这些减肥、健身、减脂增肌必备的高蛋白食物，你一定要知道！

1.酸奶、牛奶或者豆浆 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

2.鸡蛋 鸡蛋含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

3.各种豆类以及豆制品 黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类和以碳水化合物含量高为特征的豆类

4.鱼肉 鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半。