寒冷的冬天来了
要注意保暖啊~
有人说，吃火锅是冬日里最好的保暖方法了。
“无火锅不冬天，冬天唯有火锅不可辜负！在寒冬之时围炉而坐，简直人生一大乐事。”
但是和朋友外出就餐，难免会接触到肉。这对于我们吃素的人来说，是最不能忍受的。那么冬季有什么方法可以让素食者暖呼呼的呢？往下看！
多进粥食
冬季的早晨比较适合喝热粥，这是我们古代许多养生家的观点。
我国大部分地区都有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗。
冬季养生粥种类繁多，除了这些特别的日子外，平日里我们还可以喝上些什么粥呢？
其实，山药南瓜粥、红薯粥、香菇青菜粥、玉米粥、萝卜粥等都是不错的选择哦。
在天寒地冻的严冬，喝上一碗暖彻全身的热粥，既可祛寒，又有营养。
多食用黑色的素食
根据中医的五行饮食法，冬天宜养肾，而黑色食物有助益肾强肾。
加上“黑食”大多性味平和、补而不腻、食而不燥，是上佳的冬天进补食材。
黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等都是素食者冬季的不二选择。
多食用富含维生素和无机盐的素食
在寒冷的冬季，很多人都会怕冷。专家认为，这与我们饮食中缺乏无机盐有很大的关系。
因此在冬季，我们应多吃点富含无机盐的蔬食。
增加胡萝卜、大白菜、红薯等根茎类蔬菜的摄入非常有必要。
另外，冬季人体常常会缺乏钾、钙、钠、铁等元素。因此，我们还要注意增加维生素的摄入。
菠菜、土豆、豆芽、南瓜等是非常不错的选择。
多食用五谷杂粮
在冬季，人们一般粗粮、水果吃的比较少。
但是，任何一种饮食都需要均衡营养、食物多样化，因此粗粮精粮合理搭配为宜。
板栗、核桃、花生、葵瓜子、莲子等坚果类食物应多吃。
冬季最佳暖身食物
中老年人要进行周到的保暖措施，以免引起一些疾病给身体带来不适。在此分享让家里中老人安全过冬要注意防寒保暖的八措施。
头暖：梳头百余次
中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。
因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。
耳暖：早晚揉耳廓
中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少皮下脂肪的保护。如不注意保护耳朵，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧，而致耳朵冻伤，还会引发感冒等病。
因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5到10分钟，以发热为度。
鼻暖：按摩鼻双侧
中医认为，鼻为肺之窍。如鼻子受寒冷剌激，体弱的老年人易伤风感冒。所以冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。
早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴(在鼻翼外侧缘旁0.5厘米)15到20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。
颈暖：外出戴围巾
颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不但加重颈椎病，还会引发其他疾病。
因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。
背暖：背心护督脉
中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支气管炎、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。
所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在风和日丽的天气，应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流不仅使人感到熨贴舒服，更是防范老年冬季抑郁症的灵丹妙药。
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