有红烧、沙锅焖、煲等。
羊肉：为助元阳、补精血、益虚劳之食物，有暖中补虚、开胃健力的功用，是冬季最好的滋补强壮食品。羊肉蛋白质含量较高，脂肪比牛肉略多，胆固醇含量低，这对体虚胃寒、阳虚怕冷、四肢欠温，以及慢性气管炎咳喘、肺结核咯血、产后气血两虚、贫血等虚寒体质，颇有裨益。常见烹饪方法有炖、焖、火锅、锅仔等。
牛肉：有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨的作用。牛肉含多量蛋白质，其中含必需氨基酸甚多，而脂肪较少，胆固醇含量也不高。因此，中老年人体质较差者，皆可在冬季经常吃些牛肉。尤其是对脾虚久泻甚至脱肛、面浮足肿、脉象虚弱之人，更为适宜。慢性腹泻者，入冬后用黄牛肉煮浓汁喝，有健脾止泻之功。常见烹饪方法有红烧、清炖、滑熘等。
雀肉：性温，味甘，无毒，能壮阳益精、暖腰膝、缩小便，阳虚体质老人冬令食之最宜。[推荐内容：吃什么补精子]
枣：有红枣和黑枣之分，均为强壮滋补食品，且性味甘温，具有养血益气、补脾健胃、生津止渴、强壮体力等功效。入冬以后，宜常用大枣煨烂后食用，或配合莲子、银耳，或是山药等煨食，有很好的调养补益效果。
莲子：有滋养、安神、益气、补虚等功用，也是冬令进补佳品。中医认为，莲子既能滋补，又能固涩。所以，尤其是对中老年人的心悸、失眠、体虚、遗精、多尿、慢性腹泻，妇人白带过多者，冬季常食，更为适宜。
酒：冬令气温低，喝少许酒能促进血液循环，疏通经络。除了白酒的作用外，还加入一些补益强壮的人参、鹿茸、海马、杜仲、肉桂、枸杞子之类的食物，更具有温补健身之效。
人参：性温，有大补元气的作用。在民间，入冬进补，人参首当其选，中医称之为补虚扶正要药，尤其是阳虚、脾虚、肺虚、气虚之人，服之更宜。可以跟鸡鸭等一起炖、煮而食用，一次用量不可太大。
黄芪：性温味甘，古代医家称之为“补气诸药之最”，“能补五脏诸虚”。用黄芪煨老母鸡进补，的确有很好的补虚强身作用，其是对体虚之人动辄易患感冒者，食之最宜。肉桂：俗称桂皮，性热味辛甘，有补元阳、暖脾胃、除积冷、通血脉、益命门之火的功效。对阳虚怕冷，四肢不温，或脾胃虚寒，慢性腹泻之人，入冬以后，经常在烧菜时加些桂皮，或用桂皮作香料调味，都很适宜。
冬季饮食禁忌
导读：身体虚弱忌进补 冬季有一些人身体虚弱，但进补以后反而会引起身体的不良反应，如口舌生疮、失眠、胃疼、腹胀、腹泻等，出现虚不受补的情况，这是因为脾胃功能相对较弱，一下难以承受补品之补，进补后先引起消化不良，进而影响吸收功能，造成营养不良、气虚血...
冬季饮食应该以温补、养藏为主，下面一些冬季饮食的禁忌需要在日常生活中加以注意：
冬季饮食禁忌之身体虚弱忌进补
冬季有一些人身体虚弱，但进补以后反而会引起身体的不良反应，如口舌生疮、失眠、胃疼、腹胀、腹泻等，出现“虚不受补”的情况，这是因为脾胃功能相对较弱，一下难以承受补品之补，进补后先引起消化不良，进而影响吸收功能，造成营养不良、气虚血弱等后果。一旦出现这种情况应根据当前的身体特点，服食平和健脾之品，在秋季时节就先“开路”，即引补或底补，使人体逐渐适应补品的作用，为冬季进补打好基础，这样才会效果好。
冬季饮食禁忌之冬季不宜乱补
阳寒冬腊月是进补壮阳的好时机，一些体弱多病者常服用一些壮阳药食进行调理或御寒，但是效果不一定好。尤其是一些新婚夫妇，过度劳累，加上性生活缺乏节制，身体变得非常虚弱，而这些补阳药食主要适用于阳虚患者，如阳痿、早泄、性欲减退等。对于一般的新婚夫妇来说，不会存在这样严重的问题，如果随便或者刻意服用一些“壮阳品”，往往会对身体造成损伤，不宜乱服，在冬季日常生活中应适当增加营养，好好休息，让身体自然恢复就可以了。
冬季饮食禁忌之冬季忌食寒性物
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。因此冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭肉等性凉的食物。
冬季饮食禁忌之冬季进食不宜过饱
冬季饮食相对增加，但是活动量相对又减少，吃得过饱容易造成气血运行不畅，因此，晚餐要适当控制，饭后要适当活动一下，若有腹胀时，可以自己摩腹促进胃肠道蠕动，加快食物的吸收消化，以免积食，日久便秘等。
冬季饮食禁忌之冬季不宜饮酒
御寒寒冷的冬季，很多人喜欢饮酒御寒，殊不知这样会更觉寒冷。这是因为，饮酒后会有浑身发热的感觉，是酒精促使人体散发原有热能的结果。但等酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒冷。
冬季养生茶
导读：冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。下面和大家分享一下几款冬季养生茶的制作方法。 绿豆菊花茶 材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许...
