血脂高，血管容易堵！记住这5种食物2个动作，人人都需要！

人的血液畅通，身体才会健康。如同河流里的泥沙或垃圾，导致河道堵塞，影响正常流动，而血液也是这样，如果血液处在高凝状态或血流迟缓，血管壁不光滑，就会使得瘀血阻滞，血液流通不畅、阻滞，就会使血脂在血管壁凝固，从而导致血脂异常，所以活血化瘀很重要。

如何判断自己体内是否有瘀血阻滞？

体内瘀血阻滞的表现是：身体特定部位疼痛，痛处固定，以刺痛为主。

主要表现为：头痛、头晕、失眠、健忘；胸闷、胸痛、心悸；肢体麻木、发凉、疼痛；女性月经不调、痛经等。

在体征上表现为：面色发黑、无光泽；口唇、舌头颜色紫暗；皮肤干枯、粗糙、瘙痒；体内有肿块，疼痛且长期不能缓解。

活血化瘀、调血脂的5种日常食物

1、黑木耳

益气强身、滋肾养胃、活血。它能抗血栓、降血脂、 抗脂质过氧化，从而降低血液黏稠度、软化血管，使血液流动通畅。

2、洋葱

温阳活血，洋葱中含有的葱蒜辣素，能抗血小板聚集，能降低外周血管阻力和血液黏稠度，并能使血压降低。

3、生姜

性温，味辛。生姜能降低胆固醇、血糖、血液黏稠度，预防心脑血管堵塞。

4、海鱼

鱼类特别是海鱼含有对抗血液凝固和血栓形成的 EPA、DHA 两种不饱和脂肪酸，经常吃鱼能有效预防心脑血管病。

5、玉米油

含有丰富的亚油酸、亚麻酸等必需脂酸，对于调节血脂、软化血管、防止血栓形成有辅助作用。

两个降脂小动作：头绕环、下蹲

1、头绕环

头部先沿前、右、后、左方向，再沿前、左、后、右方向用力而缓慢地旋转绕环，每天做 10 次为宜。

头绕环可增强头部血管的抗压力，提高颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，预防血脂异常、颈椎病、中风。

2、下蹲

自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

指导专家：赵进喜博士，北京卫视《养生堂》重要主讲专家，北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。