谈谈站桩

【无极桩】

最近很多朋友问我站桩的方法和要领，有很多的朋友练了很长时间不得要领；还有的朋友由于方法不得当，没得到正确的指导，还会出现练功偏差，所以我想有必要把一些站桩的方法和要领聊聊；说起站桩有很多要讲，我们先了解一下桩功的姿势要领，意念，及注意事项。桩功分很多种，各拳种桩功都有所不同，姿势不同，意念不同，最后站出来的效果也不同，各门各派都有自己的特色。比如形意拳的桩功是三体式，混元桩。太极拳的桩是无极桩和抱球桩，意拳的桩功有，怀抱婴儿式，抱球式，捧月式，降龙式，伏虎式，混元桩，桩功还有养生和技击之分，养生桩式子比较高一些，在这里我们先聊聊养生桩功。

站桩时首先要做好练功前的准备：第一环境要清净，空气要清新，室内室外都可以。

第二要全身放松，平心静气，排除杂念。思想专一。第三，要宽衣解带，摘掉眼镜，帽子手表等物品。

1无极站桩要领：

两脚与肩同宽，两脚尖朝前，上身正直，两腿微曲。两手自然下垂，全身放松，两手下垂，松静自然，松肩坠肘，两液微虚，两腿微曲，含胸拔背，提肛吊顶，呼吸自然，舌抵上额，两眼微闭。

2 头部要求：

头要正，头顶好似有一根绳子系在百会的位置，又意想头顶上有一物顶着，这样头就稳了。（百会的位置在两耳尖往上头顶正中的交叉点上）

3 腰，胯的要领：

意想放松腰椎肌肉及椎骨，并放松每一节椎骨节，松胯如坐椅状，意想尾闾下垂。

4   两脚要求：两脚平立，两脚轻轻抓地，涌泉穴微微悬空。

5意念：

      意想全身放松，意想丹田，冥想自己在一个非常美丽的环境中，身旁有潺潺的小溪，面对着大海，后面有巍巍大山，脚下踩这青青绿草，心情不尽生出喜悦之情，面带微笑。

【这是无极桩的站法】

 

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