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。下面和大家分享一下几款冬季养生茶的制作方法。
绿豆菊花茶
材料：菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。
做法：将菊花放入水中煮沸，将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌，放入少量蜂蜜即可饮用。
功效：排毒养颜、平整脸上粗孔使肌肤光洁、是去痘的妙方。
加味绿茶
材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
做法：取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟;将凤梨片与葡萄粒榨成汁;将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拦匀即可。
功效：能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
玫瑰蜂蜜茶
材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。
做法：将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。
功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。
萝卜茶
材料：白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。
做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐；再将茶叶用开水泡5分钟，倒入萝卜汁内服用
功效：白萝卜清热化痰，茶清肺热。久服有理气开胃，止咳化痰之功。
银耳茶
材料：银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。
做法：先将银耳洗净加水与冰糖炖熟；再将茶叶泡5分钟；取汁对入银耳汤中拌匀服用。
功效：有滋养润肺，止咳化痰之功。
姜苏茶
材料：生姜、苏叶各3克。
做法：将生姜切丝、苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用
功效：具有疏风散寒、理气和胃之功效。适用于胃肠性感冒。
冬季养生汤
导读：冬季天气是愈来愈冷，阵阵寒意让我们光想吃点热乎的饮食，身体也需要营养的滋补来增强抵抗力，那就来碗热汤吧! 冬瓜汤 用料：冬瓜500克，鸡汤750克，冬菇2只，鸡胸肉50克，火腿20克，鲜虾50克，瘦猪肉30克。 做法：将冬瓜放入锅内加鸡汤，大火煮10分钟；加鸡...
冬季天气是愈来愈冷，阵阵寒意让我们光想吃点热乎的饮食，身体也需要营养的滋补来增强抵抗力，那就来碗热汤吧!
冬瓜汤
用料：冬瓜500克，鸡汤750克，冬菇2只，鸡胸肉50克，火腿20克，鲜虾50克，瘦猪肉30克。
做法：将冬瓜放入锅内加鸡汤，大火煮10分钟；加鸡肉、冬菇和其它配料煮五分钟，加盐、味精、香油即可。
萝卜鲫鱼汤
用料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。
做法：鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。锅内加入足量的水，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白。加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。
鸡丝汤
用料：鸡脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，鸡蛋1个，淀粉20克，清汤375克。
做法：将鸡脯肉切成丝，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍烫后取出放入汤碗内；将火腿丝冬菇丝连同清汤倒入锅中，加盐、胡椒粉旺火烧至汤沸后，冲入装鸡丝的汤碗内即可。
酸辣鱼头煲
用料：三文鱼头1个，重约450克，洋葱150克切片，椰汁半杯，冬荫功汤包1包，煮冬荫功汤的汤包，西红柿3个，去皮去核切片。糖3／4茶匙，盐适量。
做法：鱼头切开边(太大的鱼头切为4件)，洗净控干水，洒少许胡椒粉腌5分钟，沾一层很薄很薄的生粉，烧热锅，3汤匙下油，放下鱼头，用慢火煎至微黄色，盛起。烧热锅，l汤匙下油，放洋葱、西红柿略爆，下冬荫功汤包及椰汁，用筷子或木勺子搅动，使汤包溶化，加水2杯半煮滚，不要加盖，用中慢火煮10分钟，待汤料出味，下调味及鱼头煮至熟，约煮10分钟，煮时要翻动，无需加盖，原煲上桌。
香菇鸡翅汤
用料：香菇200克、鸡翅400克、葱姜适量、八角一个、绍酒1小勺、盐胡椒粉各3克。
做法：鸡翅加一块姜，放入冷水中煮开，捞出备用;香菇冲洗干净，去蒂。用小刀在香菇顶端斜着切上四刀，切出星星的形状。锅中倒入清水或者高汤，将鸡翅、香菇、葱姜等一同倒进去。大火煮开，并加入绍酒，转用小伙煮20分钟。
银耳雪梨炖瘦肉
用料：银耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个
做法：将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，再与洗净的银耳和切块的雪梨、蜜枣放入炖盅内，加水300毫升，隔水炖1小时即可。
冬季养生粥
导读：冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发疾病，粥一直以来都是冬季最好的补品，它重在散风去热、甘润降火、消烦解燥；都不失为保健佳品。经常服食，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。 羊肉粥 材料：鲜羊肉200克，粳米100克 做...
冬季是一个特别的季节，气温骤降容易引发疾病，粥一直以来都是冬季最好的补品，它重在散风去热、甘润降火、消烦解燥；都不失为保健佳品。经常服食，能软化血管、降低血压、抗老防衰、延年益寿，对中老年人尤为适宜。
羊肉粥
材料：鲜羊肉200克，粳米100克
做法：将粳米熬至半熟时，加入切碎的羊肉，同煮至熟，吃肉喝粥。
羊肉粥有益气补虚、温中暖下的作用，对于阳气不足、久病体弱、气血亏损、形寒肢冷、腰膝酸软的中老年人尤为适宜。健康人食用，亦能增进食欲，增强体质，提高抗寒能力。
栗子粥
材料：栗子(去皮)50克，大米50克，盐少许。
做法：将生栗子用高压锅(少放水)煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。
栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。
枸杞粥
材料：枸杞30克，粳米100克
做法：将洗净枸杞与粳米一起入水煮粥。
枸杞粥能滋补肝肾，养阴明目，适用于肝肾阴亏、头晕目眩、腰膝酸软者食用。该粥有明显护肝作用，亦能改善老年人因机能退化所引起的各种目疾。
猪肝粥
材料：猪肝50克，粳米100克
做法：将猪肝切末，拌入适量酱油、盐、味精备用，粳米加水煮粥，待粥将熟时，放入猪肝。
猪肝粥能养血补肝，适用于血虚者。对于头晕目眩、面色苍白、神疲乏力、失眠纳少的妇女尤其有益。
杏仁粥
材料：杏仁（去皮）20个左右，大米50克，白糖或食盐少许。
做法：将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐。
杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。
莲子粥
材料：莲子50克（提早用开水泡几小时），糯米50克，红糖一匙。
做法：莲子用开水泡胀，去心，倒入锅内，加水，小火先煮半小时备用。再将糯米洗净倒入锅内，加水，旺火10分钟后倒入莲肉及汤，加糖，改用小火炖半小时即可。作早餐或下午当点心吃。
补中燥湿、健脾暖胃、止泻敛汗、安神固精之效。适合于胃寒怕冷，遇冷则泻，睡眠不佳的患者。
冬季如何食粥
导读：冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。在寒冷冬季食粥，不仅是一道美餐，更可健康养生。 山药粥 山药（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成块，用油炒后加入蜂蜜；将大米熬成...
冬至之后，阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。在寒冷冬季食粥，不仅是一道美餐，更可健康养生。
山药粥
山药（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量。将山药切成块，用油炒后加入蜂蜜；将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。可滋补肾、脾。
栗子粥
栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许。将生栗子用高压锅煮熟，去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，加盐调味。可补肾壮阳。
杏仁粥
杏仁（去皮）20个左右，大米50克，白糖少许。将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加白糖调味即可食用。可止咳定喘，祛痰润燥。
几种冬季宜食的粥
导读：二乳粥 配料：鲜牛奶250克，鲜羊奶120克，粳米90克，白糖适量，水煮成粥。一二乳粥具有补虚损、润五脏的作用。适用于体质衰弱、气血亏损、病后虚赢、便秘等症。 鸡汁粥 配料：母鸡一只，粳米100克，精盐少许，水煮成粥。 鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用...
二乳粥
配料：鲜牛奶250克，鲜羊奶120克，粳米90克，白糖适量，水煮成粥。一二乳粥具有补虚损、润五脏的作用。适用于体质衰弱、气血亏损、病后虚赢、便秘等症。
鸡汁粥
配料：母鸡一只，粳米100克，精盐少许，水煮成粥。
鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不足、产妇营养不足等病症。
胡桃粥
配料：胡桃仁30克，大米适量，水煮成粥。胡桃粥具有补益身体的作用。适用于老人、小孩等体弱者。
栗子粥
配料：粳米250克，栗子50克，水煮成粥。栗子粥具有养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作用。适宜于肾虚腰酸、腿足无力，以及中老年多尿者服食。
芍药知母红糖粥
配料：芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，制附子8克，甘草3克，粳米150克，红糖适量，水煮成粥。
芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头眩短气等病症。
冬季食疗养生
导读：立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 根据秋冬养阴、冬季养肾...
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。
冬季养肾
导读：冬季宜养肾人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。交九之后，体内亦是阴盛极，阳始生。人之摄生必须顺其自然，注意调理。体之阴阳根之于肾。所以，数九寒天的摄生即调摄肾之阴阳，这是极为重要的。 肾主藏精，肾中精气为生命...
冬季宜养肾人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“交九”之后，体内亦是阴盛极，阳始生。人之摄生必须顺其自然，注意调理。体之阴阳根之于肾。所以，数九寒天的摄生即调摄肾之阴阳，这是极为重要的。
肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。肾中有肾阴和肾阳，也称元阴和元阳。
肾阴为人体生长发育的基本物质，肾阳则是人体活动的基本动力。肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现，二者是一个事物的两个方面，对人体有极为重要的作用。冬季养生的基本原则是讲“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”。
由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。“万物藏，肾气水旺”，冬季时节，养“藏”而固肾气，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。因此，冬天补肾最合时宜。
冬季养肾补肾饮食须注意
调补肾之阴阳中医认为，“肾为先天之本，脾为后天之源”。肾之先天真阴靠后天水谷供养，《内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这就告诉人们平衡饮食原则：以谷为主，肉、菜类为辅，同时适当补充水果、瓜类，就能得到体内所需的营养而使精血充盈。肾阳不足宜食羊肉、韭菜、豆类食品；精血不足宜食海参、紫菜、鱼类以填精补血。《饮膳正要》指出：“冬天寒，宜食黍，以热性治其寒。”因此冬季适当增加温肾壮阳、滋补肾阴的食品是摄生的重要措施。
冬季养肾补肾宜吃“黑”
根据祖国医学“五行学说”和“天人相应”观点，冬季在与人体五脏配属中，内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑，肾与冬相应，黑色入肾。现代研究表明，食品的颜色与营养的关系极为密切，黑色独入肾经，能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老，在冬天进食更具特效。与羊肉、狗肉等一类温肾壮阳食品不同的是黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。
黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、海参、黑木耳、黑枣、黑桑葚、乌鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等，之所以适宜在冬天食用，是由天、地、人之间的关系所决定的。与羊肉、狗肉一类温肾壮阳食品不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不仅营养丰富，为诸多食品之冠，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老人尤其有益。冬天不妨吃“黑”，让黑色食品进入你的餐桌，将会有意想不到的收获。
冬季养肾夜里忌憋尿
憋尿，俗称“熬尿”。在冬季，很多人因为夜晚怕冷，不愿意起床排尿，靠意念憋着，人为地形成尿潴留。中医认为，“肾司二便”，如果经常憋尿，会使膀胱内括约肌和逼尿肌时常处于紧张状态，功能受到影响，产生排尿困难、漏尿、失禁，还容易引起尿路炎、膀胱炎，甚至影响肾功能。
放松心情防伤肾人们常说的七情五志中的“恐”，就是惧怕的意思，是一种精神上极度紧张所引起的生理现象，大都由于肾气亏虚或血虚心力不足而产生。另一方面，也有因恐惧过度而伤及肾气的，这是因为肾是藏志之脏，恐惧过度必伤及肾气。
因此，冬季养肾也要调摄精神，放松心情，防止过度紧张、恐惧，对肾的功能造成一种不良的刺激。五行学说认为，冬属水，通于肾，七情中，恐（惊）为肾志，肾是人体表达惊恐的主要脏器。
惊恐是机体受外界刺激后作出的应急反应，通常情况下，人在受到外界强烈惊恐刺激后，会出现大小便失禁，甚至会发生昏厥、不省人事等情况，这与肾脏的功能相关。中医认为，肾主前后二阴，肾藏精充于脑，故而出现大小便和神志的相关改变，一定程度的惊恐，对人体有保护作用。当人体警觉时，可以避免机体遭到一些危险和伤害，而过度恐惧，会伤及肾气，使肾气下陷。
冬季养肾慎房事保精血
中医学认为肾主藏精，肾中精气为生命之源，精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神的物质基础。男子以精为主，女子以血为本。
肾藏精，精生髓化血，髓充骨通脑，肾气养育天癸，天癸又是生长发育的激素类物质，精充髓满且血盈，则思维敏捷，反应迅速，精力充沛，体魄壮实。
《寿世保元》：“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到房事有节，以保持体内精气充足。
立冬养生
导读：立冬是24节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气，其交节时间在每年的11月7日或8日，自太阳黄经到达225时始。历书中说：斗指西北维为立冬。冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。《月令七十二候集解》中则说：立，建始也冬，终也，万物收藏也。我国...
立冬是24节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气，其交节时间在每年的11月7日或8日，自太阳黄经到达225°时始。历书中说：“斗指西北维为立冬。冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。”《月令七十二候集解》中则说：“立，建始也……冬，终也，万物收藏也。”我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。其实，我国幅员辽阔，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。如果按气候学上以下半年平均气温降到10℃以下为冬季的划分标准，则“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。而在我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入冬季，北京地区于10月下旬也已是一派冬天的景象，而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。但不管怎样，立冬过后，北半球获得的太阳辐射量越来越少，但由于此时地表下半年贮存的热量还有一定的盈余，所以一般还不太冷。晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，十分宜人。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。从多年的平均状况看，11月是寒潮出现最多的月份。剧烈的降温，特别是冷暖异常的天气对人们的生活、健康均有严重的不利影响。所以在此节气期间应注意天气预报，并根据天气变化情况及时做好保暖防寒。
中医学认为，立冬这一节气到来后阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以养精蓄锐、为来春生机勃发作准备。在我国民间有立冬补冬之习俗，每逢这天，人们要以不同的方式进补，说是这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。但千万不可盲目进补，特别是老年人，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病；可以吃一些炖母鸡、精肉、蹄筋，并经常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可增强体质。北方天气严寒，宜进补大温大热之味，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区气候较北方要温和得多，应进补清补、甘温之味，如鸡、鸭、鱼类。
冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也会随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能；要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积；衣着不要过少过薄也不要过多过厚，这是因为衣着过少过薄、室温过低即易引起感冒、消耗阳气，而衣着过多过厚、室温过高则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气好比天上的太阳，太阳赐予自然界光明和温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养方面要遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶，同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。
小雪养生
导读：小雪是24节气中第20个节气，是冬季6个节气中的第2个，在每年公历11月22日前后，太阳黄经240，斗指亥位（西北方向）。小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。 这一节气易患风寒骨病，中医叫做寒痹，多因天寒地冻，不注意保暖，结果导致骨节冷痛。养生除...
小雪是24节气中第20个节气，是冬季6个节气中的第2个，在每年公历11月22日前后，太阳黄经240°，斗指亥位（西北方向）。小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。
这一节气易患风寒骨病，中医叫做寒痹，多因天寒地冻，不注意保暖，结果导致骨节冷痛。养生除要注意保暖防寒之外，每晚必用热水泡脚，饮食可吃骨头汤。冷痛较重，足冰冷、怕寒脉弱者，可服金匮肾气丸，也可用附子炖肉吃，但必须用制附片（10耀15克）布包、开水先煎2小时，再放入肉中再炖1小时，方可服用（只吃肉喝汤不吃药片）。由于天气寒冷刺激胃、十二指肠易溃疡病发作，养生要保暖防寒，饮食要温热忌酸冷。小雪天气寒冷，北风呼啸，肺部受寒，从而引起咳嗽，养生要注意穿多保温，尤其要穿背心。可常吃生姜炖羊肺汤。
大雪养生
导读：大雪是24节气的第21个节气，是冬天6个节气中的第3个，在每年公历12月7日前后。太阳黄经255，斗指亥位（西北方向）。大雪节气后，各种动物都已入穴过冬，人要避寒就温，备好冬物。大雪天，气候严寒，寒气通于肾，肾容易受寒而引发肾炎，所以腰足尤要防寒，肾...
大雪是24节气的第21个节气，是冬天6个节气中的第3个，在每年公历12月7日前后。太阳黄经255°，斗指亥位（西北方向）。大雪节气后，各种动物都已入穴过冬，人要避寒就温，备好冬物。大雪天，气候严寒，寒气通于肾，肾容易受寒而引发肾炎，所以腰足尤要防寒，肾功能不好者易加重病情，有感冒、咽炎、扁桃体炎的要积极治疗。
大雪天，天寒地冻，血管收缩，心脑病患易加重，有高血压、冠心病、动脉硬化的人，冬天就应该坚持锻炼，注意保暖防寒，多晒太阳。衣服要穿暖，避免过度疲劳，睡眠要充足，还要注意调整心态，避免心理高压。
冬天也是关节炎易发作的季节，主要为肩周炎及腰背关节痛、足后跟痛。养生办法：首先要注意防寒保暖、锻炼身体，多吃温阳散寒、养血补肾的食物，如生姜骨头汤、生姜炖牛筋、生姜羊肉汤、生姜猪蹄汤等，并加强局部按摩。饮食多吃温热之品如羊肉、狗肉、生姜、胡椒。到户外晒半小时太阳，锻炼应在上午10-11点，或下午3-4点。
冬至养生
导读：冬至是24节气中第22个节气，是冬季6个节气的第4个，在每年公历12月22日前后，太阳黄经270，斗指子位（正北方向）。冬至是一年中最冷的日子，因为阴极而阳始至，故叫冬至。从冬至这一天开始，进入为时近3个月的九九天，就是9天为一个段落，9个9天共81天，就叫...
冬至是24节气中第22个节气，是冬季6个节气的第4个，在每年公历12月22日前后，太阳黄经270°，斗指子位（正北方向）。冬至是一年中最冷的日子，因为阴极而阳始至，故叫冬至。从冬至这一天开始，进入为时近3个月的“九九天”，就是9天为一个段落，9个9天共81天，就叫数九天（九九歌：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九隔河看柳，七九河开、八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走”）。这一天，是日照最短的一天，所以也是阴气最盛、阳气最弱的一天。冬至是冬天最冷的时候，农村已进入深耕积肥的偷闲阶段。亲友们聚在一起煮饺子吃，过冬至节。冬季养生，要注意：勿妄泄精，节欲保精，忌过分疲劳；勿妄耗神，心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜；勿妄泄气，情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳如激烈运动、过分汗出。
冬至这天，是一年中尤其重要的进补日，冬补食品如冬虫夏草、人参、附片，为“三九天”三大补品。
气虚者，可用冬虫夏草5条，人参3耀5克炖鸡。
血虚者，可用当归10克，炖生姜羊肉汤。
阳虚者，多吃狗肉、羊肉。
阳虚重者，取制附片10克炖猪肉（制附片布包先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉）。总之，冬至应加大进补力度，所谓“三九补一冬，来年无病痛。”冬天，气降极、阴甚极、阳虚极，所以要严防心脑肾病。因为寒冷会刺激心脏冠状血管收缩，从而激发心绞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋气的，要服丹七片。心前区不适的要服速效救心丸等，较重者如出现面色苍白、胸痛憋气、冷汗淋漓、烦躁不安的，要立即送医院。因冬至以后天气严寒，气血运行缓慢，故脑动脉管腔狭窄的人易血栓形成，帽子要暖和，避免头部受寒，避免过劳，养生多吃萝卜、山楂、丹七片，少吃高胆固醇的食物。避免血液浓缩，睡前一小时要喝一杯水，早晨起床第一件事就是喝杯水。平时可服三七粉0.3耀0.6克（冲入温水或肉汤服），但有出血倾向（紫癜、胃出血、鼻出血等）的人不宜吃。如出现头痛、嗜睡、腿脚不利、半身不利索的要赶快看医生。注意，冬天锻炼的人，要在太阳出来后锻炼。
冬至，天气严寒，寒气通于肾，所以冬至前后，肾病易加重，那就要注意以下几点：
腰部避免受寒，裤子要穿暖。
避免感冒，有咽炎、扁桃体炎要积极治疗。
避免过度疲劳。
盐要少吃，肉要少吃，水要少喝，以保护肾功能。
不吃有毒的食物。
冬季感冒或支气管炎易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳，衣服要穿暖，背心不可少，还要积极治疗原发病。多吃萝卜、白菜，因为冬天常吃肉，易生痰，所以冬天“多吃萝卜白菜姜，不劳医生开药方。”少儿有感冒者尤其要注意治疗，防受寒，以免转成肺炎。
急性肾炎是寒冷天易患的病，其主要症状是少尿、无尿、血尿、蛋白尿、管型尿、水肿、腰痛、高血压，此病发展极快，要尽快看医生，否则很容易发展为尿毒症、肾功能衰竭。冬天要防受寒，注意保暖，感冒发热者要早治，患扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、皮肤脓疱等要尽早治疗。尤其是少年儿童要注意。另外，冬天慢性肾炎易发作，其主要症状是蛋白尿、尿量减少、水肿、高血压、腰痛。
冬天要坚持治疗，防受寒，不要太疲劳，要减少盐及蛋白质摄入，心态要调整好。
另外，冬天是流行性脑膜炎的流行季节，流脑是呼吸道传染病，其主要症状是高热、头痛、呕吐、皮肤出现瘀点及颈项强直，要赶快送医院。少儿及老年人在流脑流行期间要避免到公共场所，并应在医师指导下服预防药及进行预防接种。
小寒养生
导读：小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月6日前后，太阳黄经285，斗指子位（北方偏东方）。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒，并非没有大寒冷。因为正值三九天，所以是一年中最寒冷的时候，故有冷在三...
小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个，在每年的公历1月6日前后，太阳黄经285°，斗指子位（北方偏东方）。小寒，字虽然叫小，实则寒冷甚过大寒，月半为大，所以叫小寒，并非没有大寒冷。因为正值三九天，所以是一年中最寒冷的时候，故有“冷在三九”之说。
我国大部分地区已经进入最严寒的时期。
冬至前后到大寒期间有低血压的人多气虚，养生则睡前可含几片人参，晚饭可吃人参3耀5克、黄芪10克炖肉吃。患低血糖的人预防的方法是：晚上入睡前吃点甜粥、甜点或喝一杯加糖牛奶，晚饭要吃饱。体温偏低的人，怕冷、手足凉、脉弱无力的多为阳虚，可服金匮肾气丸，晚饭可吃羊肉、狗肉、鸡肉等温热性食物，或制附片10耀15克炖肉。（注意附片用布包先煮2小时，加肉后再煮1小时，吃肉喝汤）。被褥要暖，可加热水袋或电褥。
易气虚气脱的人，可服补中益气丸，晚饭可吃人参3耀5克，黄芪10克炖鸡或炖羊肉或睡前含几片人参，或人参3耀5克加冰糖泡水饮。
大寒养生
导读：大寒是24节气中的第24个节气，也是冬季6个节气中的最末一个节气。在每年的公历1月20日前后，太阳黄经300，斗指丑位（北偏东方向）。大寒节气意味着寒冷之极，我国大部分地区已进入最冷时期。 大寒除防心脑梗、防肾衰、防低血压外，还要防以下疾...
大寒是24节气中的第24个节气，也是冬季6个节气中的最末一个节气。在每年的公历1月20日前后，太阳黄经300°，斗指丑位（北偏东方向）。大寒节气意味着寒冷之极，我国大部分地区已进入最冷时期。
大寒除防心脑梗、防肾衰、防低血压外，还要防以下疾病。
寒冬季节，天气严寒易冻伤手脚，预防方法是穿暖防寒。鞋袜要松软防风，以免影响气血供应。阳虚之体，怕冷、手足发凉、脉沉而弱，可服金匮肾气丸，吃饭要多吃羊肉、狗肉等温热食品，还要锻炼身体增强抵抗力，局部多按摩，也可捈冻疮膏。
寒冬季节，应注意防过敏，皮肤瘙痒的主要原因是对寒风过敏，另外是皮肤抵抗力偏弱的缘故，可以吃生姜炖带皮的肉或胡萝卜炖连皮的肉及鱼肝油胶丸，必要时可在医生指导下服扑尔敏等抗过敏药。气管黏膜对寒风过敏，与肺、肾都有密切关系，养生办法是加穿棉背心或羽绒背心。
肾阳虚的可以吃金匮肾气丸温阳散寒，肾气虚的可用人参粉3克、蛤蚧粉2克搅入粥中服用。多吃核桃。应多做深呼吸，以增强肺功能，避免过劳，常吃化痰食品，如银耳、杏仁、萝卜、秋梨或陈皮炖猪心肺。
要防寒痹，寒痹俗称冷风骨痛，这种骨痛风寒加剧，得热则痛减，寒则易气血凝，气血受阻，不通则痛之故。养生保健的原则是温经散寒。除用热水袋、电褥等保暖防寒之外，可服风湿骨痛丸，不行，可用附片炖肉，方法是用熟附片10耀15克（布包先煎2小时，再与肉同煮1小时，吃肉喝汤）。病情较重的，应在医生指导下服桂枝附子汤或川乌煎服。（附子类中毒症状：舌麻、头晕、心悸、心律不齐，解决办法除尽快看医生之外，可以绿豆甘草汤解毒）。大寒节气，天气严寒，易伤寒发热、头痛、咳嗽，所以要注意避寒，多吃温热之品。
冬季养生之道
导读：冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，...
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
冬季要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。正确的方法是多晒太阳，同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。
冬季运动养生
导读：严寒的冬日，身体完全不运动也是不行的。我们仍要持之以恒进行锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。冬天冷高压影响下的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物质不能向大...
严寒的冬日，身体完全不运动也是不行的，冬季养生需要注意集合冬季的特点来进行。冬季，我们仍要持之以恒进行锻炼，但要避免在大风、大寒、雾露中锻炼。
冬天冷高压影响下的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物质不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带，此时早出锻炼就会深受其害，并且活动量越大、呼吸量亦越大，则受害亦越严重。
隆冬三月，冰封大地，冬季运动调摄应根据不同地区气候和人体体质情况而定。北方气候寒冷，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，清晨可在室内运动，以静功为主；风和日暖之日，清晨可在室外运动，以动功为主，以适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。南方室温相差不大，可常到室外运动，多照射些阳光，吸收一些新鲜空气，提高机体对疾病的抵抗能力。室内可进行导引、强身按摩等运动；室外可进行长跑、竞走、滑雪、体操、球类等运动。
由于冬季气候寒冷干燥，天寒地冻，故要注意运动卫生。冬天的早锻炼不宜过早，尤其是早晚气温低，“寒邪”之气极易损伤人体，故宜在日出后外出运动较为适宜。即使有晨练习惯的老人，也应比春夏时节晚一些，一般应在太阳升起稍高后再进行。
此外，冬天运动调摄还要注意预防感冒和冻伤。开始锻炼时衣服要多穿一些，待身上发热时再脱去厚衣服，运动后要及时更换汗湿内衣，以免着凉伤风。外出运动要戴帽子和手套，可以预防冻疮。
冬季常见病及预防
导读：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因此应注意防寒保暖，备好急救药品；同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 心肌梗死 心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入冬后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于0℃的过...
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因此应注意防寒保暖，备好急救药品；同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。下面是一些冬季常见病及预防的注意要点，日常生活中应该得到注意。
冬季常见病及预防之心肌梗死
心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入冬后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于0℃的过程中，都有一次明显的心肌梗死发病高峰，由于影响心肌梗死发病的天气因素大多为寒冷，在严寒的冬天应该引起注意，防止这类疾病的复发或突发。
冬季常见病及预防之支气管炎
慢性支气管炎、哮喘慢性支气管炎哮喘多在冬季复发，有明显的季节性，并且其病情加重或复发也与天气有关。当气压变化较大、干旱少雨、气温偏低、气温变化较剧烈时，患者容易发病，通过耐寒锻炼，注意饮食调理以增强体质可以进行预防。
冬季常见病及预防之面瘫
面瘫在冬季最容易出现。入冬特别是冬至过后天气变冷，要防止风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎。这是因为天气变冷后，寒风长时间直接吹拂面部，造成面部经络气血组织不通，面神经因缺血而麻痹，导致面瘫。为防止面瘫要注意保暖，出门尽量戴口罩；开车或坐车时，最好不要摇下车窗；在疲劳之时或洗浴后，不要受风。
冬季常见病及预防之关节炎
秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨”的由来。因此，有关节炎患者，冬季要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、祛湿等防御措施。
冬季常见病及预防之皮肤瘙痒
冬季气候寒冷干燥，很多皮肤问题出现了。如冬季瘙痒，多见于40岁以上的成年人，下肢、臀部尤为严重。当人体皮脂腺功能减弱，皮肤干燥的时候，皮肤瘙痒就出现了。冷是瘙痒的前导，热却是瘙痒发生的诱因。冬季由寒冷的室外进入温暖的室内，用热水烫洗，脱衣上床钻进被窝，就开始痒了，往往是愈痒愈搔，愈搔愈痒。
对于已发生冬天瘙痒病的患者，应注意不饮酒，不吃辛辣等刺激性食品，少用碱性强的肥皂洗澡，不要用搔抓、摩擦和热水烫洗等方法来止痒。感觉有些瘙痒时，在局部涂抹一些有止痒作用的乳剂或霜剂，不要去搔抓、烫洗，以缓解症状，使皮肤逐渐恢复正常。平时应加强对皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。
同时，冬季宜多吃些富含维生素A 的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等，及芝麻、黄豆、花生等含有不饱和脂肪酸的食物。另外，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人瘙痒的症状加剧，应少吃或不吃。
还宜多食富含B 族维生素的食物，如动物肝肾、花生、糙米、麦麸、豆类等，这些食物可以平展皱纹，防止脂溢性皮炎、酒糟鼻等皮肤病的发生。
冬季常见病及预防之抑郁症
冬季日照时间短，阴天时间多，许多老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现为精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这是因为冬季人们接受阳光照射的时间与秋季相比大为减少，人体的生物钟一时难以适应这种变化。阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线的作用也可以改善情绪。
老年人应在天气好的时候，多进行一些室外活动，接受太阳光的照射，对身体是一种良性的刺激作用。
同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，及平时对寒冷比较敏感的人，多为青年，尤其是女性居多。预防的方法也是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
冬季老年人如何养生
导读：寒冬季节，气温偏低，人体表面不断往外散发热量，引起体内热量大量流失，因此，人们应在寒冬注意保暖。特别是老年人，生理调节功能减退，气血衰少，对外界环境的适应能力差，故老人在寒冬要特别重视保暖。 老人寒冬的穿着，以舒适保暖为前提，其次才是色泽、...
冬季老年人如何养生？冬季的最大特点是气温偏低，人体表面不断往外散发热量，引起体内热量大量流失，因此，人们应在寒冬注意保暖。特别是老年人，生理调节功能减退，气血衰少，对外界环境的适应能力差，故老人在寒冬要特别重视保暖。
老人寒冬的穿着，以舒适保暖为前提，其次才是色泽、式样，为达到保暖的目的，衣服应多穿几层，使各层衣服之间、衣服与皮肤之间形成许多空气层，件数越多，中间的空气层也越多，这些空气层是热的不良导体，可以减少体表散热，减少和阻止冷热空气交流，起到保暖、护体的作用。
皮衣、毛衣、棉衣、绒线衣、羊毛衫都能贮藏大量空气，是保暖御寒的常用服装。但皮衣、棉衣体积大、质量重，老人穿着有时会感到沉重，现今流行的羽绒制品，太空棉、丝棉制品等，不仅轻便，而且保暖效果也好，适合老年人穿着。毛线衣、羊毛衫最好不穿在外面，宜穿在其他衣服中间，才能发挥良好的保暖作用。如果穿在外面，其间隙里充满冷空气，会使人体散发出来的热量逸出，保暖效果便会受到影响。
《摄生消息论》中说"寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已。"意思就是天冷了才加棉衣，冬季气温是逐渐冷的，不宜一下子加得太多，也不要加得太迟，随时注意天气预报，在冷空气到来之前，就要做好防寒保暖的准备。
老年人生理功能减弱，血液循环功能相对低下，一般不宜穿紧身服装，因为紧身衣裤容易压迫肌肤、关节、血管，不利于血液循环，妨碍呼吸，影响行动。另外，还要讲究穿着方便，易穿易脱，式样简单，尽量不取套头式样。
冬季除添衣加裤，躯体得到保暖外，最好还要戴一顶防寒性能好的帽子，以防体内热量从头部散失。老人冬天外出时，最好戴上口罩、围上围巾，以防寒邪入侵。
这里，还需要特别强调的是，要注意足部的保暖。有句俗语"寒从脚下起"，就是说寒冷最早感受到的就是足，而且一旦足部受凉还会引发感冒、腰痛、泄泻等疾病。现代医学认为，双脚离开心脏远，血液供应量较少，表面脂肪很薄，保温能力甚差，足部保暖就显得尤为重要。
譬如病毒性感冒，一般都认为呼吸道感受寒冷是引发此病的主要原因。殊不知由于脚部感受寒冷相对敏感，这种寒冷会反射性地引起呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，使粘膜的纤毛活动减慢，极容易引起感冒或上呼吸道感染。
足部的保暖，除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外，平时散步及慢跑，也是一种行之有效的方法。
冬季锻炼注意事项
导读：冬季锻炼，可以增强身体对低温的适应能力，增强抵抗力，使身体保持健康。但是，冬季锻炼要注意以下3点。 （1）注意热身运动气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较...
冬季锻炼，可以增强身体对低温的适应能力，增强抵抗力，使身体保持健康。但是，冬季锻炼要注意以下3点。
（1）注意热身运动气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身运动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身运动。
（2）注意保暖冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧；热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
（3）注意锻炼方法由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
谨防冬季常见病
导读：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因此应注意防寒保暖，备好急救药品；同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入冬后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于0℃的过程中，都...
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，因此应注意防寒保暖，备好急救药品；同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入冬后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于0℃的过程中，都有一次明显的心肌梗死发病高峰，由于影响心肌梗死发病的天气因素大多为寒冷，在严寒的冬天应该引起注意，防止这类疾病的复发或突发。
慢性支气管炎、哮喘慢性支气管炎哮喘多在冬季复发，有明显的季节性，并且其病情加重或复发也与天气有关。当气压变化较大、干旱少雨、气温偏低、气温变化较剧烈时，患者容易发病，通过耐寒锻炼，注意饮食调理以增强体质可以进行预防。
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面瘫在冬季最容易出现。入冬特别是冬至过后天气变冷，要防止风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎。这是因为天气变冷后，寒风长时间直接吹拂面部，造成面部经络气血组织不通，面神经因缺血而麻痹，导致面瘫。为防止面瘫要注意保暖，出门尽量戴口罩；开车或坐车时，最好不要摇下车窗；在疲劳之时或洗浴后，不要受风。
秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨”的由来。因此，有关节炎患者，冬季要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、祛湿等防御措施。
冬季气候寒冷干燥，很多皮肤问题出现了。如冬季瘙痒，多见于40岁以上的成年人，下肢、臀部尤为严重。当人体皮脂腺功能减弱，皮肤干燥的时候，皮肤瘙痒就出现了。冷是瘙痒的前导，热却是瘙痒发生的诱因。冬季由寒冷的室外进入温暖的室内，用热水烫洗，脱衣上床钻进被窝，就开始痒了，往往是愈痒愈搔，愈搔愈痒。
对于已发生冬天瘙痒病的患者，应注意不饮酒，不吃辛辣等刺激性食品，少用碱性强的肥皂洗澡，不要用搔抓、摩擦和热水烫洗等方法来止痒。感觉有些瘙痒时，在局部涂抹一些有止痒作用的乳剂或霜剂，不要去搔抓、烫洗，以缓解症状，使皮肤逐渐恢复正常。平时应加强对皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。
同时，冬季宜多吃些富含维生素A 的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等，及芝麻、黄豆、花生等含有不饱和脂肪酸的食物。另外，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人瘙痒的症状加剧，应少吃或不吃。
还宜多食富含B 族维生素的食物，如动物肝肾、花生、糙米、麦麸、豆类等，这些食物可以平展皱纹，防止脂溢性皮炎、酒糟鼻等皮肤病的发生。
冬季日照时间短，阴天时间多，许多老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现为精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这是因为冬季人们接受阳光照射的时间与秋季相比大为减少，人体的生物钟一时难以适应这种变化。阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环；紫外线的作用也可以改善情绪。
老年人应在天气好的时候，多进行一些室外活动，接受太阳光的照射，对身体是一种良性的刺激作用。
同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，及平时对寒冷比较敏感的人，多为青年，尤其是女性居多。预防的方法也是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
冬季护肤秘诀
导读：冬季要特别注意皮肤保养，以下就是冬季皮肤保养的秘诀。 （1）科学洗浴 冬季洗浴有4忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌香皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1～2次为宜。洗浴后可...
冬季要特别注意皮肤保养，以下就是冬季皮肤保养的秘诀。
（1）科学洗浴
冬季洗浴有4忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌香皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1～2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
（2）保温防寒
冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其他如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，即可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等，还可用摩擦双手和耳朵来保暖，适时锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。
（3）穿着宜柔和
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
（4）进行皮肤锻炼
加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。
（5）注重食物保健
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。
